Jakub Kocian gyermekkora óta sportol. A fotóit és a mellékelt képrészletet elnézve nehéz elhinni, hogy remek formája mögött csak a vegán ételek állnak.

szlovák

Jakub, mesélj nekünk valamit a kezdetekről és arról, hogy hogyan gyakoroltad.

Kisfiúként sportoltam. A mai napig emlékszem, hogy apám felügyelete alatt számos fogantyút kellett "csinálnom", mielőtt kimenekültem volna a szabadba. Nagyon sok energiám volt, és mindig várom. (nevet) Az első súlyzót 12 éves koromban vettem. Ugyanakkor a legnagyobb inspirációt és támogatást édesapám kapta, aki egyébként továbbra is aktívan sportol.

Akkor húsevőként fokozatosan átéltem különféle edzéseket - az erőnléttől, az erőtől, a rajzolástól, a hangerőtől kezdve a háromharcig, miközben mindegyikhez igazítottam egy menüt. Felnőttkoromban minden edzésévben volt néhány hónap pihenőm - pontosan fiatalabb korom miatt.

Később az életemben olyan tapasztalatok és tanulságok döbbentek rám, amelyek teljesen másképp nézték az életet. Én személy szerint második születésemnek hívom. Akkor megértettem az élet működését, megértettem annak alapelveit, és elkezdtem megkülönböztetni az igazi jót a gonosztól. Ebben az időszakban változott az étrendem is. Vegetáriánus lettem az éjszaka folyamán. És megkezdődött a testem átalakulása.

Kérjük, pontosítson.

Abban az időben például teljesen abbahagytam az edzést, mert szükségét éreztem a testem megtisztítására és könnyítésére. Majdnem három évbe telt. Három év vegetarianizmus után, amelynek során egyébként 25-30 kg-ot fogytam eredeti súlyomból, átálltam a veganizmusra. Azóta újra elkezdtem magam dolgozni, világos céllal - erős és egészséges testtel.

Milyen gyakran edz most? Leginkább az edzőteremben edz, vagy más sportokat kedvel?

Heti 5-6 alkalommal tornázom, mindig egy-két óráig. Jelenleg leggyakrabban az edzőteremben vagyok, de melegebb időben felváltva gyakorolok kint mászókákon. Ezen kívül futok, korcsolyázok, úszok, jégkorongozok és focizok.

Van egy problémás területe, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítania?

Jelenleg izomtömeg növelésével figyelek a súlygyarapodásra. A múlt hónapban a volumen szakaszában voltam, amelynek során 3,9 kg-ot sikerült híznom. Újabb 4-6 kilogramm van tervezve. Meglátjuk, mennyit sikerül még ezen a télen.

Személyi edzővel kezdtél, vagy saját magad tanultad meg a megfelelő edzéstechnikát?

Nagyon régen kezdtem apámmal és a Muscle & Fitness magazinnal. Abban az időben az edzők testépítéssel és trekkinggel kapcsolatos tanácsokat adtak hozzá. Most crossfit edzéseket végeznek edző felügyelete alatt. Főleg azért, mert a közeljövőben crossfit tanfolyamot tervezek.

Valószínűleg az edzés előtt és után is bevált ételek/italok után nyúl.

Pontosan. Ez az edzés napjától és az edzés idejétől függ, de általában a kókusztej kezdete. Edzés után ismét kender vagy nyersfehérje rizstejjel.

Van mintád az evésről és a testmozgásról?

Ami a gyakorlatot illeti, nekem egyetlen példaképem van, és ez Frank Medrano. Egyéni gyakorlatok - a testgyakorlatok olyan könnyedén, hogy hihetetlen. És ezt a jövőben szeretném bebizonyítani.

Milyen gyakorlatot tart a leghatékonyabbnak?

Egyértelműen egy saját súlyú gyakorlat. Ezt a komplexitás szempontjából érzékelem a legjobbnak és a leghatékonyabbnak. Így bármikor edzhet - nappal vagy éjjel, valamint választhat különböző nehézségi fokokat. Fokozatos elsajátításuk ekkor garantálja az elégedettséget saját testének működésével és megjelenésével. Jómagam 1-2 ilyen jellegű edzéssel rendelkezem a héten.

Bizonyos étrend-kiegészítőkhöz is eljut?

Meg tudom csinálni a vizet, a napot és a mosolyt.

Véleménye szerint a veganizmus és a vitarizmus mindenki számára megfelelő?

A vegetarianizmus, a veganizmus, a vitarizmus a természetes, a legtöbb ember számára sajnos még mindig elfelejtett étkezési elvünk. Épp ellenkezőleg, a mai étkezési szokások nem mindenkinek, ill. senkinek. Ez a lakosság túlnyomó többségénél tapasztalható. Elhízás, álmatlanság, stressz, betegség és hasonlók. Még mindez a helytelen és rossz minőségű étrendnek köszönhető.

Szenvedett bizonyos egészségügyi problémákat a vegán étrendre való áttérés után? Valakinek tükröződik a nulla B-vitamin, a bőrproblémák, a pattanások. Ahogy az ön esetében is volt?

Miután átállt a vegán étrendre, a test végül ellazul, és lassan kezd kommunikálni veled. A tisztítás során a szervezet kiküldi az első információt arról, hogy mi hiányzik és mit hanyagoltak el a nem megfelelő étkezés hosszú ideje alatt. Szóval vigyázz, nem az átmenet miatt, hanem miatta. Szerencsére csak a gyomrom hangzott, ami azt mutatta, hogy bizonyos dolgokat nem tudok "elkölteni" az életemben. Egyébként ez az átmenet elképesztő és számos előnnyel jár. A tagadhatatlanok közé tartozik a jobb alvás, több energia, jó hangulat, nincs stressz és az élet általános javulása.

Mennyi a nyers étel és a főtt étel aránya az étrendben?

Mivel általában makrobiotikus ebédekkel és nyers termékekkel kavarok, a nyers étel arányban nyer. Körülbelül 80% - 20%.

Hogyan néz ki a diéta egy normális napon?

A jelenlegi szakaszban valami ilyesmi:

  • Reggeli - turmixok, gyümölcs vagy gyümölcslé
  • Falatozás - fehérje nyers rúd kókusztejjel
  • Ebéd - különféle makrobiotikumok - búza, tönköly, zöldségek és hasonlók
  • Olovrant - turmixok vagy gyümölcslé
  • Kora este - nyers fehérje
  • Este - Diófélék, kenderfehérje rizstejjel, nyers rúd

Néha vétkezel (legalábbis)?

Évente három-ötször. Például egészen aktuális - karácsony közeleg, és attól tartok, hogy nem tudja megtagadni a nagymamám vacsoráját, és nem rontja el az örömét. Tojássaláta és lazac formájában. Legalább egy kicsit "ennem kell", ezért már készítem a gyomrom. nem lesz szórakoztató. (nevetés)

Foglalt vagy? Partnerének egyben támogatnia kell a vegán vagy a vegetáriánus étrendet, különben nem bánná egy meggyőző húsfogyasztót?

Az életfelfogás változása és a vegetarianizmusra való áttérés óta nincs társam. És mivel nem hiszem, hogy az ellentétek vonzódnának, de hasonló dolgok, így ha találkozom velük, akkor az étkezési szokásai hasonlóak lehetnek az enyémekhez. És talán lehet egy finom sportlélek. (mosoly)

Úgy gondolja, hogy inspirációt jelent a környezete számára?

Szerintem inspiráló azok számára, akik érdeklődnek az igazán egészséges élet iránt. Természetesen néhányat már sikerült inspirálnom - akár tudatosan, akár öntudatlanul. És eddig csak nagyon pozitív válaszokkal találkoztam. Ezért szeretné a tágabb környezetet megszólítani az újonnan indított Facebook-oldalon - Veg Testépítés és tippeket vagy bevált tanácsokat adni mindazoknak, akik másképp szeretnének élni - egészségesebbé.

Naponta találkozom edzőkkel és testedzőikkel a fitneszközpontokban, és többször tanúja voltam annak, hogy egy okleveles szakértő teljes hülyeségeket ajánl mentoráltjának, különösen az evésről. Ebben, nevezzük "iparnak", bevontam húgomat, Teréziát is, aki szintén vegán, és több éve jógázik.

Elismerem, hogy örömmel oktatom az embereket a táplálkozás területén, segítve őket a jobb életminőség, a jobb és egészségesebb test felé vezető úton. Tudok személyre szabott vegetáriánus és vegán menüt készíteni, segíteni az átmenet és az életmód megváltoztatásában, kidolgozni az edzésterveket, és ha érdekel, személyes és online képzést is tudok biztosítani. A nővérem szívesen segít a kezdők jógájában.

Mit ajánlana fő indítóként a sport kezdésekor és különösen az állóképességnél?

Nehéz jobb érzést találni, mint egy, amikor boldog és boldog vagy önmagaddal. Kívánom mindenkinek, hogy tapasztalja meg.

És mi a legerősebb motivációd?

Számomra a motiváció minden új nap, amikor kinyitom a szemem. Hálás vagyok, hogy jól aludtam, hogy tudok ízletes és egészséges ételeket fogyasztani, meg tudom csinálni azt, ami beteljesít, és itt tanácsolom az edzéseket. A motiváció számomra az egészséges test és a pozitív elme mindennapi csodálatos érzése, valamint az általam kitűzött célok elsajátítása. Akár az életben, akár az edzésben.