Hány kalóriát kell naponta szénhidrátokból származnia, és mennyi folyadékot kell innom naponta? Ezekre a kérdésekre a Közegészségügyi Hivatal szakértői is válaszokat adnak. Megállapításaik szerint a szlovákok nem sokat tudnak a helyes táplálkozásról.
A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának (ÚVZ) szakemberei szerint a fogyasztó jelenleg érdeklődik az általa fogyasztott élelmiszerek iránt, de gyakran viszonylag kevés ismerettel rendelkezik a táplálkozásról. Ezért egyszerű tippeket készítettek az egészségesebb élethez. A legfontosabb a diéták változatossága. Az ételeket ezért úgy kell megválasztani, hogy a táplálkozás egy bizonyos ideig kiegyensúlyozott legyen.
A kalóriák több mint fele szénhidrátból származik
A táplálkozás alapja legyen szénhidrátokban gazdag ételek. Amint arra az ÚVZ SR rámutatott, a legtöbb ember nem eszik elegendő ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, egyéb gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. ,Kóstolja meg a teljes kiőrlésű kenyereket, a tésztákat és más teljes kiőrlésű gabonaféléket a rostbevitel növelése érdekében. " szakértők ajánlják. Az embereknek naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, azaz 400 grammot.
Az adag mérete súlyú
Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges testtömeg és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásáról sem. ,A felesleges testzsír felhalmozódik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiává tud átalakítani. Ha ésszerű adagmennyiséget tart, és ha egészséges, akkor minden olyan ételt elfogyaszthat, ami tetszik, anélkül, hogy néhányat meg kellene szüntetnie. " az ÚVZ SR szakértői tanácsolják. Megfelelő adag például 100 gramm hús, egy közepes méretű gyümölcsdarab, fél csésze nyers tészta és 50 ml jégkrém.
Egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés is fontos Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása ellenőrizhetetlen éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet. A kellő mennyiségű folyadék magától értetődő. A felnőtteknek legalább inniuk kell 1,5–2 liter naponta folyadékot.
Görgessen kis lépésekben
A táplálkozási szakemberek rámutatnak arra, hogy az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint a nagy változások egyszerre történő elvégzése. ,Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak megfelelő vagy helytelen táplálkozás. Ne érezze magát bűnösnek az ön által kedvelt ételek miatt, de fogyassza el mértékkel. " bezárják tanácsaikat.
Megpróbálja követni a megfelelő életmódot? Jól csinálod? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben .