Az éhgyomri kardió a zsírvesztés legjobb módja?
Továbbra is úgy gondolják, hogy a reggel a kardio, éhgyomorra a legjobb a zsírvesztéshez. Tehát, ha nem eszel semmit, és az első dolog, hogy kap egy kis kardiót, több kalóriát fog égetni.
Miért kellene így lennie?
Két megállapítás van erről:
- Amikor reggel étkezés nélkül ébred, a vér inzulinszintje alacsony. Az inzulin felelős a lipolízis (a zsírcsökkentés) elnyomásáért, ezért ha éhgyomorra végez kardiót, annak több zsírt szabadítania kell, mint a test energiaforrásaként, vagyis - több zsír éget el a kardió alatt.
- A glikogén (a szénhidrátok tárolási formája) kevés, ezért a testnek energiát kell a zsírraktárakból felvennie
Ezeket a megállapításokat számos tanulmány alátámasztja:
1976 - tesztelték, hogy milyen energiaforrásokat használnak a könnyű kardió során (de 4 órán keresztül!), Ha 90 perc elteltével 200 g glükózt kaptak. Amint az a grafikonon látható, a cukor bevétele után (a 2. és a 3. oszlop között) a test sokkal többet kezdett energiaforrásként használni a glükózt, ezzel csökkentve a zsírégetést. Tehát ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha a lehető legtöbb zsírt akarja égetni, kerülje a szénhidrátok fogyasztását a kardió előtt és alatt.
1997 - Megállapították, hogy a testmozgás előtti kis inzulinemelkedések elnyomják a lipolízist edzés közben.
És reggel 6-kor éhséggel csavarni a biciklit, mivel ez volt a legjobb zsírvesztés a világon!
Miért nem kell így lennie?
De az nem kell jelenti, hogy ha több zsírt éget, miközben éhgyomorra gyakorolja a szívet (ez igaz), égsz ho több átfogó. Amit a tudomány mond:
2011 - ha egynél több szubsztrátot (szénhidrátot/zsírt) éget el a kardió alatt, kevesebbet éget el ugyanabból a szubsztrátból
még 24 órán át. Megállapították, hogy hosszú távon hatékonyabb reggelizés után kardiót adni fogyás céljából, és nem éhgyomorra.
2014 - Schoenfeld és mtsai. 20 nőt vizsgált. 500 kalória és kardió hiányt állapítanak meg hetente háromszor, 60 percig. Az egyik fele kardiózott Éhgyomorra a második pedig után reggeli. Az eredmény? 4 hét után megégtek azonos zsírmennyiség.
2017 - a metaanalízis ezt mondja nem létezik különbség az éhomi kardioma és a reggeli után a zsírvesztés miatt. Ennek a célnak az elérése a teremtés kalóriatartalmú hiány hosszú ideje. Nem attól, hogy reggel kardió előtt eszel-e vagy sem.