A szőlőcukor (más néven glükóz) egy szénhidrát, amely gyors üzemanyagként szolgál a szervezetben. Mindig megadja a szükséges energiát, és segít abban, hogy izmaid megfelelően működjenek edzés közben. Edzés után ismét megkapja a szükséges adag fehérjét. De vajon valóban olyan egészséges, mint hívják? Vizsgáljuk meg közelebbről néhány tényt erről a népszerű cukortípusról.

edzés közben

A glükóz mint üzemanyag

Amikor a test használja szőlőcukor mint az üzemanyag, kevesebb oxigént fogyaszt, mint zsírégetés. Ez azt jelenti, hogy a test többé-kevésbé csak a szőlőcukor-ellátásra támaszkodik, és nagyobb mennyiségben égeti el, mint a zsír. Igényes edzés során néha szükség van a glükózkészletek feltöltésére.

Glükóz hozzá tartozik egyszerű cukor és nem tölt feleslegesen, ellentétben a mézzel vagy a sportitalokkal. Ez az úgynevezett "zsebenergia". Előnyei az alacsony ára és az egyszerű elérhetősége is.

Mi a szőlőcukor szerepe az izomregenerációban?

A testmozgás után a test kéri fehérje aj szőlőcukor, ami hasznos a izomregeneráció. Ezért azt javasoljuk, hogy ne csak a "proťáky" -ot készítsék elő, hanem a készletet is glükóz. Ez hosszú perceket takarít meg azon, hogy egy adott pillanatban hol és milyen szénhidrátokat fogyasszon.

Ne feledd glükóz ideális edzés után a lehető leghamarabb adni a testnek - minél előbb megcsinálja, annál hamarabb az izmok megszerzik a szükséges erőt.

Mennyi glükóz illik enni?

Legyen egy és egy órája edzés előtt 3 - 5 kerek szőlőcukor (15-35 g). Ha úgy érzed, hogy edzés közben fogy az energiád, akkor edzés közben adj hozzá egy kicsit. Az energiahiány azt jelzi, hogy ideje tölteni az üzemanyagot és csökkenteni az izomtömeg megégésének kockázatát.

A szőlőcukor kockázatai és előnyei

Bár viszonylag egészséges, mégis csak cukor. Ezért túlzott használata esetén is fennáll a veszély súlygyarapodás (különösen, ha nem megfelelő egyensúlyban van a megfelelő edzéssel). Ha jövedelem glükóz kiegyensúlyozatlan lehet a hasnyálmirigy zsírtermelésének növekedéséhez és növekedéséhez vércukor.

Ha nem becsüli meg a helyes mennyiséget, akkor a cukor, amelyet edzés közben nem éget el, zsír formájában közvetlenül a testben tárolódik. Tehát vigyázzon kiegyensúlyozott jövedelem és kiadás, valamint tovább glikémiás index.

A test minden szénhidrátja (a rost kivételével) úgy alakul szőlőcukor. Van azonban egy különbség abban a folyamatban, amelynek során glükózzá válik. Összefoglaljuk tehát, hogy a rendszeres fogyasztás milyen jótékony hatásokkal jár glükóz:

· Elősegíti az izomépítést

· Gyors energiaforrás edzés előtt, alatt és után

· Pozitív hatással van az idegrendszerre

· Tápanyagokkal látja el az izomtömeget

· Pozitív hatással van az immunrendszerre

· Javítja a koncentrációt és a memóriát

Ha problémája van az étvágytalansággal, a szőlőcukornak van egy másik előnye "az ujján" - növeli az étvágyat. Ha a szinte tiszta glükózbevitel egyik legjobb forrását keresi, mindenképpen javasoljuk a szőlőcukor elérését.