A szoptatás az a legtermészetesebb a a legjobb a gyermek etetésének módja, mert a csecsemő számára az összes tápanyagot megfelelő arányban tartalmazza, hogy megfeleljen az alkalmazkodó újszülött és csecsemő változó igényeinek és igényeinek. Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) nekünk kellene kizárólag szoptatás az első hat hónapban, majd a takarmányok 2 évvel történő fokozatos bevezetésével.
Erőforrás-támogatott cikk
De mit kell enni a szoptatás alatt, hogy Ön és a babája jól legyen? Sok vita folyik arról, hogy melyek azok megfelelő és alkalmatlan étel. Az interneten vannak olyan cikkek, amelyek elméletei cáfolják egymást. Mivel táplálkozási tanácsadást végzek, és elvégeztem a "Gyermekek és nők táplálkozása terhesség és szoptatás alatt" tanfolyamot is a winstitut.sk webhelyen, tanácsokat adok Önnek, amelyek nemcsak szakmai, hanem a volt szoptató anyák tapasztalataiból származnak. Bónuszként pedig azoknak az anyáknak, akiknek nincs ihletük, összeállítottam, mit szabad enni a szoptatás alatt menük 7 napig! 🙂
Ebben a cikkben a következő témákat mutatom be:
Mi a legfontosabb a szoptatás alatt.
Mely ételek megfelelőek és alkalmatlanok a szoptatáshoz.
Amit mindenképpen ki kell zárni a menüből.
7 napos menü receptekkel a szoptató anyának
Mi a legfontosabb a szoptatás alatt
Igyál, igyál és igyál újra! Folyadék bevitel kb. 0,5 l/nap növekedés, mint a terhesség alatt. Igyon a fizikai aktivitástól és az éghajlati viszonyoktól függően folyamatosan, rendszeresen és kis mennyiségben. Vigyázzon azonban az összegre, mert túlzott folyadékbevitel, így több mint 4 liter/nap, csökkenti az anyatej termelését.
Ki kell esnie az ivási rendszerből kihagy a következő folyadékok:
- tea Alchemilka common-ból, Archangelika lékařská, Gingko biloba-ból
- szénsavas ásványvíz
- alkohol
- több mint két kávé naponta
- tonik, kóla és minden édesített ital
Oda-vissza, megfelelő alternatívák az ivási rendszerhez Ők:
- csekély nitráttartalmú baba víz (Lucka, Drobček, Rajec…)
- telítetlen ásványvíz természetes magnéziummal, legfeljebb 2 pohár naponta (Magnézia)
- telítetlen ásványvíz vas tartalommal, legfeljebb napi 2 pohár (Korytnica)
Tippem: A MamaHelp támogatja a szoptató nők anyatejtermelését a széna, az édeskömény és az ánizs természetes kivonatainak egyedülálló kombinációjának köszönhetően.
Megfelelő és alkalmatlan étel
Itt a következőket tanácsolom: hallgassa a testét és figyelje a babáját! Őszintén szólva írhatok neked egy teljes listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket megfelelő vagy nem megfelelő fogyasztani a szoptatás alatt. Csak a legfontosabbakat írom nektek, és talán azokat, amelyekről fogalmatok sem volt. Fel kell ismernünk, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és te és ez a gyermek másként tolerálják ezt vagy azt a diétát. De mindenképpen vegye figyelembe először regionális, szezonális, változatos és változatos ételek fogyasztása. Válasszon ételeket alacsonyabb a telített zsírtartalom, ezért kerülje:
- sült ételek
- gyors kaja
- margarin
- zsíros vörös hús
- zsíros sertéshús és ebből készült termékek
- magas tartósítószertartalmú, iparilag feldolgozott élelmiszerek
Győződjön meg róla, hogy van elég gyümölcs- és zöldségbevitel, a legjobbunk regionális. Korlátozza a jövedelmét finomított cukor (sütemények és desszertek az üzletből), édesség és só.
Amit mindenképpen ki kell zárni a menüből?
- nehéz fűszeres ételek
- puffadást okozó ételek (hüvelyesek, forró zöldségek)
- fokhagyma
- Aloe vera
- Palina igazi/hétköznapi
- Kínai tea
- Pásztor zsebében
- Paprika (chili)
- Menta
- Bazsalikom
- Minden - amerikai ginzeng
- Rebarbara díszítő
- bodza
- Gyömbér orvosi
Rá kell jönnie arra is általános életmód nagy szerepet játszik. Ezért kerülje a következő tevékenységeket is:
- fogamzásgátlás (csökkenti az anyatej mennyiségét és minőségét)
- mesterséges édesítőszerek
- dohányzó
- félelem, stressz, feszültség
- fogyás. A diéták során a zsírsejtek gyorsabban lebomlanak, és az anyatejben nő a toxinok koncentrációja.
Tippem: A szoptatás szavakban és írásban című könyve végigvezet a siker 3 oszlopán nemcsak a szoptatás, hanem az üzleti élet és a kapcsolatok terén is.
Menü 7 napig
A receptek sorrendjét, valamint magukat a recepteket is megváltoztathatja az Ön igényei szerint.
hétfő
Reggeli: graham tekercs sárgarépa kenettel
Tizedik: reszelt sárgarépa hámozott almával
Ebéd: tökleves, cukkini szósz házi csirkemellel, főtt burgonya
Olovrant: fehér sav
Vacsora: vajon sült fogpiszkáló bulgurral
sárgarépa terjedt
kedd
Reggeli: fehér joghurt áfonyával
Ebéd: brokkolileves, spanyol madár természetes rizzsel, saláta
Olovrant: uborkasaláta, kemény sajt
szerda
Reggeli: házi tojásos sült kovászos rozskenyérrel, paprikával
Tizedik: reszelt sárgarépa mazsolával és lenmagolajjal
Ebéd: csirkehúsleves, egészséges gránát, vegyes zöldségsaláta
Olovrant: fehér joghurt
Vacsora: teljes kiőrlésű tésztasaláta leveles zöldségekkel
csütörtök
Reggeli: puha túró áfonyával, lenmaggal
Ebéd: tojásleves rascával, szivárványos pisztráng sült édesburgonyával
Olovrant: párolt füstölt
Vacsora: sült édesburgonya gyógynövényes öntettel
péntek
Reggeli: tönkölykenyér vajjal, minőségi csirkés sonka és uborka
Tizedik: joghurt áfonyával
Ebéd: zöldségleves, francia krumpli egészségesebb módon
Vacsora: sült cukkini sajttal és minőségi csirkés sonkával
szombat
Reggeli: áztatott kemény tojás tönkölykenyérrel és Lucinával
Tizedik: fehér túrós uborka
Ebéd: karalábé leves, marhaszelet, tarton, főtt reszelt cékla
Olovrant: sárgarépatojás saláta
Vacsora: tök lecho teljes kiőrlésű tésztával
vasárnap
Reggeli: zabpehely fehér joghurttal, bogyókkal és juharsziruppal
Tizedik: hámozott körte
Vacsora: sült karfiol, leveles zöldségsaláta
Úgy gondolom, hogy a táplálkozási útmutatóm a szoptatás során segít eligazodni az interneten található hatalmas mennyiségű információban. Blogunkat is kizárólag az anyaságról és mindenről tudnod kell, amit tudnod kell róla: https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/
Tippem: Az Első étkezés című könyvben megismerheti a legelső ételeket.