Részvény

Gyakran kérdezed tőlünk, milyen legyen a diéta a menstruáció alatt. A menstruáció időszaka az elme és a test zavartságát okozza. És határozottan nem szórakoztató. Hangulatváltozások, puffadás, kényelmetlenség és fájdalom. Ha azonban tudja, hogyan kell kezelni a testét, rengeteg ilyen kellemetlenséget megtakaríthat magának. Étkezz helyesen! Megmutatjuk, mit jelent ez ma.

menstruáció

Sok nő szenved menstruációs fájdalomtól, és ez nem ritka. A fájdalom olyan mértékben megnőhet, hogy a gyengéd feleket arra kényszeríti, hogy ne menjenek dolgozni, vagy ne hagyjanak ki fontos eseményeket, ezáltal a menstruáció negatívan befolyásolja az életüket.

Hagyományosan az orvosok fogamzásgátló tablettákat és fájdalomcsillapítókat írtak fel a kellemetlenségek csillapítására, de ennek ellenére még "boldogabb" fájdalommentes időszakot élhet meg - a megfelelő étrendnek és a jó ételválasztásnak köszönhetően.

Fogyasszon egészséges zsírokat

Célszerű több gyulladáscsökkentő ételt bevinni étrendjébe, vagy betartani a mediterrán étrendet. Több étrendet kell tartalmaznia az omega-3 zsírsavak tartalmával, vagy vegyen be étrend-kiegészítőt.

Az omega-3 csökkenti a menstruációs ciklushoz kapcsolódó gyulladást és fájdalmat. Megfelelőségüket úgy tudja biztosítani, hogy minden héten 2-3 adag halat fogyasztanak hideg vízből (lazac, szardínia, hering). Ehhez jó enni az egészséges zsírok növényi forrásait - dió, zöld leveles zöldségek, chia mag és tojás. A múltban külön cikket készítettünk az egészséges zsírokról.

Tegyen több magnéziumot a szervezetébe

A magnézium olyan ásványi anyag, amelyből sok nő hiányzik. Segít javítani a szorongást, az alvást és a fejfájást, miközben megnyugtatja a menstruációs diszfunkcióval és a fájdalommal járó görcsöket. A magnézium segít ellazítani a méh izmait, ahonnan a menstruációs fájdalom származik. Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a kesudió, a szója, a spenót, a mandula és a sima lepényhal.

Olvassa el még: A szervezet magnéziumhiánya - melyek a tünetek és a jelek?

Van elegendő B-vitamin?

Sok nő szenved a B1-vitamin vagy a tiamin hiányában is, ami izomfájdalmakban, görcsökben és néha kimerültségben nyilvánul meg, amelyek mind a premenstruációs szindróma tünetei. A sertéshús, a hal, a szárított bab, a borsó és a dúsított gabonafélék és hasonló ételek B1-vitaminban gazdagok, így ezek fogyasztása megkönnyítheti ezeket a tüneteket.

A B6-vitamin egy másik vitamin, amely általában alacsony, ami menstruációs fájdalmat okozhat. A B6-vitamin elősegíti a magnézium bejutását a sejtekbe, ami elősegíti a méh nagyobb lazítását. A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a gabonafélék, a hámozott burgonya, a banán, a csirkemell és a sertéshús. Azt is javasolhatja, hogy vegyen be egy B-komplex nevű étrend-kiegészítőt, amely B1-, B6- és gyakran B12-vitamint tartalmaz.

Ne felejtsd el az E-vitamint sem

Az E-vitamin egy nagyszerű gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítő, amelyet bele kell foglalnia a rendbe. Gyulladáscsökkentő hatása valójában az a tényező, amely segít enyhíteni a menstruációs fájdalmat és egyensúlyban tartja a hormonszintet és a menstruációs áramlást.

A görcsök és a szorongás elkerülése érdekében néhány nappal az időszak kezdete előtt próbáljon meg E-vitaminban gazdag ételeket bevinni. Ezek az ételek mandulát, napraforgómagot, spenótot, brokkolit, kelkáposztát, édesburgonyát és avokádót tartalmaznak. Az E-vitamin antioxidáns, amely küzd az öregedést okozó szabad gyökök ellen. Az alábbiakban megnézzük, mit kell enni a menstruáció alatt.

Mit kell enni a menstruáció alatt?

Gyümölcs

A menstruáció alatti étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöt. Valószínűleg nem fog meglepődni azon, hogy a gyümölcs nagyszerű segítség a menstruáció fájdalmának és kellemetlenségeinek leküzdésében is. A gyümölcs olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a méh jobb vérzésében és a méhösszehúzódások megszüntetésében. Ennek eredményeként a menstruációja nem fog annyira fájni, és nem kell otthon feküdnie hasi fájdalommal.

Az ideális gyümölcs az alma, a szilva és az áfonya. Például a banán vagy az eper is remekül működik. A gyümölcsnek érettnek kell lennie, de vigyázzon, ne rothadjon el. Kerülje a zöld és éretlen gyümölcsöket is, amelyek nehezebben emészthetők. A menstruáció alatti étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket is.

Diófélék

A menstruáció emésztési problémákat is okozhat. A nők gyakran úgy érzik, hogy dagadnak, zavarja őket a puffadás vagy a székrekedés. Megfelelő adag magnézium segít ezeknek a problémáknak a kezelésében. Töltse fel őket dióval. A legalkalmasabb a mogyoró vagy a dió.

Az emésztés egy marék mandulát vagy zsírosabb kesudiót is rögzít. Kényeztetheti magát szárított gyümölcsökkel is. Ezek a legalkalmasabbak Az áfonya, amelyek a húgyutakra is pozitív hatással vannak. A dátumok és a fügék enyhítik a feszültséget.

Magok

Az egyik legegészségesebb étel, amelyet szinte minden étkezéshez hozzáadhat, a mag. Nyugtató és regeneráló hatásuk van. Fertőtlenítőek, és akár két evőkanál (ideális esetben őrölt) magot is elkényeztethet naponta. Válassza ki azokat, amelyek tetszik, vagy amelyek illenek az edénybe. Kipróbálhatja a len-, kender- vagy tökmagot. Megvásárolhatja őket egészséges étrendben, de gyakran nagyobb szupermarketekben is kaphatók.

Szója

Tartalmazza a szóját az étrendjében. Az üzletben gyakran vannak szójatészta, szójakockák és szójagranulátum is. Ebből az ételből szinte mindent elkészít, ami húsból elkészíthető. A szója tartalmaz nagy mennyiségű ásványi anyag, vitamin és fehérje.

Sok vasat és az említett B-vitamint tartalmaz - ami fontos a menstruáció kellemetlen tüneteinek enyhítésére. Az elegendő B-vitamin hozzájárul a jó mentális egészséghez. Ez kihat a bőrre és a test megfelelő működésére is. Kényeztesse magát hetente kétszer szójával.

Főleg teából álló ivási rendszer

Míg a koffein tartalmú italok több kárt okoznak, mint hasznot a menstruáció során, ugyanez nem mondható el a gyömbér vagy a kamilla teáról. Mindkettő segít megbirkózni az émelygéssel és a puffadással. Amit éppen ellenkezőleg, kerülni kell a menstruáció során?

    Cukorban vagy sóban gazdag ételek: A cukor hirtelen csökkenése irritáltabbá teszi Önt. A túl sok só visszatartja a vizet a szervezetben, ami puffadáshoz vezet. Ezért kerülje az összes gyorséttermet és csomagolt terméket. Jégkrém: A magas zsírtartalom növeli a fájdalmat. Mondj nemet a sajtra és a tejszínre. Gabonafélék (finomított vagy feldolgozott szemek): Felboríthatják a cukorszintet és más problémákat okozhatnak. Ezért célszerű ideiglenesen blokkolni a fehér kenyeret, tésztát, süteményeket vagy kekszeket. Koffein: A koffein stimuláns, és bár kis mennyiségben adják, hozzájárulhat az álmatlansághoz, a hangulatváltozásokhoz és a fájdalmas görcsökhöz a menstruáció során. Alkohol: az alkohol bármilyen formában vagy mennyiségben fokozhatja a depressziót és erősebb vérzést okozhat.

Milyen étel vagy ital segít egy fájdalmas időszakban? Mit javasol a menstruáció alatt enni? Ossza meg velünk tapasztalatait.