Fogysz és nem tudsz mit enni ebédre? Unod már a zöldséges húst? Nem számít, vannak más tápláló, ízletes és megfelelő lehetőségek is. Merítsen ihletet a következő "sós", de "édes" lehetőségekből is. A megfelelő tápanyagok táplálják a testet, jóllaknak és támogatják az anyagcserét, ahelyett, hogy lelassítanák a rossz étrendet.
A nap fő étkezése, közvetlenül reggeli után. Amikor megkérdezik, hogy mit ebédeljen, a kérdésre adott válasz nagy szerepet játszik: házi ételt eszel, vagy étkezőben vagy étteremben eszel? Ha házi ételt eszel, azaz maga főzi, vagy az édesanyja vagy a felesége, akkor már jó úton jár a siker felé.
Ha étkezőben, leveskonyhában vagy étteremben eszel, akkor egy kicsit nehezebb, de nem veszett el. Az étkező és az étterem ételeinek legnagyobb hátránya, hogy egyszerre nagyszámú ember számára készítik, és a tulajdonosok nem akarják, hogy az étellel nagy költségekkel járjanak ... Ez azt jelenti, hogy sok a liszt (sűrítés) ), sót (tehát tetszik az étel) vagy cukrot és elégetett olajokat. A legjobb módja annak, hogy teljesen biztos legyél abban, hogy főzöl magadnak. Nem tart ilyen sokáig. Ugyanezt az ételt főzheti családjának és magának, csak készítsen belőle gombócot, de csak rizs van. Időbeli vagy ételvásárlási szempontból ez a diéta nem igényes, és szerencsére sok választási lehetősége van. Ha teheti, jobb, ha saját ételt hoz magával a munkába, sok kalóriát, pénzt takarít meg, és egészségesebb lesz.
1. hús
Hal, tenger gyümölcsei, marhahús, sertés, baromfi - tiszta hús zsíros részek nélkül
Természetesen köretekkel: rizzsel, szlovák rizzsel, targonnal (1 kopček) vagy bármilyen tésztával és zöldségsalátával.
Ne álljon ellen a hús és a rizs, illetve a tésztafélék kombinációjának. A hús, a szénhidrátok és a zöldséges köretek kielégítenek, sokkal jobban, mint csak a zöldséges hús. A szénhidrátok köretként tészta, rizs, tarhone vagy szlovák rizs formájában fokozatosan lebomlanak a véredbe, energiát szolgáltatnak, és este nem lesz olyan farkaséhséged és meleg ételed, mintha csak húst és zöldséget fogyasztanál. Egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar, és amennyit szeret. A rost segít gyorsabban és könnyebben emészteni. Akár a rizst, akár a tésztát barnát vagy fehéret választja, nem mindegy.
Kalória szempontjából szinte nincs különbség, itt csak annyi, hogy a barna tészta és a barna rizs magasabb tápértékű, vagyis több hatóanyagot tartalmaz, mint a fehér tészta és a fehér rizs. A barna tészta és a barna rizs gyorsabban jut be a véráramba energia formájában, de a fogyáshoz mindenképpen kalóriát kell égetni belőlük.
2. tészta saláták
Sajttal, tofuval, halzal, csirkével vagy zöldségekkel.
Ebédre is fogyaszthat tésztasalátát sajttal, tofuval, halzal vagy sovány húsdarabokkal. Ebben a salátában azonban ne legyen tartármártás, majonéz vagy öntet. Tejföl vagy fehér joghurt hozzáadható. Akár barna, akár klasszikus fehér a tészta, rajtad múlik.
3. rizottó
Hússal, sajttal, zöldséggel vagy gombával.
Ha van kedve, ebédre rizottót fogyaszthat, és nem mindegy, hogy hús (baromfi, sertéshús ...), zöldség vagy csak gomba van-e benne. Ha csak zöldséges vagy gombás rizottóval rendelkezik, akkor a fehérje kiegészítésére legalább tegyen reszelt sajtot a tetejére. Tegye a kívánt zöldséges köretet, amennyit csak akar.
4. cellulóz infúziók hüvely nélkül.
Ha ízlik, kaphat hüvelyes mártást (bab, borsó, lencse) 1 főtt tojással vagy kevés burgonyával. A tojást és a burgonyát azonban ne kombinálja, csak egyet válasszon. A hegesztési varratokat természetesen liszt vagy egyéb sűrítés nélkül kell főzni. A pörkölthez azonban adhat tejfölt vagy főzőtejszínt. Kalóriaértékét továbbra is részekre bontják.
5. grillezett camembert vagy camembert
Vagy egy másik sajt burgonyával vagy zöldséggel.
Kombinálhatja a grillezett sajtot burgonyával, de sült krumplival vagy krokettel nem. Használhat burgonyát, főtt, sült vagy burgonyapürét. Kerülje a tartármártást, majonézt, öntetet vagy áfonyamártást. Friss zöldségeket adhat a sajthoz burgonyával.
6. gyümölcssaláta fehér joghurttal vagy tejföllel.
Ha nincs ideje főzni, vagy csak van egy édesszájú íze, akkor kényeztetheti magát ezzel az ebéddel. Vegyünk három darab gyümölcsöt, például egy banánt, egy almát és egy kivit, hámozzuk meg, mossuk meg, vágjuk, tegyük egy tálba, és adjunk hozzá egyet (legfeljebb 150 g fehér joghurtot vagy néhány evőkanál tejfölt), szórjunk meg 1 CL kakaót, kókuszdiót, őrölt diót vagy 1 KL őrölt fahéjat, keverjük össze és készíthet papát. Gyors, tápláló és könnyű.
Az ebédeknek a fogyás során nem kell unalmasnak és hétköznapinak lennie, bővítse a látókörét és a kedvére való ételt!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"