Az egészséges táplálkozás alapjai kétszer annyit vonatkoznak a szoptató nőkre

Először meg kell említeni, hogy a szoptató anya mindent megtesz az egészséges táplálkozás általános szabályainak betartása mellett, figyelembe véve a szoptatási időszak számos sajátosságát.

anyák számára

A szoptató anyának kellene enni különösen változatos és gyakran. A kisebb adagok elegendőek, de az étkezéseket határozottan nem tanácsos kihagyni. Az ételek minősége és frissessége is fontos.

Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt

Szoptató gyümölcs

A C-vitamin nagyon fontos, amikor szoptat csecsemőjét, mert támogatja az immunrendszert. Sajnos a test nem tárolja az üzletben, ezért napi bevitele szükséges. Ezért a szoptató nőknek ajánlott egy nagy narancsot enni vagy 100 ml narancslevet inni naponta.

Ha baba savanyú és nagyon aromás narancs elfogyasztása vagy narancslé elfogyasztása után nem tolerálja az anyatejet, akkor a zöldségekből, például a nagy zöldpaprikából származó C-vitamin jelentheti a megoldást.

Zöldségek szoptatáshoz

A zöldségektől nem lehet energiát nyerni, mert főleg vízből (80–85%) áll, és csak kis mennyiségű fehérjét és cukrot tartalmaz. A zöldségfélék azonban nagyon fontosak a szoptató anyák számára, mert tartalmaznak C-vitamint, béta-karotint és a szükséges folsavat. Nem kevésbé fontosak az ásványi anyagok - magnézium, kálium vagy foszfor.

Miből nyerhet energiát?

Koncentráljon a lassú cukrok forrásaira, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, rizs, búza és zabpehely. Ezen egészséges köretek öt kis adagja (1 darab péksütemény, 1 gombóc rizs stb.) Egész nap elfedi Önt, mivel a lassú cukrok energiája fokozatosan felszabadul. Ezek az ételek ezután fedezik a B-vitamin és néhány ásványi anyag (vas és kalcium) bevitelét.

Szükséges tejtermékek

Ez az egyik legértékesebb étel a szoptató anyák számára. A tejtermékek ellátják a szervezetet a szükséges kalciummal. Ezért egy szoptató nőnek érdemes tejet, túrót, joghurtot és savanyú tejtermékeket felvennie a menübe.

A hús, mint fehérjeforrás

Régiónkban a nőknek általában elegendő állati fehérje van. Leggyakrabban tojásból, tejből, tejtermékekből és húsból fogyasztják őket. Ne hagyja ki őket a menüből a szoptatás során, mivel ezek a fehérjék tartalmazzák a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges esszenciális aminosavak teljes skáláját. A sovány sertés- vagy pulykahús nagyon alkalmas a szoptató anyák számára.

Ne felejtse el a halakat is felvenni a menübe, lehetőleg heti 2 adagot. Azonban köztudott, hogy a halolaj nagyon hasznos az anya testének és babájának fejlődésében, bár szüleink emlékei egy nagy kanál halolajról nem túl rózsásak.

Egészséges zsírok

A szoptatás során biztosan nem túllépi a zsírokat, de a minőség nagyon fontos. Ezért adjon hozzá 2 evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat a salátához, amelyet a hideg-meleg konyhában is felhasználhat. Az igazi vaj ismét alkalmas egy szelet teljes kiőrlésű kenyérhez. Ne használjon margarint vagy más növényi vajat, amelyek csak helyettesítőek.

Ne felejtsen el inni

Sajnos nem egy finom pohár bort értünk, hanem lehetőleg közönséges szénsavas vizet vagy teát az ápoló anyák számára. A szervezet számára és az anyatej termeléséhez elegendő napi folyadékbevitel körülbelül 2,5-3,5 liter naponta. Néhány nő számára ez normális, mások számára valóban sok. Ha problémája van az ivási rendszerével, szokjon meg, hogy mindig tartson egy pohár vizet azon a helyen, ahol szoptat, és minden szoptatással igyon a folyadékpótláshoz.

Vitaminok szükségesek terhes és szoptató nők számára?

Különösen a terhesség és a szoptatás idején kell a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrendre összpontosítania. A vitaminfogyasztás ekkor másodlagos.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ezekben a cikkekben szereplő információk általános tanácsok, és nem szabad összetéveszteni az orvos tanácsával. Ha Önnek, csecsemőjének vagy bármely családtagjának súlyos vagy elhúzódó tünetei vannak, vagy speciális tanácsra van szüksége szakembertől, kérjük, forduljon szakemberhez. A Philips AVENT nem vállal felelősséget az ezen a weboldalon található információk kezelése által okozott károkért.