osteoporosis

A csontritkulás veszélyes betegség, mert nem árt. Súlyosabb következménye a törések. A legjobb gyógymód a megelőzés, ezért gondoznunk kell a csontjainkról. Az egészséges csontok alacsony törési kockázatot, hosszabb, jobb és aktívabb életet jelentenek.

A világon több mint 200 millió csontritkulásos ember él, Szlovákiában ez 400 000. Számos oka van annak, hogy a szlovákok csontja rosszabb. "Népességünk elöregszik, az emberek nem sportolnak rendszeresen, és passzívan élnek. Egészségtelenül étkeznek, és egyúttal azt feltételezik, hogy a csontritkulás egyszerűen az időskorhoz és az öregséghez tartozik. Nem olyan mint. Kicsi korunk óta építjük csontjaink egészségét. Csontjaink jövője és ereje idős korban attól függ, hogyan eszünk, sportolunk és fiatalon viselkedünk ”- magyarázza Dr. Ingrid Oppenberger.

Az osteoporosis a csontok metabolikus betegsége, amelyben a csonttömeg mennyisége csökken, és a csont szerkezetének rendellenességei jelentkeznek, ami növeli a törések kockázatát. Keletkezésének kritikus periódusai különösen a menopauza és az időskor periódusai. Évente több mint 9 millió csonttörést okoz.

Mire figyeljünk? Atipikus hátfájás, amely mozgással és terheléssel súlyosbodik. A súlyos fájdalom általában hirtelen, gyors mozgás után jelentkezik, leggyakrabban az alsó mellkasi gerinc és a keresztcsonti gerinc területén, a has és az alsó végtagok felé lőve. A csontritkulás csigolya deformitásokhoz is vezet, amelyek gyakran apró sérülés után töréssel jelentkeznek. A magasság csökkentése szintén tünet lehet. A betegség könnyen felismerhető egy megelőző densitometriai vizsgálat során, amely megmondja, milyen erősek a csontjai.

Soha nem késő megakadályozni. Ideális esetben azonnal megkezdi a csontok egészségének gondozását, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. A csontritkulás megelőzhető. A gyerekeknek elegendő testmozgásnak, magas kalciumtartalmú táplálkozásnak kell lenniük, és mindenképpen gondolkodniuk kell, és rendszeresen kiegészíteniük kell a D3-vitamint. A csontritkulás kialakulásának kritikus időszaka és az első megnyilvánulások a nőknél a menopauza kezdete, a férfiaknál az 55 éves korok. A felnőtteknek a D3-vitamint és a K2-vitamint is rendszeresen hozzá kell adniuk a természetes kalciumhoz, amelyek segítenek a kalcium felszívódásában, majd közvetlenül a csontokba és a fogakba irányítják, és megakadályozzák a kalcium megtelepedését az erekben és a lágy szövetekben.

Bár az emberek tudják, mi az oszteoporózis, gyakran fogalmuk sincs arról, miért fontos számukra a kalcium, és mi lehet az alacsony bevitel következménye. A kalciumra nemcsak a csontoknak van szüksége. Bár ez az alapvető építőelem, fontos szerepet játszik a szív, az izmok, az idegek és a véralvadás aktivitásában is. Ha a vér szintje csökken, a test feltölti a csontokból. A csontok tehát kalciumraktárak, ahonnan a test szükség esetén elveszi. Ezáltal a csontok porózusabbá, törékenyebbé válnak.

Melyek az osteoporosis kockázati tényezői

  • Életkor: A csontvesztés fiziológiailag minden ember öregedése során jelentkezik, ami az ún szenilis csontritkulás.
  • Női nem: A nőknél a menopauza társul, az ún posztmenopauzális osteoporosis.
  • Genetika: A csonttömeg mennyiségét genetikailag 60% -ban határozzák meg, ezért a rizikófaktor az osteoporotikus törések jelenléte az anyáknál.
  • Magasság, könnyű típus: A kockázati típus alacsony karcsú szőke.
  • Életmódbeli tényezők: Elégtelen fizikai aktivitás, elégtelen kalcium-, magnézium- és D-vitamin-ellátás, túlzott alkohol-, koffein- és nikotinfogyasztás.
  • Betegségek: Például pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy rendellenességek, reumás ízületi gyulladás, gyomor-, bél-, májbetegségek ...
  • Kábítószerek: Például mellékvese, pajzsmirigy, véralvadási hormonok…

A megfelelő mozgás a legjobb megelőzés

Az oszteoporózis megelőzésében a rendszeres testmozgás vagy az általános egészségi állapot szempontjából nagyon fontos testmozgás az első. Gyakorlat - A séta általában növeli a csontsűrűséget. Az optimális dózis és a mozgás gyakorisága nincs egyértelműen meghatározva. Azonban általánosan elfogadott, hogy a felnőttek testmozgásának követelménye legalább napi egy-két kilométer gyaloglás. Bár az úszás nem növeli a csontsűrűséget, növeli az izomtömeget és javítja az izomkoordinációt, ezáltal csökkentve az esések kockázatát és következményeit. Másrészt a nem megfelelő testmozgás (pl. Fiatal lányoknál) menstruációs rendellenességeket és negatív csontegyensúlyt eredményezhet.

A célzott testmozgás több területen működik:

  • felszabadul az izommerevség, ami enyhíti a beteget a jelentősebb fájdalomtól;
  • az alapul szolgáló csonttömeg nagyobb mértékben képződik, mert a fizikai aktivitás elősegíti az oszteoblaszt aktivitást és a csont meszesedését;
  • a csontgerenda a legnagyobb terhelés irányában épül fel;
  • a vázizomzat erősödik.

A testmozgás alapelvei:

  • rendszeresen és jó egészségben kell mozognia;
  • testedzés, ha lehetséges, sportruházatban (nyáron rövidnadrág és póló, télen tréningruha);
  • edzés közben a legmegfelelőbb hőmérséklet 16-20 ° C, tornázzon nyitott ablakkal vagy szellőztetett helyiségben;
  • az optimális edzésidő naponta kétszer-háromszor 15-20 perc;
  • ne gyakoroljon teljes vagy üres gyomorral. A legjobb edzés után 1,5–2 órával edzeni;
  • a gyakorlat módját és terjedelmét szakember vagy rehabilitációs dolgozó javasolja;
  • mindig könnyebb gyakorlatokkal kezdje, és csak ezután gyakorolja keményebben;
  • gyakorolja lassan, simán a gyakorlatokat, kerülje az éles, lengő gyakorlatokat;
  • ismételje meg az egyes gyakorlatokat négyszer-ötször, rövid, körülbelül 10 másodperces szünetet tartva az egyes gyakorlatok között;
  • a gyakorlat nem okozhat vagy súlyosbíthat két óránál tovább tartó fájdalmat;
  • edzés közben figyeljen a rendszeres légzésre;
  • edzés közben a legjobb, ha szilárd takarót (takarót) használ, amelyet a szőnyegre helyez, vagy vékony hab matracon gyakorolja. A puha magas matracok nem alkalmasak. Sportoljon szabadban egy takarón, egy lapos, száraz helyen.

Tippek: Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket és a töréseket

  • Kényeztesse magát napi megfelelő mennyiségű tejjel és tejtermékkel. Ossza el a napi mennyiséget több adagra.
  • Változtasd az étrendet halakkal, mákkal, dióval, szójával és egyél sok zöldséget.
  • Ne fogyasszon túl sok húst, sót és cukrot. Megnövekedett bevitelük elősegítheti a kalcium kiválasztását és ezáltal az oszteoporózis kialakulását.
  • Hagyja abba a dohányzást, a dohányzás rossz hatással van a csontok növekedésére.
  • Korlátozza a kávé és az alkohol fogyasztását. A koffein csökkenti a kalciumszintet. Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását a belekből.
  • Adjon elegendő testmozgást csontjainak és erősítse a hátsó izmokat.
  • Távolítsa el otthonából a veszélyes buktatókat: csúszós padlók és csúszó szőnyegek, amelyekre könnyen rá lehet csúszni.
  • Vigyázzon a kivilágítatlan lépcsőkre, és kapaszkodjon a korlátokba. Nagy a lebukás veszélye.
  • Ha azt javasolja, hogy használjon támogató segédeszközöket (kalapács, hordó), használja azokat.
  • Legyen óvatos, ha egyenetlen terepen jár.
  • Viseljen olyan cipőt, amely megbízható támogatást nyújt Önnek.
  • Használjon csúszásgátló szőnyeget a kádban és a zuhany alatt, a kádba helyezzen egy tartó sínt (támasztékot), hogy biztonságosan állhasson.
  • Mivel a csontritkulás hosszú ideig fejlődik, és kezelése hosszadalmas, ne várjon gyors hatást.

Ajánlások a mozgásra az oszteoporózis egyes szakaszaiban

  • Az oszteoporózis kialakulásakor tilos minden olyan hirtelen mozgás, ahol a gerinc hosszanti irányban összenyomódik - a fejtől a testülésig. Kerüljük a magas ugrásokat (pl. Székről, lépcsőről, buszról, vonatról stb.). Ne emeljen nehéz tárgyakat (bútorokat, nehéz terheket stb.). Minden téli sport (korcsolyázás, síelés, jégkorong) tilos. A nyári sportok nem ajánlják a birkózást, a röplabdát, a kosárlabdát, a futballt vagy a teniszt. Tilos a súlyemelés, a birkózás, a judo, az ökölvívás és a rögbi. Az atlétika minden szakága szintén alkalmatlan. Másrészről a testmozgás megfelelő kiegészítője nem a túl megerőltető túrázás és kerékpározás, hanem csak jó utakon, nem a terepen és korlátozott ugrással a biciklitől. A gyakorlat nagyszerű kiegészítője az úszás, minden szempontból. A búvárkodás egyértelműen nem megfelelő.
  • Szakaszában ún stabilizált csontritkulás a csont elvékonyodásának klinikai tüneteivel, de a testmozgás után nagyobb fájdalom és izomgörcs nélkül a betegek hosszabb sétákat, könnyebb munkát végezhetnek a kertben, a házban, otthon. A sport megengedett úszás, könnyebb túrázás, szabadidős kerékpározás, könnyű evezés.
  • Az akut szövődmények időszakában a beteg kórházba kerül, vagy otthon marad a csigolyatest, a combnyak vagy más csont törésével. Ebben a szakaszban célzott rehabilitációt hajtanak végre, amelyet orvos irányít egy rehabilitációs dolgozó szakmai felügyelete mellett.
  • Nagy fájdalommal járó időszakokban a betegek nem korlátozódnak ágyba, hanem nehézségeik vannak a fájdalommal és az izomgörcsök jelenlétével. Ebben a szakaszban csak nagyon enyhe gyakorlatokat végeznek a szakember ajánlása szerint. Az ortopéd néha fűzőt ír fel a fájdalom enyhítésére.
  • A gyógyult gyógyulást követő időszakban a beteget fokozatosan megterhelhetjük, és igényesebb gyakorlatokat vezethetünk be.

K.-vitamin A hosszú élettartam fontos, de elfelejtett eleme!

Mit kell enni osteoporosis esetén, és mit szabad elkerülni?

A csontritkulás új járvány lesz?

Aktívan éljen csontritkulás okozta törések nélkül

Törések a kalciumhiány következtében

Bár oszteoporózisban bármely csont eltörhet, a leggyakoribbak az alkar, a csigolyák és a combcsont felső része. A bordák és a humerus felső végének törése ritkábban fordul elő.

Az osteoporosis nem osteomalacia vagy osteoarthritis

Az osteomalacia nagyon ritka betegség, amelyben a D-vitamin-hiány csökkenti a csontszövet kalciumtartalmát. A csontok nem törnek el, de deformálódnak.

Az osteoarthritis az ízületek, leggyakrabban ágyéki (coxarthrosis), térd (gonarthrosis) és gerinc (spondylarthrosis) degeneratív betegsége, amely az ízületi porc károsodásában nyilvánul meg. A leggyakoribb tünetek a járáskor jelentkező fájdalom, a merevség hosszabb inaktivitás során, korlátozott mozgékonyság, érzékenység, az érintett ízületek szigetelése és duzzanat. A beteg tüneteinek súlyosbodása általában észrevétlenül és lassan következik be. Néha hallja az ízületek repedéseit mozgás közben. Ha a térd és a csípő érintett, a járás nagyon fájdalmas lesz; amikor a kezek érintettek, a dolgok írása vagy hordozása már fájdalmas az érintett számára. Az osteoarthritisben szenvedő emberek merevséget éreznek az ízületekben, különösen reggel, vagy ha hosszabb ideig maradnak egy bizonyos változatlan helyzetben. A merevség általában rövid edzés után alábbhagy. A csontnövekedések, amelyek az osteoarthritis kísérő jelenségei, gyakran az ujjak deformitását okozzák.

Az osteoporosis (ritka csont) a csontszövet anyagcseréjének olyan betegsége, amely a csonttömeg mennyiségének csökkenésével és a csont mikroarchitektúrájának rendellenességeivel jelentkezik, ami a csont szilárdságának gyengüléséhez és ezáltal fokozott törékenységhez vezet. A múlt század vége óta a csontritkulás problémája nemcsak az orvosi közösség, hanem a nagyközönség számára is ismertté vált. A csontritkulás óriási egészségügyi és társadalmi-gazdasági problémává vált. Az osteoporosis diagnosztizálásának és kezelésének költségei, beleértve a törések és következményeik kezelését is, hatalmasak és növekszenek.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.