szoptató anyának
Az anyatej minőségét többek között az befolyásolja, hogy a nő mit kap.

Ha az anya támogatni kívánja a gyermek egészséges növekedését, és teljes egészében, működő immunrendszerrel és a civilizációs betegségek kisebb kockázatával felkészíti az életre, célszerű odafigyelni arra, hogyan táplálkozik a szoptatás alatt.

A fogantatástól számított első 1000 nap alatt a gyermek három áttörési időszakon megy keresztül a táplálkozás szempontjából. Az első az az idő, amikor az anya testében van és tápanyagokat kap a baba kifinomult táplálkozási rendszerén keresztül. A második időszak a születés utáni idő, amikor a baba kizárólag anyatejet táplál. A harmadik fordulópont az az idő, amikor a gyermek átáll a szilárd étrendre. Ezen időszakok mindegyikében fontos biztosítani, hogy a gyermek táplálékban gazdag, változatos étrendet kapjon. Az első és a második időszakban az anya a közvetítő. Az étrendjének ennek meg kell felelnie.

A szoptatás fontossága

Egy újszülött csecsemő számára az anyatej a legtermészetesebb étrend. A szoptatás támogatja az immunrendszer legjobb fejlődését, a megfelelő növekedést és az agy megfelelő fejlődését. A szoptatás amellett, hogy a legkényelmesebb és legolcsóbb módja az újszülött elfogyasztásának, valamint a baba és az anya közötti szoros kapcsolat kialakításának, az anya számára is fontos. A szoptatás során felszabadul az oxitocin hormon, ami pozitív hatással van a méh utáni szülés utáni szakasz befejezésére és a normális állapot helyreállítására. Kutatások szerint a szoptatás pozitív hatással van az emlő- és méhrák kockázatának csökkentésére is.

Az anyatejnek azonban nincs stabil összetétele, de jelentősen befolyásolja, hogy mi az anya maga. Végül a népi ismeretek és az anyáknak szóló ajánlások a szülés utáni viselkedéshez szintén a hagyományos tapasztalatokon alapulnak. Ma azonban továbbra is tudjuk.

"A tej a legfontosabb tápanyagok forrása a gyermek számára. Ebben az időszakban a tejtermelés elsőbbséget élvez maga a test felett, és ez az anya saját testének elégtelen ellátását okozhatja "- mutat rá prof. MUDr. Kovács László, Dr.Sc., MPH, az Egyetemi Gyermekkórház vezetője az LFUK poliklinikával és az 1000 nap az életig kezdeményezés szakértői kezességvállalója. "Az étrend beállításakor a szoptató anyának is meg kell keresnie a megfelelő mennyiségű minőségi tej termelését, de a saját testének tápanyag-bevitelét is."

Mi hiányzik az ápoló anyák étrendjéből

A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tápláló étrend legyen az ápoló anya étrendjének alapja. Egyesek közvetlenül kiválasztódnak az anyatejbe, ha az anya elegendő mennyiségben fogyasztja őket (pl. A- és B-vitamin, de jód vagy folsav is), míg mások az anya testének megerősítését szolgálják, és így közvetett módon befolyásolják a tejtermelést. A szoptatás szintén nagyon energiaigényes időszak. "A szoptató anyának 300-500 kcal-kal nagyobb bevitele kell, mint a szokásos étrend" - mondja prof. Kovács L. az 1000 nap az életig kezdeményezésből.

A leggyakoribb tápanyagok, amelyekből az anyák hiányoznak, különösen a többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega 3 vagy az LCP zsírsavak. A természetes étrendben elsősorban növényi zsírokban, olajokban és halakban találhatók, különösen tengeri. A szoptatás idején minden értékes tápanyag, vitamin és ásványi anyag koncentrálódik az anyatejben. Ha az anya nem egészíti ki őket kellőképpen, akkor bizonyos elemek és vitaminok fokozatosan hiányozhatnak a baba táplálkozásában. Az ásványi anyagok és vitaminok közül az anyáknak leggyakrabban hiányzik a folsav, a vas, a kalcium, a D-vitamin, a cink és a B-vitamin.

Fontos elemek

Fontosság a szoptató anya étrendjében

A megfelelő étrend

Szoptatáskor fontos beállítani étkezési szokásait, hogy az anya ideális tápanyag-arányt kapjon elegendő mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal. "Ha egy szoptató anya megfelelő étrendet fontolgat magának, akkor gondolkodnia kell azon is, hogy kiegészítse az étrendet a speciálisan a szoptató anyák számára tervezett megfelelő táplálék-kiegészítőkkel, amelyek optimális arányban tartalmazzák az egyes vitaminokat és elemeket" - mondja prof. Kovács L.

Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre. A szoptató anyának naponta 2-3 liter folyadékot kell inni. Különösen ajánlott a víz, a gyümölcsteák, a hígított gyümölcslevek, a tejitalok - a joghurt, az acidofil vagy a kefir is megfelelő. Nem minden gyógytea alkalmas ivásra, fekete vagy zöld tea csak kivételesen. Tartózkodni kell a szénsavas édesített italoktól, a kóla- vagy tonikitalok abszolút alkalmatlanok.

A szoptatás során változatos és egészséges étrendet kell választani, de ügyelni kell bizonyos ételekre, amelyek megduzzadnak és emésztési problémákat okozhatnak a csecsemőben. Ez vonatkozik a "megszokott" felfújható ételekre, például a káposztára vagy a hüvelyesekre. És mint minden dietetikus ajánlásnál, inkább napi 5 vagy 6 adagra bontja étrendjét, mint hogy naponta kétszer vagy háromszor fogyasszon teljes mértékben. Ebben az időszakban a gyorséttermeknek, a különféle túl sós finomságoknak, például a chipsnek vagy az édességnek és az alkoholnak tabunak kell lennie.