Jól néz ki! Az is érdekel, hogy hogyan csinálja?
A negyvenegy éves Nicole Scherzinger jelenleg nagyon mozgalmasan dolgozik, mivel két tévéműsort forgat. Az Australian’s Got Talent és a The Masked Singer U.S. Ennek ellenére időt szakított arra, hogy az objektív előtt pózoljon.
Mint a legtöbb híres nő, Nicole sem egyedül alakja és szépsége. Személyi edzője Paolo Mascitti, aki Los Angelesben dolgozik, és 20 év tapasztalata során számos hírességgel dolgozott együtt.
Ezek közé tartozik: Tom Ellis és Lesley-Ann Brandt. Képezte Hillary Duffot, Miranda Otto-t, David Giuntolit is. Nicole gyakran nemcsak fotókat, hanem a vele folytatott edzésről készült videókat is közzéteszi a közösségi hálózatokon.
Személyi edzője szerint itt vannak Nicole Scherzinger képzésének titkai:
HIIT edzés - a legjobb a kalóriaégetéshez
Paolo nagy intenzitású intervall edzést ajánl a kalóriaégetéshez. Az ok egyszerű: egy ilyen gyakorlattal kevesebb idő alatt több kalóriát éget el - más típusú edzésekhez képest.
A magas intenzitás miatt az anyagcsere még órákkal edzés után is izgatott marad, és gyorsabban kalóriát éget el. A testmag erejére összpontosító guggolás és gyakorlatok működnek a legjobban.
Erőedzés hetente kétszer-háromszor
A HIIT mellett hetente legalább kétszer-háromszor erősítő edzéseket is kell végeznie, vagyis súlyzókkal és súlyokkal kell tornáznia - az elérni kívánt eredménytől függően.
Élvezze a testmozgást, ne vegye szükséges gonosznak
Dolgozzon, hogy megtudja, mi működik az Ön esetében. Keressen olyan testmozgási rutint, amely tetszik. Ez növeli annak valószínűségét, hogy követni fogja. Ne hasonlítsa össze önmagát más nők fotóival a közösségi hálózatokon: a fejlődésről van szó, nem a tökéletességről!
Változtassa meg az edzéseket
A motiváció megőrzése érdekében tanácsos megváltoztatni az edzéseket, és nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezni. Ezek fokozatosan egyre kevésbé hatékonyak. Vonja be az edzésbe a kerékpározást, az evezést, az úszást vagy a táncot.
Sokkal szórakoztatóbb lesz, és mindig más és más izomcsoportot kap. Ha sokáig nem lát eredményt, és megfelelő életmódot követ, akkor változtatnia kell edzésének intenzitásán.
Rövid és hosszú távú célok kitűzése
Hosszú távú célok rövid távú vezetés nélkül sehol. Kis lépésekben kell kiharcolnia az utat a végső célig. Például, ha az a célja, hogy lefogyjon 10 kilót, akkor rövid távon tegyen célt, hogy havonta 2-3 kilogrammot fogyjon. Ne feledje, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért érdemes a problémás területeken mérni magát.
Ne diétázzon, hanem egészségesen fogyasszon
Paolo Mascitti azt mondja: "Nem rajongok a divatért vagy a divatos diétákért. Hajlamosak túl korlátozó jellegűek és ritkán mutatnak tartós hatást. ”A zöldségfélék és a gyümölcs mennyisége alapján javasolja a„ tiszta étkezést ”.
Nem fogod elhinni, de ez az ember 7 éves kora óta nem evett húst. "Imádom a pizzát - olasz vagyok -, és havonta egyszer kényeztetem magam. És a citrom megszállottja vagyok, mindenhez hozzáadom őket "- mondja étrendi egyediségéről.
A kalóriákat számolni unalmas
Egy jól ismert edző nem javasolja ügyfeleinek a kalóriák számlálását, és nem is maga csinálja. Úgy véli, hogy a kalória nem minden. Számos egyéb tényező befolyásolja az egészséget és a fogyást: akár eszik feldolgozott ételeket, akár nem, milyen szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt stb.
Gyakran az alacsony kalóriatartalmú ételek rossz táplálékforrások, mivel egyszerű glikémiás indexű szénhidrátokat és hasonlókat tartalmaznak.