A kifogások vége. Karaktered is tökéletes lehet. A dohánnyal napi négy perc alatt megváltoztathatja testét. Ez az az idő, amikor nem is kell felkelnie az ágyból. Nekik köszönhetően azonban nagyon gyorsan jobban fog kinézni, mint azok, akik napi órákra járnak a városi fitneszközpontokba.
A fogyás japán művészete
A Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés, amely egy Izumi Tabata nevű japán mester műhelyéből származik. Az élsportolók és mindenki, akinek fontos a hatékony kalóriaégetés, a teljesítmény javítása és a test kúszása érdekében is felhasználja.
Maga a Tabat kutatásai szerint az égés az edzés után hihetetlen 12 órán keresztül fokozatosan megy végbe, nem számít, mit csinál. Ki ne szeretné kipróbálni ezt a csodát a gyakorlatban? Elvileg ez nem bonyolult.
Válassza ki a kedvenc gyakorlatait
Annak érdekében, hogy a tabata még vonzóbb legyen, nemcsak röviden edz, hanem kiválaszthatja kedvenc gyakorlatait is. Az alap nyolc közülük. Négy lehet, amelyet kétszer ismétel. Választhat egy izomrészt, például a feneket vagy a hasat, vagy az egész testet nyolc gyakorlással edzheti. Alternatív megoldásként minden nap forgassa el a szerelvényt.
Tőled függ. Az egyetlen szabály az, hogy minden gyakorlatot 20 másodpercig maximális elkötelezettséggel végezz, majd 10 másodpercig pihenj. Nyolc gyakorlatot képes lesz megtenni az említett négy perces korláton. Ha tetszik, könnyen két sorozatod is lehet, de ez egy kiadás a legjobb sportolók számára, nem pedig szabadidős gyakorlat.
Mikor jönnek az első változások?
Minden nőt érintő kérdés. Ha rendszeresen végez napi négyperces edzést, akkor a mért edzők hat hét múlva kezdenek változásokat mutatni. Javult a hozam, az állóképesség, az erőnlét, és természetesen jöttek az első zsírvesztések. A Tabata garantáltan működik, csak kitartani kell.
Ideális készlet zsírégetéshez
Minél több izomrész kapcsolódik be, annál hamarabb mozog lefelé a súlyzavar. A reggeli tabato tökéletes keveréke a guggolás, az ugrás, a fekvőtámasz, az angol, a has, a kerékpározás a háton, a helyben történő sprintelés és a térd emelése. A gyakorlatokat azonban tetszés szerint keverheti. Jobb reggelente, reggeli és zuhanyozás előtt tornázni. A testmozgás után a táplálék jobban eloszlik az izmokban, és négy percig erősen izzad. A frissítés megfelel a gyomornak és a bőrnek.
Válassza ki a megfelelő zenét
Ha nincs stopperje vagy partnere, aki mérni fogja az idejét, rengeteg dalt találhat az interneten, főleg a tabuk számára, ahol már van jelzés a kezdetekre, a próbákra és a kikapcsolódásra az egyes időszakokban. Így egyedül, dinamikus zenével gyakorolhat, és reggel négy perc múlva kezdheti a napját.
Semmit sem kell lőni
A Tabata kiváló eszköz, amellyel szép lehet, de bizonyos óvatosságot igényel. Fontos figyelni a gyakorlat pontos végrehajtására. Ezért, ha kevésbé gyakorlott, először a tréner magyarázza el a gyakorlatokat.
Ne felejtsen el melegíteni az izmokat edzés előtt, nyugodtan és nyújtózkodjon öt percig egy éles edzés előtt, hogy felmelegedjen. Ez összesen 10 percet vehet igénybe, de nem kell aggódnia sérülések miatt, nyújtózkodni és végül összekeveredni az álom karakterével.