esni

Hallottad valahol a tabata kifejezést? Talán, mint sokan mások, úgy gondoltad, hogy ez egy újfajta testmozgás, egy másik út a szép és egészséges test felé.

Tényleg így illik, de azzal a különbséggel, hogy a tabata nem egyfajta gyakorlat, de módszer. Segítségével nemcsak rendesen izzad, karcsúsítja és erősíti izmait, hanem minimalizálja a testedzéssel töltött időt is.

A tabata alapja a ritmus

Bár a tabata rajongók gyakran gyakorolják a speciális zene módszerét, ez nem a zenei ritmusról szól. Inkább az egész edzés ritmusára gondoltunk. A tabata elsősorban egy erősen szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyre összpontosít intervallum edzés.

TABATA - nagy intenzitású, de nem szélsőséges

A gyakorlatokat egy speciális edző határozza meg, de bármilyen gyakorlat során alkalmazhat tabát. Crossfite, Core, funkcionális edzés, vagy akár futóedzés. Különbözőek a lehetőségek, ahol a rendszert lehet használni, valamint maguk az ismétlések is. Még az is elmondható, hogy a módszer bármilyen gyakorlati rendszerrel gyakorolható.

Csak kövesse az egyik alapelvet - 20 másodperc intenzív testmozgás és 10 másodperc pihenés a regeneráció és a pihenés érdekében. A gyakorlatokat ezután ehhez az alapmodellhez társítják. Általában hat-nyolc van. A gyakorlatban ez például egy húsz másodperces sprintet jelent tíz másodperces sétával, hat-nyolc ismétlésben.

Ha már a futásról és a gyaloglásról beszélünk, akkor a rendszer egyik fő előnye éppen ez opciógyakorolja bárhol - szabadban, otthon vagy az edzőteremben. Egy speciális oktató azért van itt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgásokat, megérteni az általános elképzelést vagy minőségi technikát alkalmazni, de ez nem jelenti azt, hogy nélküle nem fogja tudni kezelni a tabut.

9 alkalommal miért hatékony a Tabata.

Az említett futással és járással járó példa után kipróbálhatja például a kötél ugrását, a padon való ugrást vagy a térd váltakozó emelését a mellkasig. Mindez és sok más gyakorlat friss levegőn is elvégezhető, akár egy barátjával vagy egy baráti társasággal.

A Tabata a HIIT számára is sláger

Kétségtelen, hogy a tabata legnagyobb előnyei közé tartozik a test állóképességének gyors és hatékony stimulálása, az izmok edzésének képessége és a teljesítmény rövid időn belüli növelése, valamint a bőr alatti zsír csökkentése, amely egyfajta cseresznye az egész tortán. módszer. A Tabata figyel a pihenés és a teljesítmény intervallumára, amelyet az ügyfél aktuális állapotának és vitalitásának megfelelően meghosszabbítanak vagy lerövidítenek. A módszer rendszeres használatának bónusza még a libidó növekedése, a stresszel szembeni ellenállás és a mindennapi kötelességek nagyobb vitalitása.

Tényleg komolyan gondolod a fogyást? Ez az 5 szabály az Ön számára szól!

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) részeként alkalmazott módszert egy japán professzor találta ki egy országos olimpiai sportcsapat felkészítése céljából. A Tabata azonban annyit vett át, hogy különféle edzők kezdték használni, később pedig sportolók és laikusok egyaránt. A japán tudós, akit ugyanúgy hívtak, mint magát a módszert, kísérletet végzett tudóscsoportjával, amelynek eredményei mindenkit megleptek. Két sportolócsoportot alkotott, akiket hat hétig edzett a csapat.

Az első a csoport napi egy órát gyakorolt ​​közepes intenzitással, a második, "Tabata" csoport, naponta csak 4 perc 20 másodpercig edzve, hangsúlyozva a 20 másodperces nagy teljesítményű és a tíz másodperces pihenés időtartamát.

És mi jött a kutatásból? Nos, az első sportolók csoportja jelentős javulást mutatott a szív- és érrendszerben hat hét után, de maga az izomműködés nem javult jelentősen. A második, tabata csoport viszont kiváló elmozdulást tapasztalt a szív- és érrendszeri, valamint az izmos, anaerob készülékekben. A tudósok csapata tehát hiteles bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy az intenzív intervallum edzés jelentős hatással van a test általános erejére, funkcionalitására és egészségére.

Nagy intenzitású, de nem szélsőséges

A tabat számára nemcsak az említett intervallum fontos, hanem a gyakorlat jellege is, amelyet előad. Különösen a legátfogóbb gyakorlatokat várjuk, amelyek nagyszámú izomcsoportot erősítenek és bevonnak. Ezek például guggolás ugrással, fogantyúk váltakozó lábbal történő emeléssel, a lábaktól lefelé fekvő fitlopta megfogása és fordítva, egymás melletti ugrások és sok más gyakorlat, amelyeket könnyen megtalálhat az interneten, valamint a végrehajtás technikájára vonatkozó részletes utasítások.

Ne felejtse el óvatosan adagolni a terhelést a dohánnyal való első érintkezés során, ne vigye túlzásba és ne.

Izumi Tabata fejlesztő és tudós azonban maga is rámutat lassan kell elindulnia, és fokozatosan fel kell mozdulnia a nagyobb teljesítmény felé. A szórakozásnak és az adrenalinnak, amelyet a módszer nyújt, szintén van hátránya. Ez az a tény, hogy eleinte könnyedén túlterhelheti, megfeszítheti az izmokat, vagy másnap küzdhet a kellemetlen izomfájdalmak ellen. A teljesítmény és a pihenés új lendületet jelenthet a test számára, amelyből kiértékeli, hogy továbbra is nagy intenzitással folytathatja.

Ezért ne feledkezzen meg a terhelés óvatos adagolásáról az első dohányzással való érintkezés során, ne vigye túlzásba és ne vigye túlzásba. Tényleg nagyon lassan fogsz haladni. A bevezető füleknél általában elegendő egy négyperces edzés (a fent említett 20: 10-es elvvel hat-nyolc ismétlésben) egy gyakorlattal, később hozzáadhat egy másik sorrendet. A 20-30 perces edzéseket haladóknak és jártasaknak tervezték, nem kezdőknek.

Ne felejtse el óvatosan nyújtózkodni edzés után (függetlenül attól, mennyi időbe telik), hogy megvédje izmait a megrövidüléstől. És figyeljen a módszer fontos ötletére is - az intenzitás a legfontosabb a teljesítményintervallumban. Laikus szavakkal, tedd, amire szükséged van, és várom a többit, ami húsz másodperc múlva következik. Tabata nagyon szórakoztató, ami megtanít magasabb teljesítményre és sírásra.

Csoportos formában is remekül működik, ezért ne habozzon beszélni barátaival és együtt edzeni. Azt sem fogja tudni, hogy az idő múlásával egy teljesen más, létfontosságúbb személy áll a tükörben.