Étrendünk nem biztosít elegendő vitamint és ásványi anyagot, és attól tartunk, hogy a táplálék-kiegészítők nem segítenek, de még jobban fájnak. A táplálék-kiegészítőkről szóló számos vita elgondolkodtat bennünket azok használatának biztonságosságán. Hogy van a táplálék-kiegészítőkkel?

történő

Étrendünknek általában elegendő mennyiségű szükséges anyagot és tápanyagot kell tartalmaznia. Néha nem ez a helyzet, és szükség van étkezés pótlására táplálék-kiegészítők formájában. Olyan célt tűzött ki, amely segít bizonyos étrend-kiegészítők gyorsabb elérésében, és mindaddig, amíg ezek nem veszélyeztetik az egészségét, nincs ok tagadni őket.

A sportolók számára az edzés során egyes táplálék-kiegészítők még könnyebben felszívódnak, mint a szokásos étrend, miközben pozitívan hatnak a teljesítményre és az izomnövekedésre. A haladás fő összetevőjének azonban mindig a minőségi képzésnek és a változatos étrendnek kell lennie.

Mik a táplálék-kiegészítők és milyen előnyökkel jár?

Ezek olyan ételek, amelyek kiegészíthetik a természetes étrendet. Tápanyagforrásokat tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és más táplálkozási hatású anyagokat. A szokásos étrendtől eltérően kapszulák, tabletták, pasztillák, pirulák vagy tasakok, folyadékkal ellátott ampullák vagy más, megfelelő dózisokat tartalmazó formák.

A használat lehetséges előnyei és hátrányai:

Elég vitamin és ásványi anyag az emberi test egészséges működéséhez. Egyesek számára a kiegészítők bizonyosságot nyújthatnak abban, hogy akkor is, ha étrendjük nem tartalmaz elég testünk számára szükséges anyagot, a test egészséges és jó állapotban lehet. Néha elegendő kideríteni, hogy melyik vitamint vagy ásványi anyagot akaratlanul "kerüli", és egy kapszulának köszönhetően a test újra elégedett lehet.

Az egészségtelen táplálkozáshoz és a diétához. Igen, az étrend-kiegészítők segíthetnek Önnek, de nem helyettesíthetik a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból álló minőségi étrendet, különösen a gyümölcsökben található "jókat".

Kiegészítők a sportolók fizikai állapotának javításához. Olyan termékekről beszélünk, amelyek legálisak és biztonságosak az egészségre. A kiegészítők helyes megválasztása támogatja az izomnövekedést, és feltöltheti a szükséges vitamin-, ásványi anyag- és aminosav-készletet. A sport típusától függően lehet koffein, kreatin, glutamin vagy más típusú táplálék-kiegészítő.

Gyógynövény-kiegészítők és gyógyhatásuk. Végül is a civilizációk jóval előttünk hittek a növényekben és a gyógynövényekben. A természetes anyagok manapság trendnek számítanak, de sokszor jobb kideríteni, hogy nem csak sarlatán babonák-e. Mellékhatásaik lehetnek, ezért a legjobb orvoshoz fordulni.

Legális étrend-kiegészítők

Jogalkotási szempontból a táplálék-kiegészítők csak annyi vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, amennyire a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a hétköznapi emberek a kiegyensúlyozott étrend mellett étkezhetnek. Nem kell aggódnia a kiegészítők miatt, a legális termékek nem veszélyeztethetik egészségét. Semmi esetre sem lehet azonban azt állítani, hogy helyénvaló lenne természetes étrendjük helyettesítése vagy átfogó kezelésnek tekintenünk őket. A termékek csomagolásán mindig feltüntetik a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, valamint az Ön biztonsága érdekében javasolt napi adagot.

Hatások

Noha nem veszélyeztetik egészségünket, nem mindig garantálják ugyanolyan hatást, mint a természetes anyagokban található tápanyagok, például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, friss hús és hasonlók. Nem célszerű teljes gyümölcsöket és természetes ételeket csak kivonatokkal és kiegészítőkkel helyettesíteni. A nevük a tápanyagok pótlásáról szól. Ezért tanácsos megvizsgálni a mellettük fogyasztott ételek minőségét. Van elég vitamin a tányérján? Ha tápanyagokat kell kiegészítenie, csak a legmagasabb minőségű ételpótló alkalmas .

A kalcium - nem csak a csontok növekedéséhez, hanem a szív aktivitásához, a vas anyagcseréjéhez is szükséges a testben, megelőzésként szolgál az ízületi gyulladás ellen, és segíti az ízületeket túlterhelő embereket. A hűtőszekrényében is elrejthető - tejet, joghurtot, sajtot, halat, brokkolit, káposztát, spenótot, tököt, kelkáposztát, diót, hüvelyeseket, mákot és sok más ételt tartalmaz.

Folsav - szükséges a fehérjék anyagcseréjéhez, az emberi test sejtjeinek megújulásához és működéséhez, a vörösvértestek képződéséhez, segíti az emésztést és számos más hatással bír. Keresse meg sültben, búzában, spenótban, karfiolban, spárgában, borsóban, káposztában, paradicsomban, retekben, citrusfélékben és tojásban.

Vas - támogatja a növekedési folyamatokat, a test védekezését, az energiatermelést és biztosítja az agy, az izmok vagy a pajzsmirigy aktivitását. A vasfelesleg azonban súlyos betegségeket okozhat, ezért vigyázzon az ajánlott adagokra. Rengeteg vörös hús, zöldségfélék, sárgabarack, őszibarack, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tojás és mák.

Omega-3 zsírsavak - gyulladáscsökkentő hatásúak, támogatják az immunrendszert, a vérkeringést és a glükóz anyagcserét. Megtalálható halakban, diófélékben, repce- és dánolajban, tojásban vagy avokádóban.

Vitaminok betűrendben:

A-vitamin - szükséges az egészséges csontokhoz, fogakhoz és látáshoz, sárgarépában, zöldségfélékben, sárgabarackban, dinnyében, halban, tejben stb.

B-vitamin - minden típusú B-vitamin fontos a test megfelelő működéséhez, és különösen segít a sportolók teljesítményének növelésében. A B12-vitamin fontos energiaforrás, míg a B6 segíti az izomépítést és felgyorsítja az anyagcserét. Ismét tartalmaznak halat, zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, baromfit, sertéshúst, birkahúst, kenyeret, gabonaféléket stb.

D-vitamin - gondoskodik a csontjairól, de az izmairól is, mivel szabályozza a szervezet kalciumszintjét. Megelőzésként szolgál a sérülések ellen a sportban, és erőt ad az izmoknak, ugyanakkor immunitást is ad. Lehet, hogy kevesebb tojást, halat, gabonafélét fogyaszt. Meg kell nyúlnia az avokádóért vagy a megrázott sültért is.

E-vitamin - védi a sejteket az öregedéstől, növeli a fizikai teljesítőképességet és fiatalítja a bőrt. Ezt a vitamint megtalálhatja napraforgómagban, búzacsírában, mandulában, olajbogyóban, babban, spenótban és különféle mogyoróban.

Ügyeljen arra, hogy étrendje ezekben a vitaminokban gazdag ételekből álljon. A céltól függően a szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség pótlására. Akár versenyképesen, akár szabadidőben sportol, az izomproblémák megelőzése érdekében a vitaminokat ki kell egészíteni. .

Ha még mindig bizonytalan, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és ellenőrizze a csomagoláson található információkat. A legális étrend-kiegészítők az ajánlott adagolással rendelkeznek, és ha ragaszkodnak hozzá, akkor nem károsítja az egészségét és az állapotát, éppen ellenkezőleg, segít.