Sokszor találkozott olyan fogalmakkal, mint a kalória, a makrotápanyagok, a rost, a mikroelemek, az étkezés időzítése és gyakorisága, a kiegészítők, a különböző számítások és más, a fitneszhez és a táplálkozáshoz kapcsolódó dolgok, de még soha nem volt releváns információja erről a kérdésről.

zsírvesztés

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Sokszor találkozott olyan fogalmakkal, mint kalória, makrotápanyagok, élelmi rost, mikrotápanyagok, étel időzítése és én frekvencia, kiegészítők, különféle számítások és egyéb, a fitneszhez és a táplálkozáshoz kapcsolódó dolgok, de soha nem temettek el néhány releváns információt erről a kérdésről, amelyet valóban olyan stílusban írnának, amelyet egy teljesen kezdő is megérthet? Ezúttal végre jó helyen jársz! Valahogy el kell kezdeni, ezért felkészültünk az Ön számára # 1: Az alapok

Legtöbben már étrenden estek át, vagy legalábbis olyasvalami, aminek biztosítania kell a szupergyors zsírvesztést, könnyedén és az azt követő jo-jo hatást. Egyesek számára az ilyen ál-diéták segítettek, de javarészt csak aggodalmakat, vagy egyéb felesleges kilókat és vonakodást okoztak, hogy tovább dolgozzanak magukon. A többiek, akiknek az önfejlesztés koncepciója, akár izomtömeg építésével vagy tökéletes forma megőrzése alacsony testzsírszázalék mellett folytattuk a tudnivalókat, és arra a következtetésre jutottunk, hogy az étrend megtervezésekor a pontos sorrendet adják meg kiemelten fontos, ami ha nem érti, a legjobb esetben is dobja el a pénzt a levegőbe, de ennek is vége lehet Pazarlás a drága idő és erőfeszítés.

Mindannyian sokszor találkozunk naponta, különböző helyeken kétértelműségek, tudatlanság a tévhitek arról, hogy mi igazán fontos ambícióink és céljaink eléréséhez a fizikai haladás során. Ha figyelembe vesszük azt a téves információt, hogy a táplálék-kiegészítők ipara terjeszkedik, akkor ellenkező következtetésre juthatnánk, vagyis egy fordított piramisra. Amikor testünkben látható változásokra törekszünk, fontos, hogy a valóban fontos dolgokra összpontosítsunk, mielőtt elkezdenénk foglalkozni a kiegészítők választásával és az étkezések gyakoriságával. A legfontosabb, mindig győződjön meg róla piramisunk alapjai szilárdak (# 2: kalória, # 3: makrotápanyagok és rostok).

Ez a cikk az első a hat egymást követő sorozatban, és nem csak őszinte vágyam, hogy mindenki megkönnyítse étrendjének ellenőrzését azáltal, hogy megtanul néhány egyszerű alapelvet, függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaz. IIFYM, Keto, Paleo stb. Mondunk is valamit erről rejtélyek és mítoszok, amelyek az úgynevezett étkezési stílus körül vannak Böjt időszak és elmagyarázzuk, hogy mi lehet alkalmas a sikeres étrendre vagy a minőségi mennyiségre.

Példa rosszul meghatározott és sehol sem szereplő prioritások a mindennapi életből

Még egy csiszolt ho * nem is csak ho * nem lesz.

Ahogy hiába töltünk időt az elektronok csiszolásával ezen a tinédzseren (nőknél), a tökéletes időzítés részleteinek és a zsírégetők adagjának kezelése ugyanolyan hatást eredményez, ha nincs megfelelően beállított kalóriahiány és alacsony testzsírszázalék. Mit fognak tartalmazni a következő cikkek? Tudja meg alább.

# 2: ENERGIAÁ ROVNOVAHA/CALORIES IDE KATTINTVA!

RÓL RŐL kalóriabevitel Sokat mondtak, de tény, hogy az energiaháztartás nagyrészt meghatározza, hogy a súlyok nőnek vagy csökkennek. Szomorú tény, hogy ez az egész a rejtvény legtöbbször figyelmen kívül hagyott darabja. Íme néhány oktatóanyag:

- hogyan lehet kiszámítani az energiaegyensúlyt a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz,

- hogyan lehet a tevékenységünkhöz igazítani,

- hogyan állítsuk be a kalóriabevitelünket, ha a dolgok nem a tervek szerint mennek.

# 3: Makroelemek, SZÁL ÉS ALKOHOL KATTINTS IDE!

Ha azt hallja, hogy valaki a fitnesziparból beszél a makróról, akkor komolyan gondolja makrotápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Azt is hallhatta, hogy míg az energiaegyensúly eldönti, hogy hízik-e vagy fogy, a makrotápanyagok eldöntik, hogy izomtömeg-változásról vagy testzsírról van-e szó. Nos, így bemutatva, ez egy nagyon leegyszerűsített fogalom. A makrók nagyon fontos szerepet játszanak, és ezeket egyértelműen át kell gondolnunk. Egyszerűen fogalmazva, ha jól helyrehozza őket, akkor gyorsabban és fájdalommentesen éri el céljait, mintha figyelmen kívül kellene hagynia őket.

Mivel alkohol technikailag makrotápanyagnak is tekinthetjük, különös figyelmet fogunk fordítani rá, valamint rost.

# 4: MIKROTápanyagok és folyadékok IDE KATTINTVA!

Szerencsére a mikrotáplálkozási hiányosságok, amelyek egészségügyi problémákhoz vezetnek, ritkák a világ legtöbb országában. Egyikünknek sincs problémája megérteni, miért, mivel még a gyorsétel is általában tele van vitaminok és ásványi anyagok amint azt például minden gabonapelyhről elmondják, amelyet az ember a boltban lát.

Nagyon valószínű, hogy egy személy úgy éli majd át az életet, hogy nem kell foglalkoznia a vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, de ez nem jelenti azt, hogy ez egészségügyi szempontból optimális. Lássunk néhányat lépéseket és ajánlásokat, amelyet mind étrendben, mind mennyiségben és vérvizsgálat nélkül kell figyelembe venni.

# 5: AZ ÉTELEK, MAKROELEMEK ÉS KALÓRIUMOK IDŐZÍTÉSE ÉS GYAKORISÁGAIDE KATTINTOK!

Mindkét kifejezést gyakran tárgyalják, de tény, hogy a korábbi tudományos kutatások alapján mindkét tényező kevésbé fontos, mint bármelyikünk gondolná. A fitneszipar korábban olyan egyszerű volt, ahogy ment, ezt az "Egyél sokat, emelj nagyot, nagy legyél" idézetből tudjuk. De az idők során a fitneszipar egészének nézete megváltozott, közvetlenül túl nagy hangsúlyt fektetve rá részletek. Az új szabvány kezdett lenni, amint azt a korábbi cikkekben említettük, "sok kis ételt egyél a nap folyamán", ami a testépítők és a hétköznapi testedzők mottójává vált.

Az utóbbi időben más idegesítő mítoszokat is elkapunk magunk körül. Ezek azonban csak azok a következmények, amelyeket az emberek váltanak az étrend más formáira, mint pl Böjt időszak anélkül, hogy megpróbálta volna megérteni az elvet, ill. vedu. Nos, ahogy azt megszoktuk, az igazság valahol a közepén van, a két véglet között. A következő cikkekben megvitatjuk, mire kell figyelnünk, másrészt hol nem szabad korlátoznunk magunkat.

# 6: KIEGÉSZÍTŐK

Amint azt a cikk bevezetőjében látható piramis illusztrációjából láthatjuk, kiegészítők a csúcson vannak, de messze nem azért, mert ők a legfontosabbak, éppen ellenkezőleg a legkisebb és nagyrészt szintén legkevésbé jelentős a puzzle része.

Mivel azonban hasznosak lehetnek, két szakaszban tárgyaljuk őket:

- Általános egészségi állapot

- testösszetétel és teljesítmény (étrend és mennyiség))

A fenti öt darab puzzle néhány héten belül közzétesszük velünk. Van mire várni!