Hozzáadva: 2018.07.27. 14:20:52 Megtekintések száma: 1038

A helytelen étkezés az elhízás gyakori oka

rendszer

A súlycsökkenéshez gyakran ajánlott útmutató, udvariasan fogalmazva: "ne egyél" egyáltalán nem az igazságon alapszik. A fogyáshoz nem kell és nem is kell éheznie.

Optimális elosztás a nap folyamán

A helytelen táplálkozás az elhízás fenntartásának gyakori oka, még akkor is, ha nincs túl sok táplálékunk.

Az élelmiszerek elosztása a következő legyen:

A reggelinek tartalmaznia kell a teljes napi bevitel 20% -át, a tizedik 5-10% -ot, az ebéd 35% -ot és a vacsora 25-30% -ot.

A nagy hiba, amelyet sok elhízott ember elkövet, az az, hogy kihagyja a reggelit. Az angol reggeli kifejezés az éhség megszakítását jelenti. Hosszú éjszaka után a test kész energiát fogadni, amelyet egész napos tevékenységre fordítanak. Egész napos energiaforrásként nem elég kekszes kávét inni, ennek alapja egy jó fehérjetartalmú reggeli. Ez egy jó kezdet egy új napnak, és ilyen reggeli után a vércukorszint viszonylag hosszú ideig stabil marad, és nem éhezik azonnal, nem sokkal reggeli után. Amikor az ember elmulasztja a reggelit, az éhség fokozatosan növekszik, amire először nem jön rá, ezt hívják. rejtett éhség.

Az elhízott emberek gyakran kihagyják az ebédet, annak ellenére, hogy a reggeli és az ebéd energiát ad az egész napos tevékenységhez, és néha csak egy kiadós ételt esznek naponta, estig. Aztán amikor a tévé elé ülnek, még tízet kapnak éjszaka. E két étkezés alatt rövid idő alatt többet fognak enni, mint azok, akik naponta legalább háromszor étkeznek, és nincsenek problémáik a túlsúlysal.

Az új vizsgálatok eredményei szerint napi kevesebb étkezés ajánlható, és nem mindig szükséges napi 5-6 alkalommal enni, mint korábban ajánlott. Tehát mindenekelőtt válassza ki az Önnek megfelelő módot.

Ha már megszokta, hogy naponta háromszor eszik, és néhány táplálkozási tanácsadó tanácsa szerint, akkor arra kényszeríti magát, hogy mindig hordjon magával dobozokat, naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni, de ez megy szokásaival szemben ne tegye. Ha naponta ötször szeret enni - nagyszerű, enni így. Mindenekelőtt azt tedd, ami neked megfelel. Azonban meg kell tartania a három fő étkezést, és nem szabad a napot egész napos étkezésre bontania.

Minél kiegyensúlyozottabb az étel és a vércukorszint, annál több időt engedhet meg magának az egyes tanfolyamokból, mert a cukorszint kiegyensúlyozott lesz.