Már tudja, hogy mi a kalória, és megtanulta a fehérje, a szénhidrátok, a zsírok és a rostok minden lényeges elemét, ezért itt az ideje elképzelni nem kevésbé fontos elemeket - mikroelemeket és vizet.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Már tudod, mik ezek kalória, megtanulta az összes lényeges dolgot is fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok, és ezért ideje elképzelni nem kevésbé fontos elemeket - mikrotápanyagok és víz.
Mikroelemek unalmasan hangzanak, de fontosak, és a jövedelmük ellenőrzése egyáltalán nem kell bonyolultnak lenni
ha van energetikai problémák, éhesnek érzi magát, vajon miért olyan sápadt a bőre vagy a tiéd? alvás nem helyes, okozhatja hiány néhány vitaminok és ásványi anyagok
Különösen igaz ez a fogyókúrázókra
hosszú távú mikrotápanyag-hiány lehet korlátozza a fejlődésünket
Néhány egyszerű szabály betartásával a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztásról csökkenthetjük a legtöbb problémát
A multivitamin nem helyettesíti a rossz étrendet, de jó biztosítást jelenthet a jó étrendhez
a diétázókat jobban veszélyeztetik a mikroelemhiány, és további előnyökre tehetnek szert kiegészítés
a víz fontos a sportesemények során, valamint a diéta során is - a cél az öt "áttetsző" vizelés a nap folyamán
A fentieket rövid, egyszerű módon elmagyarázzuk.
Mik azok a mikroelemek? Vitaminok és ásványi anyagok.
"Mikro" pontosan mennyiségük miatt: míg makrotápanyagok többnyire beleszámolunk gramm, mikrotápanyagok többnyire ben számítanak milligramm. Mondjunk egy gyakorlati példát. Autóink üzemanyagaként makrotápanyagokat veszünk, egyszerűen az energiát, amely meghajtja, valamint a mikroelemeket, például az olajat és más, a problémamentes működéshez szükséges folyadékokat.
Az ásványi anyagok szervetlenek. Néhány közülük (kalcium, nátrium, kálium, magnézium stb.) nagyobb mennyiségben szükséges mint mások (vas, réz, cink stb.). Nem véletlen, hogy az első csoportot tartalmazó dolgok (például tejtermékek és sós ételek) ízlik nekünk, és azok az ételek, amelyek több ásványi anyagot tartalmaznak a második csoportból, már nem annyira ízletesek.
Vitaminok organikusak. Néhány közülük vízben oldódik a többiek pedig zsírban oldódó. A zsírban oldódóak felszívódnak a belünkben, így idővel hiányosságok vagy feleslegek alakulhatnak ki (amelyek túladagolással is előfordulhatnak). A vízoldható vitaminok túladagolása nagyon nehéz, mert egyszerűen átjutnak a testünkön, és azokat, amelyeket nem használnak, a vizelet mossa ki (tehát valószínűleg még nem hallott olyanokról, akik megfázás idején extrém C-vitamin-adagoktól betegednének meg ). Mindenesetre naponta kell bevenni!
Tegyük meg a szükséges intézkedéseket, mielőtt elkezdjük felfedezni a problémákat.
Sokan szeretjük az étrendet okolni minden felmerülő problémáért. Például az energiahiány problémáját okozhatja az elégtelen energiafogyasztás vagy a mikrotápanyagok hiánya, de általában nincs a legkisebb kapcsolata, és a hasonló problémák teljesen máshol erednek (például majom, munkahelyi stressz, iskola, otthon vagy nátha és szóródás).
Ha talál rá időt, pénzt és vágyat, hogy elfogyjon, és elvégezze vérvétel, hát hajrá! Bár azt hiszem, a legtöbben nélkülözik. A gyógyszeripar profitál abból a vágyból, hogy kivételesnek érezzük magunkat, mivel olyan problémákkal állnak elő, amelyekre később gyógyszerek formájában adhatnak el megoldásokat. Azok az orvosok, akik vérvizsgálatot javasolnak nekünk, általában azok, akik szerződést kötöttek ezekkel a társaságokkal, és egyszerűen hasznos számukra, hogy köze legyen hozzánk.
Ezért, mielőtt úgy gondolnánk, hogy problémánk van és elvégezzük a vérvizsgálatainkat, feltételezzük, hogy nem és inkább tennénk megfelelő intézkedéseket étrendünkben, regenerációnkban, jólétünkben stb., Hogy ne találkozzunk semmilyen valódi problémák. Később, ha olyan problémánk van, amelyet valóban diéta/kiegészítés okozhat (mivel más lehetőségeket kizártunk), akkor valószínűleg figyelembe kell vennünk a fent említett vérvizsgálatot.
2. ‘Ha a makródhoz illik’ (IIFYM) - Használjuk, de ne túlozzunk!
Az IIFYM inkább a kérdés megoldására vált, ami belefér a makrókba és átadja? (Hogyan illeszkedjek a makrókba és kielégítsem az ízlésemet?) Vs. Honnan tudom a táplálkozási szükségleteimet? Rendkívüli éhséggel és diétával kombinálva komoly problémákat okozhatunk, mivel képesek vagyunk olyan ételek extrém kombinációit előállítani, amelyek, még ha bele is illenek a makrónkba, éppen azért okozhatnak problémákat, a test nem kap elég mikrotápanyagot.
Mindannyiunknak tetszik Rugalmas fogyókúra a IIFYM, de vannak dolgok, amelyeken gondolkodni kell, hogy ne ütközzünk problémákba, és ne lassítsuk feleslegesen a haladást és az utat a kívánt karakter vagy erő eléréséhez.
Arra kell gondolni, hogy ha az IIFYM-et az összes hegymászó elfogyasztásával teljesítjük a kalóriabevitelünkkel (töltse ki, ami neked megfelel, de én szeretem őket), amelyet a hiány a szekrénybe tesz, ez nekünk okozhat mikrotápanyag hiány, pontosan úgy "tipikus" testépítő étrend AKA Csak csirkemelleket eszek vízen és brokkolin, amelyek kiválasztódnak egész ételcsoportok. Várj várj! IIFYM, rugalmas fogyókúra, hegymászók. Nem tudod miről van szó? Néz ez a cikk, különösen olvassa el (lehetőleg kétszer) a Martin Berkhan képe alatti részt (az asztalra vésett tea sajttortával).
3. Rostban gazdag gyümölcs és zöldség bevitele - irányelvek az alapvető szükségletek kielégítésére
Az ezt olvasó emberek túlnyomó többségének, az álomfigura építésére összpontosító embereknek jól kellene esniük a mikrotápanyagokkal, amelyeket a nap folyamán húsból, tejből és tejtermékekből, valamint keményítőben gazdag szénhidrátokból fogyasztanak. Általában ők azok gyümölcsök és zöldségek, amelyeket figyelembe kell venni, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyeket az ember könnyen elkerülhet. Szerezzünk párat alapvető utasításokat, amelyet be kell tartanunk:
egyél egy-két darab gyümölcsöt a nap folyamán
minden étkezéskor fogyasszon rostban gazdag zöldségeket
próbálj zöldséget és gyümölcsöt cserélni, és ne egyél minden nap ugyanazt
ha bármilyen probléma merül fel, kiszámoljuk a becsült rostbevitelt és összehasonlítjuk az ajánlott mennyiséggel, vagy figyelembe vesszük a multivitamint, és megpróbáljuk nyomon követni, hogy a test hogyan reagál
Így lehet a legegyszerűbben szemmel tartani a mieinket mikrotápanyagok.
Még részletesebb áttekintést adunk arról, hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanunk a nap folyamán, a kalóriabevitel mennyiségétől függően, két okból. Az első az, hogy minél alacsonyabb a kalóriabevitelünk, annál kevesebb zöldség fér el bennünk, a második pedig az, hogy minél nagyobb a bevitelünk, annál több rostra van szükségünk.
A mérleg csészékben vagy csészékben található
Kalóriabevitel
Csésze zöldség és gyümölcs/nap