A nagymamák mindig azt mondták nekünk, hogy ha egészséges csontokra vágyunk, akkor sok tejet kell innunk. Ez azonban valóban igaz, és nincsenek jobb alternatívák?
A tejfogyasztás és a tejtermékek fogyasztása elsősorban azért ajánlott, mert számos olyan tápanyagban gazdagok, amelyek elősegítik az egészséges csontnövekedést gyermekkorban, pubertáskorban, és felnőttkorban is erősek. Konkrétan foszforról, vasról, A- vagy B12-vitaminról és különösen kalciumról beszélünk.
A kalcium pótolhatatlan építőanyag a csontok és a fogak számára, de hatással van a szív és az idegek egészségére is. A test kalciumának akár 99% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. Az utolsó százalék a vérben, az izmokban és más lágy szövetekben található. Ha a szervezet nem kap elegendő kalciumot az étrendből, akkor elkezdheti kölcsönvenni a csontokból, ami gyengülést okozhat. Ezért az erős és egészséges csontok számára fontos a kalciumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása.
Habár a tej gazdag kalciumban, egy pohár tej már az ajánlott napi kalciumadag 28% -át tartalmazza, de ez még nem minden. A tejtermékek nagy mennyiségű fogyasztása a prosztatarák és egyes esetekben a méhrák gyakoribb előfordulásával is összefügg. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy napi három vagy több pohár tej elfogyasztása a csontokat gyengíti, nem pedig erősíti.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy le kellene ejteni a tejet az étrendből. Különösen gyermekek és serdülők számára fontos az egészséges növekedés érdekében a tejtermékek rendszeres bevitele. Az étrendet azonban kiegészítheti más kalciumforrásokkal. A mák vagy a szezámmag kiváló kalciumforrás, amely a vegánok számára is megfelelő. Fontos megfeledkezni az egészben fogyasztott halakról is, mint például a szardínia vagy a szardella - kockáik szintén jó kalciumforrást jelentenek. Ezenkívül felveheti étrendjébe a brokkolit, a fügét vagy a mandulát.
A táplálék-kiegészítők szintén jó kalciumforrást jelentenek. Próbáljon ki egy táplálék-kiegészítőt FlexiMed tól től NaturaMed Pharmaceuticals. Minden kapszula magas kalciumtartalmú atlanti lazaccsontlisztet, C-vitamint, D3-vitamint tartalmaz, amelyek javítják a kalcium felszívódását, és más hasznos anyagokat, amelyek segítik az egészséges csontokat, ízületeket és ereket.