A téli szezonban sok futó felteszi magának a kérdést: „Érdemes-e futni, amikor kint mínusz van?” Vannak, akik az utcai sportot választják, valaki a meleg edzőteremben jár a futópadra.
Mai cikkünkben megmutatjuk, miért nem szabad felhagyni a kinti futással hideg időben.
A hótakaró növeli az izomfeszültséget
A hófutás nem azonos az aszfaltozott úton való futással. Az enyhén csúszós hófelület a comb és a láb izmait pumpálja. Egy ilyen futás során nagyszámú izom összehúzódik. Ha a hóréteg mély, a hátizmok is jobban megterhelődnek.
Először fel kell készülnie a megfelelő izomzatra. De idővel a test megszokja az új terhelést.
Érdemes megjegyezni, hogy az ausztrál olimpiai futóbajnok, Herbert Elliot inkább homokdűnéken edz, amely a hóhoz hasonlóan jelentősen megterheli az izmokat.
Futás szórakozásból
Ha havon fut, a pulzusa körülbelül 20 ütem/percre emelkedik. A pulzusszámot lassítani kell, hogy a pulzusszám ne emelkedjen túl sokat. Nem kell azonban idegesíteni. Remek újrakezdés a kihívásokkal teli edzési szezon után.
Télen nemcsak a jó fizikai forma érdekében futhat, hanem az örömére is. Ez növeli az állóképességet és a futásteljesítményt is.
Jó érzés és egészségügyi előnyök
Hideg levegőn futni könnyebb, mint a nyári melegben. Ha kint meleg van, az ember gyorsabban izzad, a pulzusa lényegesen magasabb a szokásosnál, egészsége pedig sok mindent veszélyeztethet.
Fontos, hogy télen kezdjünk el rendszeresen futni, akkor ez szokássá válik. Ezenkívül télen 30 százalékkal több oxigén van, ami előnyös a tüdő és általában a légzőrendszer számára. A téli levegő több levegő iont is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszerre és a termelékenységre.
Nem kell attól tartani, hogy a tüdő kihűl. A test felmelegíti a levegőt, mielőtt belépne a tüdőbe. Ha kint hideg van, eltakarhatja arcát sállal vagy bivalyral.
Erősödik az immunrendszer
Amikor a test megszokja a hideget, könnyebben elviseli a negatív hőmérsékleteket. Ez csökkenti a megfázás valószínűségét. Általában az immunrendszer is erősödik, a vér elegendő oxigént kap, javul a szív és az erek állapota.
A fogyás nagyszerű módja
Minél magasabb a környezeti hőmérséklet, annál több kalóriát fogyasztanak. Ezt a folyamatot a test hőszabályozása okozza. A testnek több energiát kell elhasználnia az optimális hőmérséklet fenntartása érdekében.
Kutatások kimutatták, hogy körülbelül 30 százalékkal több kalóriát égetnek el télen, mint a melegebb hónapokban. Ez azonban a megfelelő étrend függvénye. Ha túlfogyasztja, vagy rendszeresen fogyaszt magas kalóriatartalmú ételeket, akkor nem is álmodhat a fogyásról.
A futás kombinációja más edzésekkel
Nem minden téli időjárás teszi lehetővé a futást. Van, amikor erősen havazik, fúj a szél és a hőmérő negatív értékeket mutat. Ebben az esetben jobb meglátogatni az edzőtermet. Ezenkívül a különböző gyakorlatok váltakozása egyenletes terheléshez vezet az izmokban. Edzhet súlyzókkal és nyújtózkodhat az edzőteremben.
Depresszió megelőzése
A téli futás pozitív hatással van az érzelmi jólétre, és csökkenti a depresszió valószínűségét. Ez akkor fordulhat elő, ha nincs elég napfény és kevés a fizikai aktivitás. Ezzel az állapottal együtt gyakran jelentkezik fáradtság és álmosság.
Az önbecsülés növekszik
A rendszeres futás az év bármely szakában ok arra, hogy büszke legyünk önmagunkra, elhatározásunkra és vágyunkra, hogy fitt maradjunk. Nem túlzás azt állítani, hogy ez önmagán felüli győzelem.
A sport is hozzájárulhat az akarat és az állóképesség felépítéséhez, és a téli futás az egyik nagyszerű lehetőség ennek elérésére.
Legalább nyolc oka van arra, hogy télen kezdjen el futni. A test és az egészség előnyei egyértelműek. Ezenkívül alkalom arra, hogy élvezze a kocogást a ropogós havon, és lélegezzen be friss és hűvös levegőt.