jobb

Részvény

Nyáron is elkezdett futni? Ha igen, akkor ugyanaz a kérdés zavarhatja - futás vagy nem futás télen? A sötétség, a hideg és a hó három olyan dolog, ami könnyen elriasztja sokunkat a futástól. Minden "nyári futó" télen elrakja a sportcipőjét, és várja a barátságosabb időjárást. A tél beköszöntése valóban ok arra, hogy ne fújd ki a fejed egy kellemes futásban.?

Ha a futás megfog, a hidegnek nem lehet oka a megállításra. Az egyik fő oka annak, hogy ne álljon meg, az, hogy elveszíthet mindent, amit eddig felépített - fittséget, teljesítményt. Természetesen ez néhány érték csökken, így nem kell annyira aggódnia és legalább hetente kétszer kocogni. Ez az oka annak, hogy télen is futhat!

Hogyan készüljünk fel a futásra?

Akár télen, akár nyáron, ne felejtse el felmelegedni minden futás előtt. Télen ez még fontosabb, mert ha a meleg takaró alatt egyenesen a negatív hőmérsékletre megy, akkor igazi sokkot okozhat a szervezetben. Néhány egyszerű gyakorlat tökéletesen felmelegít, és elkerüli a betegségeket vagy más egészségügyi problémákat. Tipp: Csak 10 guggolásra és nyújtásra van szükséged.

Gondoljon előre az útvonalra, hogy ne kelljen előre futnia az utca elején, hanem maradjon otthon. A második ok a terep. A legjobb felület, amin futhat, sík, távol a betontól. Ilyen például az erdei út vagy a fű, és télen mindenképpen kellően vastag száraz hó réteget válasszon. Figyelmet kell fordítani a nedves, mély vagy fagyott hóra, amelyen nemcsak csúszhat, hanem az ízületei is nagyon elfoglaltak.

Mit viselni?

Az alapszabály az, hogy úgy kell öltözködni, mintha nem futna, de ugyanakkor, mintha 10 ° C-kal melegebb lenne. Mivel minél több ruhát visel, annál többet izzad, és akkor fennáll annak a veszélye, hogy megfázhat vagy kiszáradhat. Tehát mindig kevesebb ruhát viseljen, mint gondolná, szüksége lesz rá. Be kell állítania a rétegek számát is a futás típusához - tegyen több réteget lassabb ütemben, és válasszon kevesebb réteget a gyorsabb futáshoz. Normál esetben 2-3 réteget válasszon a test felső részére.

Jó, ha funkcionális fehérnemű van, amely elvezeti az izzadságot a testtől. A nagyobb melegség érdekében használhat kompressziós harisnyát is, amelyen keresztül nem fázik meg a borja. Viseljen futó nadrágot és egy kabátot, amelynek vízállónak kell lennie. Ne felejtsen el kesztyűt, kalapot vagy szájkendőt. Ami a cipőket illeti, mindig válasszon csúszásmentes talppal ellátott vízálló cipőt. Tipp: Kerülje a nedvességtartó pamutruhákat.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban ötvözni az ételt és fogyni? Ezt tudnod kell!

    51 11
  • 2017.11.22

Menü egy karakterhez, mint hüvelyhez: Mit kell tartalmazni a diéta menüben?

    39 4
  • 2017.10.21

Futunk!

Télen próbáld meg az edzés típusát a kültéri viszonyoknak megfelelően választani, ami azt jelenti, hogy inkább kerülöd a sebesség edzéseket. Fuss szabad tempóban. Ha a hőmérő - 15 ° C alatt van, maradjon otthon, és gondoljon egy pót edzésre. A nagy tél folyamán az izmok merevebbek lehetnek, nehezebben tud futni, a csípős fagy miatt elfelejtheti a szájon át történő lélegeztetést, és az egész futás csak kellemetlenséget jelent Önnek.

Ne felejtsd el, hogy arcodat és bőrödet ne csak sállal, hanem krémmel és ajakbalzsammal is védd, amelyet pontosan ezekre a téli napokra talál a boltban. Ezek többnyire E-vitamint és Q10 koenzimet tartalmazó készítmények. Ne becsülje alá az ivási rendszert, még akkor sem, ha kint hideg van. A test izzad és elveszíti a vizet. Fogyasszon egy jó italt futás előtt és után, ha hosszabb utat választ, vigye magával az italát.

A futás legjobbja

A legjobb érzés futás után jön. Nem csak jobban érzi magát, rengeteg endorfin van, valamit tett magáért, hanem kellemesen zuhanyoz is. Nyújtás után menjen egyenesen a zuhany alá, és jó adag forró gőzzel kényeztesse magát. Tipp: Ne feledkezzünk meg a testmozgás szempontjából fontos D-vitaminról. Megtalálható halban, tejben, tojássárgájában.