Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás jó nekünk; de soha nem fontosabb, mint a terhesség alatt. A terhesség alatt a születendő csecsemő az összes megfelelő tápanyaghoz megfelelő tápanyagot kap az anyától. Ezért fontos, hogy a nő egészséges, kiegyensúlyozott étrendet folytasson.

nőnek

Mit enni

Válasszon több ételt az egyes élelmiszercsoportokból. Biztos lesz abban, hogy étrendje kiegyensúlyozott. Egyél naponta 3 főétkezést, és 2-3 tizedet vagy ólmot.

Próbálj rendszeresen enni. Fogyasszon megfelelő adag zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát - ez növeli a napi rostbevitelt.

Igyon rendszeresen - legalább 8 pohár vizet minden nap. Adjon más italokat a menüjéhez - például tejet, friss gyümölcsleveket és leveseket.

Kényeztesse magát heti egy adag halzal.

Főzéskor használjon növényi olajokat (olíva, napraforgó vagy repce), de mentse meg őket.

Mit ne egyél

Korlátozza a megvásárolt készételeket, valamint a félkész termékekből készült ételeket - ezek általában magas sótartalommal rendelkeznek.

Ugyanezen okból törölje a menüből a kolbászfogyasztást.

Édességek, sós burgonya, aprósütemények, kekszek, zsírok és cukor sem tesznek jót.

Mindezek az ételek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagra van szükségük, amelyre Önnek és babájának szüksége van. Ha most túleved, nehezebb lesz visszaszerezned azt az alakot, amely a terhesség előtt volt a szülés után. Tehát azzal a kannával, amelyben elrejti a sütik "ragasztását", mostantól óvatosan.

Hagyja el a nyers húst (beleértve a főzés közbeni kóstolást is) és a nem megfelelően főtt húskészítményeket (grillezett csirkék, hamburgerek stb.).

Mennyit kell enni

Általában úgy gondolják, hogy dupla adag ételt kell fogyasztania, mint a terhesség előtt. De vegye észre, hogy a második lény apró.

Az első két trimeszterben nem szabad ennél sokkal többet enni, mint általában. Lehetséges, hogy a terhesség korai szakaszában még egy kis súlyt is elveszít: ennek oka lehet a méhlepény, a magzat és a vér képződésének megnövekedett energiaigénye, valamint egyes esetekben a reggeli rosszullét. Akkor sem szabad 200-300 kalóriánál többet (súlytól függően) meghaladni az ajánlott napi határértéket.

Orvosa is tanácsot fog adni Önnek

Ha aggódik, hogy az étrendben elhanyagol egy élelmiszercsoportot, kérjen orvosától speciális étrend-kiegészítőket. Vannak olyan anyagok, amelyek döntő fontosságúak a baba egészséges fejlődéséhez a gyomorban. Ide tartoznak a folsav, a vas, a C-vitamin, a kalcium, a D-vitamin, az omega zsírsavak és a jód.

Forrás: www.klub-mamiciek.sk, szerkesztőségben szerkesztve és rövidítve

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.