A B csoportba tartozó vitaminokat szervezetünk nem tudja előállítani. Főleg friss ételekkel és kivételesen tablettákkal is össze kell szereznünk őket.
A B-vitamin a B-vitaminok egész csoportjának "fedőneve", amelyek elengedhetetlenek a sejtjeinkben lévő anyagok és energiák átalakulásához. Ezen a komplexumon belül is talál három sav - nikotinsav, pantotén- és folsav. Mindegyiküknek fontos helye van az egészség megőrzésében.
A niacin nem nikotin
Nikotinsav, niacin, PP vagy B3 is, ugyanaz a neve egy vitaminnak, amely kulcsfontosságú az energia megszerzéséhez a sejtben. "A niacin szerepet játszik a szénhidrátok glükózzá történő átalakításában, és részt vesz a zsírok és fehérjék anyagcseréjében" - magyarázza a biokémikus, docens, Ing. Pavel Blazicek, PhD. "Segít a testnek a nemi hormonok termelésében, valamint javítja a vérkeringést és a koleszterinszintet. Kimutatták, hogy elnyomja a gyulladást is ”- írja le a B3 fontos szerepét testünkben. Nagyon rosszul kellene enni, hogy B3 hiányt okozzon. Rendszeres étkezéskor nem szenved nikotinsav-hiányban. "A niacin hiányzik az alkoholistákból és az emésztési rendellenességekben szenvedőkből, amelyek befolyásolják a tápanyagok felszívódását" - mondja Blažíček docens.
Niacin hiányában három D-betegség kockázata áll fenn
Ha még mindig hiányzik ez a B-vitamin, az megmutatkozik étvágytalanság, álmatlanság, hasi fájdalom. Van egy betegség pelagra, amelyet a nikotinsav súlyos hiánya és a "három D-betegség" becenévvel okoz. A későbbi szakaszokban ez úgy nyilvánul meg elmebaj A mentális képességek elvesztése, mint pl bőrgyulladás A bőr gyulladása és a kiütés, valamint hasmenés - hasmenés, székrekedés, emésztési zavarok. Ha vesebetegsége vagy édessége van, akkor vegyen be több niacint, és hogy terhes és szoptató nőknek, időseknek és iparosoknak is szükségük van rá. "Emelkedett lipoprotein (a) szintre is ajánlott, amely genetikailag meghatározott és az ateroszklerózis kockázati tényezője" - teszi hozzá Blažíček docens. Azonban beszéljen orvosával a tabletták bevételéről.
Javítja a mozgást
Pantoténsav, pantotenát vagy B5-vitamin, szükséges az emberi test számára a zsírsavak, aminosavak és cukrok anyagcseréjében, fontos a hormonok és a koleszterin szintézisében is, részt vesz a hemoglobin termelésében. "A biológiai hatásokról ismert, hogy csökkentik a pantoténsav koleszterinre gyakorolt hatását, enyhítik a reumás ízületi gyulladásban az ízületek reggeli merevségét, jobb sebgyógyulást és hámképződést" - számolja az internista MUDr. Pavol Borecký, Ph.D. Dr. Igor Bukovský emlékeztet arra, hogy a D-vitamin termeléséhez pantoténsavra van szükség.
Csak a diétából
Változatos étrend mellett nem fenyegeti a pantotenát hiánya vagy feleslege. Túlzott mennyiségű cukor vagy alkohol hosszú távú fogyasztásával veszélyeztetheti annak szintjét. B5 hiány ritkán fordulhat elő gyengeség, depresszió érzése vagy álmatlanság. Azt is megadják égő a lábakban és kényelmetlenség az alsó végtagokban, súlyos esetekben akár koordinációs kudarc vagy akár bénulás, bénulás. Ez a vitamin vízben oldódik, és a B3-hoz hasonlóan a B5-felesleg is kiválasztódik a vizelettel.
Fontos a terhesség alatt
Folsav, folát, azaz B9-vitamin, rendkívül fontos a terhesség első hónapjaiban ennek hiányában pedig nő a gyermek fejlődési rendellenességeinek és a vetélés kockázata. "Az európai lakosság csaknem ötven százalékában hiányzik a folsav metabolikus átalakításához szükséges enzim az étrendből az aktív formába" - mondja MUDr nőgyógyász. Erik Dosedla, PhD. "A megoldás a folsav biológiailag aktív formájának megelőző alkalmazása" - teszi hozzá. Bár a pontos hatásmechanizmus a szakértők számára még mindig ismeretlen, bizonyított A terhesség első három hónapjában napi 400 mikrogramm folsav bevétele jelentősen megvédi a magzatot a gerinc hasadásától, így az idegcső hasadása a gerincvelő és az agy károsodásával, még az éghajlat hasadása előtt, a nyúl ajka előtt. Ha csak teherbe akar esni, kezdje el a folsav szedését legalább egy hónapig, de lehetőleg két-három hónappal a tervezett fogantatás előtt. Az idegcső fejlődésének kulcsfázisa a terhességet követő második-harmadik héten megy végbe.
Egyéb felhasználási okok
Ennek a vitaminnak a hiánya többet okozhat veleszületett rendellenességek - szív, végtagok, hólyag vagy koraszülés vagy csökkent születési súly. "Különösen veszélyeztetettek azok a fiatal anyák, akiknek a folátkészlete a felgyorsult pubertás után nincs eléggé feltöltve, valamint az ikrek korábbi születése. Gyorsan egymást követő terhességek esetén sem áll rendelkezésre elegendő hely a kiürült tartalékok feltöltésére "- idézi fel MUDr docens. Miroslav Stránský, táplálkozási szakember. Új tudományos eredmények arra a következtetésre jutottak felnőttkorban a folsavhiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A súlyos folsavhiány azonban viszonylag ritka. Néhány hét múlva vérszegénységet okoz.
Ne vigyük túlzásba terhességen kívül
Tényleg folsavat kell szednie csak a terhesség előtt és alatt. Noha a folsav túladagolása nem fordul elő, mert nagy adagokban ürül a vizelettel, a túladagolás nem ajánlott. "Ausztrál kutatók azt találták, hogy a napi adag nem haladhatja meg az ezer mikrogrammot. Sok folsav kiválthatja azokat a rákos megbetegedéseket, amelyek már megkezdődtek, és amelyekről nem is tudsz " a vitamin-kiegészítők akaratlan elfogyasztása sok esetben inkább károsíthatja az egészséget, mintsem támogatja, sőt növelheti a halál kockázatát.