alatt

22.1. 2009 2:00 A nők többsége a terhességet az egyik legszebb időszaknak tartja a nő életében. Ennek azonban van egy nagy mínusa, és ez egyre hízik. Ezért sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogyan ne hízzunk terhesség alatt? Fogyhat is?

Először is elfelejtjük a diétákat ebben az időszakban. Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és rostokat. Naponta 5-6 alkalommal kell ennünk, legkésőbb három órával lefekvés előtt kezeljük magunkat az utolsó adaggal. Fontos tudni, hogy a mottó: "Most kettőért eszem" nem érvényes!

Vitaminok és ásványi anyagok

Fogyasztásuk nő a terhesség alatt, ezért növelnünk kellene a jövedelmüket. Értékes étrendet biztosítunk számára, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket tartalmaz. Ne kerüljük el a jövőbeni anyáknak és a szoptató nőknek szánt étrend-kiegészítőket.

Fehérjék

Ezek a teljes energia körülbelül 12% -át teszik ki. Állati és zöldségfélékre vannak felosztva. Az állati fehérje fő forrása a hús, a tengeri hal, a tojás és a tej. A növényi fehérjék közé tartoznak például a diófélék és a hüvelyesek. Terhesség alatt azonban el kell utasítanunk a nyers húst, például a steak tartárt, mert fogyasztásával a toxoplazmózis fertőzését kockáztatjuk. Ellen kell állnunk a steakeknek, a húskonzerveknek és a kolbászoknak is, magas sótartalmuk miatt. A szegény hús, különösen a baromfi és a hal, amelyeket általában könnyebben emészthetőnek tekintenek, étrendünk napi békés részévé válhat.

Zsírok

A zsírok nagyon szükségesek a terhes nő táplálkozásához, valamint az agy és a magzat retinájának megfelelő fejlődéséhez. De a vajat és a növényi olajokat ebben az időszakban olívaolajra, levesekre kell fordítanunk a jó és a baba érdekében, kimerítjük a babát, ami semmilyen tápanyagot nem jelent, csak extra kalóriákat jelent. Konyhánkban legalább egy ideig abba kell hagynia a sütést, főzve vagy párolva kell elkészíteni a húst, hogy könnyebben emészthető legyen. A megfelelő zsírok forrásai a tengeri halak. A halolaj viszont gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére.

Szénhidrátok

A cukor a teljes energia körülbelül 60% -át teszi ki. Terhesség alatt a nő teste meg fogja kérni őket, de desszertek helyett kezeljük őket teljes kiőrlésű lisztből készült burgonya, gyümölcs, zöldség és sütemény formájában.

Élelmi rost

Könnyíti az emésztést és a bél kiürülését, amellyel a terhes nőknek gyakran nagy problémájuk van. A lebontása érdekében ajánlott naponta két nagy almát vagy egy font más gyümölcsöt vagy nyers zöldséget megenni.

Ebben a gyönyörű, várakozásokkal teli időszakban kerülnünk kell a mesterségesen színezett és túl fűszeres ételeket is. Éppen ellenkezőleg, növelnünk kell a folyadékbevitelt. Az ásványvíz, a gyógyteák ideálisak, az édes italok és gyümölcslevek nem megfelelőek. Azonban semmilyen módon nem ártanak nekünk, ha vízzel hígítjuk őket.

A terhesség kezdetén a baba "energiát épít", zsírot a jövő számára. Ezért sokan hízunk közvetlenül a terhesség első hónapjaiban. Ha azonban egy nőnek elegendő zsír van, akkor egyáltalán nem kell híznia, akár néhány kilót is leadhat. Az energiafogyasztás csak a harmadik hónap után növekszik. Ezért célszerű a napi bevitelt 13% -kal (300 kcal/nap) növelni, ami körülbelül egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet sajt. A legjobb lesz elfogadni azt a tényt, hogy terhesség alatt híznunk kell. Az optimális súlygyarapodás 8-12 kg (havi 1-1,5 kg).

Ha azonban a terhes nő étrendjére vonatkozó fenti ajánlásokat követjük, akkor nem kell elhízott lényekké válnunk. Ezenkívül a szülés, az egész napos babafuttatás és az egész háztartás gondozása után elveszítjük vagy elveszítjük a terhességet.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást