természetes

Mindannyiunknak vannak időről időre időszakai, amikor nem érzi magát százszázalékosan mentálisan. Szomorúság, félelem vagy fáradtság érzéseivel küzd. Akkor jó minden erőt összpontosítani és megakadályozni a rosszabb állapotokat, amelyek valódi depresszióhoz vezethetnek.

Ez természetesen az orvosé. Általában több tényező következménye - az agy kémiai egyensúlyhiánya, genetikai hajlam, stressz, általános életmód és hasonlók. A kezelés általában antidepresszánsok szedéséből és pszichoterápiás kezelésből áll.

A legjobb megelőzni a depressziót

Bizonyára felismeri, hogy mindig jobb megelőzni a depressziót, mint kezelni. Néha elég megváltoztatni az életmódot - például belefoglalni a napi tervbe mozgás a friss levegőn, mert a melankóliás állapotok és ingerlékenység mögött állhat D-vitamin hiány. Testünk napsugárzástól képes. A testmozgás során felszabaduló endorfinokat nem lehet elhanyagolni.

Ez hatékony fegyver lehet a "depke" ellen is megfelelő alvás nyolc órán át tartó, ami alátámasztva gyógyteák ivásával támogatható. Kiváló választás az orbáncfű, a valerian vagy a kamilla. Néha meg kell dolgozni a gondolkodásodon vagy tanulni jobban kezelni a stresszt. Ehhez számos egyszerű technika is létezik, a mély légzéstől a meditáción át a vizualizációig és a pozitív megerősítésekig.

Belül megelőzés depressziós állapotok esetén fontos a megfelelő ételek fogyasztására, ill. makro és mikrotápanyagok. Mindegyiküket meg lehet említeni B-vitaminok vagy az aminosav triptofán. A B-vitaminok sokféle ételben vannak jelen. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben, de gyümölcsökben és zöldségekben is. Az esszenciális aminosav triptofán a szerotonin, a jó hangulatú hormon elődje. Az elégtelen szerotonin termelés hangulati zavarokhoz, ingerlékenységhez, agresszióhoz vagy alvási nehézségekhez vezet. A triptofán bőségesen tartalmaz zsíros halakat, dióféléket, magokat, banánt, ananászt, tofu sajtot és egyebeket. Az ételek mellett más természetes segítőket is kipróbálhat az adaptogének sorából.

A hagyományos antidepresszánsok nem mindig a válaszok

Ha jelenleg nem túl boldog időszakot él át, lelkileg és fizikailag fáradtnak érzi magát, vagy a depresszió farmakológiai kezelésének kiegészítésére szolgáló eszközöket keres, a természetes segítőket érdemes kipróbálni. Milyen előnyökkel jár? Mivel ezek természetes kiegészítők, nem tartják be az adagolást nincs mellékhatása. Éppen ellenkezőleg, képesek segíteni az agy hormonszintjének egyensúlyát, energiát szolgáltatni vagy megnyugtatni, enyhíteni a szorongást és a stresszt.

Érdekes tanulmányt folytattak ebben az irányban a Pennsylvaniai Perelman Egyetem Orvostudományi Egyetem szakemberei. A résztvevőket három csoportra osztották - az első rózsa szár kivonatot, a második hagyományos szertralin antidepresszánsokat (SSRI antidepresszáns csoport), a harmadik placebót vett fel. Azok, akik rozmaringot szedtek, akár 1,9-szer nagyobb valószínűséggel javultak, mint azok, akik hagyományos antidepresszánsokat használtak. Ezenkívül a résztvevők akár 63% -a is hagyományosan kezeli az antidepresszánsok mellékhatásait, főleg hányingert és szexuális diszfunkciót.

Természetes segítők a hangulat javításához

Az adaptogének kategóriájába tartozó növények nagyszerűek depressziós állapotok esetén. Fontos adaptogének például a ginzeng. Pozitív hatásuk a mentális és fizikai állapot javulása. Adaptogéneként egyrészt enyhíthetik a félelmet, a stresszt és a szorongást, azaz megnyugtathatják őket, másrészt energiát szolgáltatnak. Egy teáskanál ötlevelű ginzengpor (gynostemmy) naponta pozitív hatásokat hoz.

Hazánkban egy kevésbé ismert anti-stressz harcos egy másik adaptogén, az úgynevezett brahmi. Az indiai ájurvédában azonban ezt a növényt nagyra értékelik, mert fontos nootropikus és antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy aktívan részt vesz az agyban zajló folyamatokban - stabilizálja az érzelmeket és a hangulatokat, aktiválja a testet és a pszichét, javítja a koncentrációt stb. Az ajánlott napi adag 2-6 gramm, pozitív hatása körülbelül 20 nap alatt jelentkezik.

Édes szerető vagy? Ezután tegyen organikus kakaóporra. Használhatja édes és egészséges finomságok készítéséhez, vagy adhat hozzá dózismotét. A kakaóbab fontos antioxidáns- és tápanyagforrás, amely az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges. Ezenkívül a kakaó fogyasztása felszabadítja a jó hangulatú hormonokat. Arról nem is beszélve, hogy az ízlelőbimbók köszönik.

A vitalitást és az életkedvet más adaptogének is támogathatják. A gerinces vér (Fo-Ti) segít a stressz, a feszültség és az álmatlanság kezelésében. Ennek azonban számos más pozitívuma is van - méregtelenít, enyhíti a menopauza tüneteit, támogatja az immunitást stb.