Az agy optimális működéséhez oxigén- és tápanyagellátásra van szükség. De ahhoz, hogy oxigén és tápanyagok kerüljenek az agyba, a vérnek megfelelő sűrűségűnek kell lennie. A túl sűrű vér nem áramlik elegendő mennyiségben a vékonyabb agyi kapillárisokba. Megfelelő folyadékbevitel biztosítja a helyes vérsűrűséget, ezáltal csökkentve az agy idegsejtjeinek hatékonyságát, amelyek felelősek a gyors gondolkodásért, a koncentrációért, a memóriaért, az érzésfeldolgozásért, a stresszel szembeni ellenálló képességért és a mindennapi életben szükséges egyéb fontos tulajdonságokért.
A megfelelő ivási rendszer elvei
Talán a legismertebb tanulság az egészséges ivás rendjéről, hogy egy felnőttnek átlagosan napi 2-3 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez azonban nem mindig így van. Nagyon függ attól is, hogy a nap folyamán milyen tevékenységeket végezünk, mit fogyasztunk és milyen környezetben mozogunk. Ha az ember napi néhány órát sportol, akkor napi 3 liter folyadék sem elegendő. Ellenben, ha ülőmunkája van, vagy napközben csak kissé aktív, 3 liter folyadék feleslegesen megterhelheti a testet. Nagyon fontos megtalálni a saját egyensúlyát a folyadékbevitel és a kiadások között.
Nagyon fontos, hogy folyamatosan igyon a nap folyamán. Kisebb adagokban és gyakrabban kell inni. Egy ilyen út sokkal természetesebb a testünk számára. Ugyanakkor jobban fogjuk érezni magunkat, mint ha fél liter vizet iszunk egyszerre. Fokozott folyadékbevitel javasolt a nap első felében, különösen az éjszakai hiányzó folyadék pótlására. Kezdje a napot minden reggel egy pohár langyos vízzel.
Az egészséges ivásmódnak nem csak a tiszta víz ivásán kell alapulnia. Friss gyümölcslé vagy mentával és citrommal ízesített víz is kapható. Óvakodjon azonban a túl édes italoktól, ezek fokozzák a szomjúságérzetet és sok cukrot tartalmaznak.
Frissítse testét és tudományát, ha nem érzi magát szomjasnak. Egy pohár víz nem terheli a testet, éppen ellenkezőleg, tökéletesen izgat minket. Folyadékok elérése, mire szomjasnak érezzük magunkat, már késő. A szomjúságérzet figyelmeztető jel és a kiszáradás egyik első szakasza.
A kiszáradás fő tünetei:
Szomjúság, az ajkak és a száj kiszáradása, az ájulás koordinációjának problémája, a bőr kivörösödése, túlmelegedés, ingerlékenység, zsibbadás, apátia, fejfájás és émelygés, sötét vizelet, gyengeség, fáradtság vagy hányás, gyors vagy gyenge pulzus, csökkent teljesítmény, rossz közérzet fáradtság.
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ha egyszerre több pohár vizet iszunk, akkor csak a megnövekedett vizeletmennyiséget fogjuk elérni. Sokkal jobb eredmény jön létre, ha folyamatosan iszunk, így a szervezet jobban tudja használni a folyadékokat, és fél liter víz elfogyasztása után megnő a bőr vérellátása. Egy fiatal és egészséges ember nem érezheti azonnal a folyadékhiányt, mert a szervezetnek számos mechanizmusa van, amelyek révén átmenetileg kompenzálni tudja azokat. Vízhiány esetén káros anyagok halmozódnak fel a testben, az erekben és a szövetekben, ami nagy terhet jelent az anyagcserére és a kiválasztó szervekre. A megfelelő folyadékbevitel legjobb kontrollja a vizelet színe. Reggel is, a legnagyobb megvastagodás idején, színtelennek kell lennie, vagy csak enyhén sárga és szagtalan.
Az orvosok felhívják az embereket, hogy kezdjék a napot egy pohár tiszta vízzel. Elindítják a vesét, és tesznek valamit az egészségük érdekében. Ha a test nem kap elegendő folyadékot, a vesék a lehető legtöbb vizet visszatartják a szervezetben. Ennek eredményeként veszélyes mérgező anyagokat is visszatartanak a szervezetben, amelyek egyébként normális körülmények között távoznának a szervezetből. Ha kevés vizet iszunk, a vérünk is megvastagszik, ami rontja belső szerveink vérellátását és oxigénellátását. A rosszul működő veséktől (és valószínűleg az elégtelen folyadék miatt) csak egy lépéssel később következik be a szív- és érrendszeri betegségek, vérszegénység vagy magas koleszterinszint.