Az emberi test egy nagy kémiai laboratórium. Vegyszerek és folyamatok százai befolyásolják a működést. A természetes dopamin hormon nagy szerepet játszik az érzéseinkben és az ízlésünk kontrollálásában.
Mi a dopamin
A dopamin a szervezet saját hormonja, amelyet az agy termel. Kémiai szempontból a neurotranszmitterek közé tartozik - a hírvivők felelősek üzenetek küldése a test idegsejtjei között. 4 fő vágány mentén terjed.
Az agy két lépésben állítja elő. Először a táplálékból származó aminosav tirozint átalakítja a dopa nevű anyaggá. Ezután beállítja és dopaminnal tölti fel.
A boldogsághoz vezető út és a fogyás motivációja
A dopamin hormon kulcsszerepet játszik érzelmeinkben, nevezetesen az öröm és öröm érzésének, a koncentráció, a gondolkodás és a tervezés képességében. Ez nemcsak azt érinti, hogy boldognak érezzük-e magunkat, hanem nagyban befolyásolja képességeinket is - beleértve képesség, hogy motivált maradjon a fogyáshoz és a kitűzött egyéb célok elérése.
- Növeli a megtapasztalt események intenzitását.
- Javítja a döntéshozatali készségeket, beleértve az étvágy kontrollálásának képességét is.
- A kellemes tevékenységek megismétlésének vágyát kelti.
A tanulmányok szerint megkönnyíti az új ismeretek elsajátítását és memorizálását is.
Ez a következőket is érinti:
- Pulzusszám
- Az erek és a vesék megfelelő működése
- Alvás
- Az émelygés és a hányás ellenőrzése
- Női szoptatás
Az orvosok:
- Alacsony nyomás
- Szívelégtelenség és gyenge véráramlás a szerveken keresztül
- Szeptikus sokk (származástól függően)
A probléma a dopamin túlsúlya és hiánya egyaránt
Szokás szerint, ha a hormon a testünkben "csak megfelelő", akkor nem érezzük a problémát. A szint ingadozása azonban számos neurológiai és mentális rendellenességgel járó orvosokhoz kapcsolódik, például:
- Parkinson kór
- ADHD
- Skizofrénia és általában hallucinációk és téveszmék
A probléma a drogosoknál is jelentkezik. A kokain típusú anyagok a dopamin gyors növekedéséhez vezetnek az agyban. Az öröm és a jólét érdekében a felhasználóknak egyre több adagra van szükségük. Ezenkívül a test önmagában leállítja a hormon termelését, ami depresszióhoz és egyéb érzelmi ingadozásokhoz vezet.
Az akut felesleg tünetei:
- Szorongás és nyugtalanság
- Szabálytalan szívverés és gyors ütem
- Légzési gondok
- Mellkasi fájdalom
- Hányinger és hányás
- Fejfájás
Alapvető fontosságú, hogy orvosa ismerjen minden szedett gyógyszert és anyagot, különben súlyos szövődmények jelentkezhetnek, amikor dopamin alapú gyógyszert ad be.
A hiány tünetei:
Tanulmányok szerint az alacsony dopaminszint csökkenti a motivációt és a lelkesedést olyan tevékenységek iránt, amelyek egyébként szórakoztatnák és érdekelnék Önt. Csökkenti a koncentrációt és a mozgások koordinálásának képességét is.
Dopamin és elhízás
2013-ban az Amerikai Orvosi Szövetség az elhízást betegségnek minősítette. Olyan hormonokkal függ össze, amelyek befolyásolják az étvágy kontrollálhatóságát. Az elhízott emberek miért nem ehetnek kevesebbet? Ez egy olyan kérdés, amelyen a tudósok legalább 100 éve dolgoznak.
A jelenlegi tudomány hajlamos azt hinni, hogy az elhízott emberek valójában szembesülhetnek a fogyás akadályaival, amelyekkel az egészséges emberek nem rendelkeznek. Egyszerűek a hormonrendszer problémája vagy az önuralom képessége.
A hormonális egyensúlyhiány miatt az elhízott vagy túlsúlyos embereknek több ételt kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy boldognak és elégedettnek érezzék magukat.
Egyes képalkotó vizsgálatok azt sugallják, hogy egyes elhízott emberek teste kevesebb dopamint és szerotonint szabadít fel, ami egy másik hormon, amely a boldogsághoz és a fogyás képességéhez kapcsolódik.
Hogyan kell ellátni a testet dopaminnal:
Két lehetőség van:
- Természetes módon egészséges ételek formájában
- Tabletták és egyéb táplálék-kiegészítők formájában
Tippek a dopamin természetes kiegészítésére
Egyél megfelelő fehérjét
A szervezet hormont termel a tirozin és a fenilalanin aminosavakból. Tanulmányok szerint a legtöbbet hozza ki:
- Törökország és marhahús
- Tojás
- Tejtermékek
- Szója
- Hüvelyesek
Egyéb élelmiszerek a dopamin kiegészítésére
TIPP: Novák Péter papaya, lencse, csicseriborsó vagy fekete bab égetését és tárolását javasolja a Hogyan zsírok című könyvében.
Csökkentse a telített zsírokat
Állatkísérletek kimutatták, hogy a telített zsírok, különösen olyan állati eredetű forrásokból, mint a vaj, tej, de a pálma- és kókuszolaj is, megzavarhatják az agy hormonjainak megfelelő anyagcseréjét. Ugyanakkor hasonló vizsgálatokat még nem végeztek emberen.
Egyes tudósok azt feltételezik, hogy a magas telítetlen zsírtartalmú étrend fokozhatja a szervezet gyulladását, ami a dopaminrendszer változásához vezethet. Konkrét kutatások azonban még mindig hiányoznak.
Kényeztesse magát probiotikumokkal
Az elmúlt években a tudósok megerősítették, hogy az agy és a belek nagyon közel vannak egymáshoz. Egyes baktériumok még azt is tudják, hogyan állítsák elő a hangulat- és viselkedésjavítókat. Ebben az esetben is, bár a specifikus ismeretek hiányoznak, a probiotikumok biztosan nem fognak ártani.
Gyakoroljon rendszeresen és egyszerre legalább 20 percig
A testmozgás növeli az endorfin szintet és javítja a hangulatot. A hatás csak 10 perc múlva jelentkezik, és egy tanulmány szerint 20 perc múlva éri el a maximumot. Egy három hónapos vizsgálat összefüggést mutatott ki a jóga gyakorlatok között a hét 6 napján és a dopaminszint emelkedésében.
Eleget aludni
A szint természetesen a nap előtti reggel emelkedik, és a következő estével csökken. A jó és jó éjszakai alvás elegendő energiát biztosít Önnek a hirtelen fáradtságra való hajlam nélkül.
Ezért csökkentse a hálószoba zaját, lefekvéskor a monitor expozícióját vagy este koffeintartalmú italokat. Az ágyat ideális esetben csak alváshoz használja.
Elmélkedik
Az irányított meditáció megtisztítja az elmét, lehetővé teszi, hogy "befelé" csak önmagára koncentráljon, és hagyja, hogy a gondolatok szabadon áramoljanak. Több meditációs tanárral végzett vizsgálatok kimutatták, hogy egy órás gyakorlás után az agy dopaminszintje 64% -kal nőtt.
Menj a napra
Télen, amikor kevesebbet megyünk ki, a hangulatnövelő neurotranszmitterek száma természetesen csökken. 68 egészséges felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik nagyobb valószínűséggel voltak napfénynek kitéve az elmúlt 30 napban, nagyobb volt az agy dopamin-receptor-sűrűsége.
Korlátozza a koffeint és az alkoholt
A koffein növeli az agy más neurotranszmittereinek előfordulását, amelyek rontják a dopamin egyensúlyt. Az alkohol hasonlóan működik.
Amikor táplálék-kiegészítők, akkor melyik?
A szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a dopamin szintetizálásához:
- Vas
- B3-vitamin (niacin)
- B9-vitamin (folsav, folát)
- B6-vitamin
A mai napig nincsenek bizonyítható vizsgálatok, amelyek megerősítenék a tabletták dopaminszintjének növekedését. Az erre a célra értékesített étrend-kiegészítők általában a következőket tartalmazzák:
- Magnézium
- D-vitamin
- Kurkumin
- Oregano kivonat
- Zöld tea
Mint mindig, itt is érvényes a jó öreg "mindent mértékkel". Koncentráljon az egészséges testmozgásra, a friss zöldségekben, gyümölcsökben, minőségi húsban, diófélékben és magvakban gazdag étrendre és a sok alvásra. Látni fogja, hogy a hangulat megemelkedik, és a hangulat megint csökken.
Mgr. Zuzana Veselá
Képzett ügyvéd vagyok, de jelenleg teljes mértékben az írásnak szentelem magam. Szeretem a cseh, olasz, indiai és mexikói ételeket. Szeretek új egzotikus gyümölcsöket és (üdítőket!) Italokat kóstolni. Véleményem szerint általános közérzetünk az őszinte alapanyagokból készült kiegyensúlyozott étlaptól is függ.
Ne hagyja ki
Fehérje étrend
A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.
Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után
Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.