Orvosi szakértői cikk

Ha fogyni akar - akkor egyet el kell fogadnia: nincs szüksége diétára, egy teljesen új életmódra. Egészséges életmód. Néhány nap alatt semmilyen diéta nem teheti igazán karcsúvá. Dobhat, szigorú korlátok között szenvedve, néhány fontot, amely még jobban visszatér, mintha visszatérne az ízléses preferenciáihoz.

néhány

Ne feledje, hogy a testzsír minden összetevőjét nem hetente és nem egy hónapban, hanem több hónapban vagy akár években hozták létre. Ezért ahhoz, hogy eltűnjön, egyidejűnek kell lennie, nem kevesebbnek és keményen kell dolgoznia önmagán. A munka egy dolog - költsön el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.

Először 300-kal csökkenti az összes kalória számát - havonta, ha nagyon világosan kiválasztott mennyiséget követ - úgy érzi, hogy 3–5 kg-ot szabadított fel, szenvedés és fájdalmas tilalom nélkül.

Bár nem fogunk bővíteni, természetesen a gasztronómiai előnyökben is vannak tiltások. De tartozik a "bizonyítékok fedelébe: füstölt, gyorsétterem, zsír, sült, fűszeres, ami étvágyat, sót, egyszerű szénhidrátokat okoz édességek és péksütemények formájában - édes sütemények, piték, sütemények. Természetesen legalább a terhelés minimális terhelésének kell lennie - elősegíti az anyagcserét.

A majonézt és a ketchupot szintén ki kell zárni, mivel tele vannak keményítővel, amelyet nem szabad egészséges étrendben és fogyókúrában használni. Azon étel átalakítása, amely nem nehéz, és akivel nem kell belépnie a nem kívánt ráncokba, fontos betartani egy szabályt: a rendszeres és a mértékletesség kombinációjának kiválasztása. Ez azt jelenti, hogy ki kell választania a legjobb termékeket - például, ha "fejik" az embereket, akkor figyelmét olyan tejsavtartalmú ételek tartalmazhatják, amelyek közül sok fehérje- és zsírtartalmat tartalmaz. Ezenkívül tökéletesen telítettek voltak. Ha húsevő, akkor ez azt jelenti, hogy ételeinek és húsának sovány húsra kell épülnie: nyúl, baromfi, sovány sertésbabák és marhahús - a húst meg lehet pörkölni vagy/párolni saját levében vagy főzni. A hús ideális zöldségekhez - bármilyen formában. Használjon multivarkereket, gőzölőket, gyorsfőzőket a gyors és megfelelő főzéshez - ezeknek a háztartási segítőknek ki kell cserélniük az edényeket. A multivarkokban olaj nélkül főzhet, a hal és a hús lédús és lágy.

Röviden, a súlyának beállításához - állítsa be, mit eszik. Fogyasszon egy töredéket, reggel aktívan fogyaszthat komplex szénhidrátokat - teljes reggeli gabonapelyheket, ehet édes gyümölcsöket, zsírszegény joghurtot. De ha még sűrűbben szokott reggelizni - reggelire szinte nincsenek korlátozások: a lényeg nem kövér, nem édes, nem füstölt. Ebédre fogyasszon zöldséglevest, gulyást salátákkal. De vacsorára egyél valamit vagy valami fehérjét vagy rostos zöldséget. A test fokozatosan megszokja az új szokásokat - látni fogja az eredményt, örülni fog annak, hogy most karcsúbb vagy. A legfontosabb, légy türelmes, és módszeresen kövesd az új étrendet: a zsírlerakódások megolvadnak.