A termogén hatású étrend-kiegészítők természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek támogatni az anyagcserét és fokozni a zsírégetést. A legnépszerűbb termogén anyagok közé tartozik a koffein, a zöld tea, a kapszaicin, de különféle egyéb növényi kivonatok is.

zsírégetésben

Ezek az adalékok minden bizonnyal enyhe pozitív hatással vannak az anyagcserére, de hatásuk elég erős ahhoz, hogy elősegítsék a fogyást és a zsírvesztést.?

Vizsgáljuk meg közelebbről a legnépszerűbb termogén anyagokat, azok hatékonyságát, biztonságosságát és nemkívánatos mellékhatásait.

Mik azok a termogén anyagok és a termogén hatású táplálék-kiegészítők?

A "termogén" kifejezés szó szerint "hőtermelést" jelent. Amikor a test kalóriát éget, több hőt termel, ezért az anyagcserét támogató és a zsírégető táplálék-kiegészítőket termogénnek tekintik. Különböző típusú étrend-kiegészítőket vásárolhat. Egyesek csak egy összetevőt tartalmaznak, mások anyagcsere-fokozók keverékét kínálják. Mivel azonban a fogyás és a zsírégetés támogatására vonatkozó állítások igazak és hitelesek?

A termogén táplálék-kiegészítők segítenek a fogyásban zsírégetéskor?

Koffein

A koffein stimuláns, amely természetes módon több mint 60 különböző növényben található meg. Ide tartozik a kávé, a kakaó, a tea, a kóladió, a guarana és a yerba mate tea. [1]

A koffein növeli az adrenalin, a zsírsejteket stimuláló hormon szintjét. Ezek a zsírsejtek ezután zsírsavakat engednek a véráramba, ahol felhasználhatók energiatermelésre. Ez a stimuláns csökkenti az étvágyat és támogatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztva segít több kalóriát égetni. [2]

Kutatások kimutatták, hogy minden milligramm elfogyasztott koffein a kalóriák további tizedét égeti el a következő 24 órában. Más szóval, egy 150 mg-os koffeintabletta bevétele további 15 kalóriát égethet el a nap folyamán. [3]

Embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a testtömeg-kilogrammonként 3-5 mg koffein adag a leghatékonyabban elősegíti az anyagcserét és javítja a zsírégetést. [2]

Mivel a koffein anyagcserére gyakorolt ​​hatása viszonylag kicsi, használata nem gyakorol jelentős hatást a testsúlyra. Az étrend és a testmozgás változásával együtt azonban segíthet a fogyásban.

Zöld tea/EGCG

A zöld tea két termogén hatású komponenst tartalmaz, nevezetesen a koffeint és az epigallocatechin-gallátot (EGCG). [4] [5]

Már említettük, hogy a koffein serkenti az adrenalin felszabadulását, amely támogatja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Az EGCG tovább fokozza ezeket a hatásokat azáltal, hogy lassítja az adrenalin lebomlását, ezáltal fokozva annak hatását. [5] [6] Kutatások szerint a koffein és a zöld tea kiegészítők körülbelül 4% -kal javíthatják az anyagcserét. 16% -kal javíthatják a zsírégetést. Ez az információ felhasználásuk után a következő 24 órában érvényes. [3]

Nem teljesen világos azonban, hogy ez a hatás jelentős súlycsökkenéshez vagy a testzsír csökkenéséhez vezet-e.

Egy tanulmány szerint az elhízott és túlsúlyos emberek csak minimális súlyt vesztettek 12 hetes táplálékkiegészítő szedése után [7], egy másik szerint egyre inkább, függetlenül az alkalmazott dózistól. [8]

Ugyanakkor további vizsgálatokra és kutatásokra van szükség, hogy a szakemberek megértsék a zöld tea anyagcserére és testösszetételre gyakorolt ​​hatását.

Kapszaicin

A kapszaicin egy olyan molekula, amely a chili és más típusú csípős paprika csípősségét adja. Minél szúrósabb a bors, annál több kapszaicint tartalmaz.

A koffeinhez hasonlóan a kapszaicin is serkenti az adrenalin felszabadulását, amely felgyorsítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát és zsírt égessen el. [9]

A kapszaicin elnyomja az étvágyat is, így kevesebb kalóriát eszel. Ez a hatás a kapszaicint erős termogén anyaggá teszi. [10]

20 tanulmány összefoglalása azt jelzi, hogy a kapszaicinnel ellátott étrend-kiegészítők támogathatják a napi körülbelül 50 elégetett kalória anyagcseréjét, ami idővel jelentős súlyvesztéshez vezethet. [11]

Másrészt vannak olyan állítások és bizonyítékok, amelyek szerint a test fokozatosan képes alkalmazkodni a kapszaicinhez, így hatása idővel gyengül. [12]

Garcinia cambogia

A García cambodia egy trópusi gyümölcs, amelynek kivonatát gyakran táplálékkiegészítőkben használják fogyás céljából. Hidroxi-citromsavnak (HCA) nevezett anyagot tartalmaz, amely gátolhatja a testzsír képződésében szerepet játszó ATP-citrát-liáz enzim aktivitását. [13] Összességében azonban nincs pontos megállapodás a garcinia testzsírra gyakorolt ​​valódi hatásáról, mivel a különböző vizsgálatok eredményei vegyesek. [14] [15] [16] [17]

Yohimbine

A johimbin egy afrikai fa kérgéből nyert anyag, amelyet általában termogén anyagként használnak. Támogathatja számos hormon, köztük az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin hatását, amelyek elméletileg végső soron támogathatják a zsíranyagcserét. [18] [19]

A yohimbine súlycsökkenés hatékonyságát nem nagyon tanulmányozták, de az első eredmények ígéretesek. A johimbin különösen a súlycsökkentésben lehet hatékony a testmozgással kombinálva, mivel bebizonyosodott, hogy elősegíti a zsírégetést az aerob edzés alatt és után. [20]

Jelenleg nincs elegendő kutatás a yimbimbin zsírégetést elősegítő képességének egyértelmű megerősítésére vagy megcáfolására.

Forró narancs/szinephrin

A forró narancs egyfajta citrusfélék, amelyek szinefrint tartalmaznak, amely az efedrinhez hasonló természetes stimuláns. Az efedrinnel ellentétben nem árt a szívnek, és biztonságosnak tekintik. [21]

20 teszt és kutatás áttekintése szerint a forró narancs önmagában vagy más gyógynövényekkel kombinálva maga is segített az anyagcsere és a fogyás jelentős javításában, napi 6–12 hétig tartó használat mellett. [22]

Termogén keverékek

Mivel sok anyagnak termogén hatása van, a gyártók általában különféle módon kombinálják őket étrend-kiegészítőkké. A cél és szándék a fogyás folyamatának javítása.

Kutatások és tanulmányok szerint az ilyen termogén keverékek valóban elősegítik az anyagcserét, különösen, ha használatuk testmozgással és fizikai aktivitással is társul. Számos tanulmány azonban még nem készült arra, hogy vajon képesek-e csökkenteni a testzsírt. [23] [24] [25] [26]

Termikus hatású táplálék-kiegészítők biztonsága és nemkívánatos mellékhatásai a fogyáshoz

Bár a termogén súlycsökkentő kiegészítőkkel történő fogyás nagyon csábító, bizonyos kockázatokkal és mellékhatásokkal rendelkeznek.

Nemkívánatos mellékhatások

A legtöbb ember problémamentesen tolerálja a termogén kiegészítőket, de néhány embernél mellékhatásokat okozhatnak. [27] [28]

A leggyakoribb problémák közé tartozik az émelygés, székrekedés, hasi fájdalom és fejfájás. Ezenkívül ezek a kiegészítők a vérnyomás enyhe emelkedéséhez vezethetnek. [7] [23] [24] [29]

A 400 mg vagy annál több koffeint tartalmazó étrend-kiegészítők szívdobogást, szorongást, fejfájást, nyugtalanságot és szédülést okozhatnak. [29]

Potenciálisan súlyos szövődmények

A termogén hatású táplálék-kiegészítők szintén sokkal súlyosabb szövődményekkel járnak.

Egyes kutatások szerint van kapcsolat az ilyen típusú kiegészítők és az emésztőrendszer súlyos gyulladása között. [30] [31]

Bizonyos esetekben hepatitis, májkárosodás, sőt veseelégtelenség eseteit jelentették egyébként egészséges embereknél. [32] [33] [34] [35]

Összegzés a végén

A termogén hatású táplálék-kiegészítők csökkenthetik az étvágyat és támogathatják az anyagcserét és a zsírégetést, bár a hatások viszonylag csekélyek.

Sokkal hatékonyabbak lehetnek azonban, ha használatukat az étrend és a testmozgás egészséges megváltoztatásával kombinálják. Semmiképp sem ezek a csoda fogyókúrás tabletták.