test

A súlyzókkal végzett gyakorlat hatékony, de nem az
Forrás: Profimedia.sk
A súlyzókkal végzett gyakorlat hatékony, de nem az
Forrás: Profimedia.sk

A fitneszközpontok különféle gyakorlatok kínálatát kínálják. Tánc, erősítés, ázsiai harccsoportok. Egyesek idővel eltűnnek a menüből, mások nem. Miért?

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek egyszerűen jól átgondoltak. Nem igényesek, bárhol elvégezhetők, és bárki gyakorolhatja kisebb módosításokkal, életkori és egészségügyi korlátozások nélkül. Nem kell ritmusérzéke, egyensúlya vagy kivételes ereje. Különösen kapcsolatban áll a testével, amely jutalmazza a rendszeres testmozgást. Milyen gyakorlási stílusok ezek?

Joseph H. Pilates német szerző a huszadik század elején kezdte fejleszteni ezeket a gyakorlatokat. Gyerekként asztmában és angolkórban szenvedett, és célja gyenge, beteg testének megerősítése volt. Joseph Pilates idős korának izmos, sportos alakját tekintve egyértelmű, hogy sikerült. A keleti filozófián alapuló gyakorlatsor az egész világon híressé tette. Közismert pilates-kijelentés, hogy tíz óra után érzed ezt a gyakorlatot, húsz után látod, harminc után pedig teljesen új tested van. A Pilates valóban segít a karcsú, "hosszú" izmok, a lapos has kialakításában, és elősegíti a függőleges testtartást. Harmonikusan fejleszti az egész alakot, erősíti az összes izomcsoportot, sőt pozitív hatással van a medencefenék erejére.

A pilates gyakorlatok bonyolultnak tűnnek, de a test gyorsan alkalmazkodik.

Kinek alkalmas: Mindazok számára, akiknek legyengült a testük, laza a hasuk, gyenge a hátsó izma, és mindenkinek, aki szép alakot szeretne. A pilates nemcsak a nagy izmokat erősíti, hanem a kis belső izmokat is, amelyeket nehéz edzeni. Bár ez a gyakorlat kihívásnak tűnik, nem az. A test gyorsan alkalmazkodik, és a fejlődés nagyon biztató. Meg fogja tapasztalni, hogy fizikai képességeinek határai sokkal tovább vannak, mint gondoltátok. Nagy segítséget nyújt a szülés utáni nők számára is, akiknek legyengült a hólyagja, és vizeletszivárgástól szenvednek. Jelentősen erősíti a medence belső izmait, sőt a hüvelyt is.

Hogyan készül: Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy mindenki otthon gond nélkül gyakorolhatja. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez azonban részletes utasításokra van szüksége. Az oktatók egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha egy szakértővel kezdik, aki megtanítja a Pilates programot, hogy az valóban hasznos legyen az Ön számára. Nagyon fontos a légzés és a test szilárd középpontja, amelyet fenn kell tartani a gyakorlat során. Marta Koleničová, a pilates ismert oktatója hasonlítja a hasizmok ezen megterhelését a cipzár bezárásához nagyon szoros nadrágon, amelyben az embernek a köldökre kell húzódnia. A test központját itt az erő központjának, az energia és az irányítás forrásának érzékeljük. A testet az öv alatt körülvevő izmok egységes neve, hasonlóan az övhöz. Edzés közben ezek az izmok folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak. A köldök gerincig húzása és a test folyamatos szőnyegre nyomása az egyik legfontosabb, a Pilatesre jellemző helyzet. Belélegzik és kilélegzik a tüdőből, nem a hasból, mint sok más technika esetén. A cél az, hogy az izmok nyújtásukkal egyidejűleg meghosszabbodjanak.

Tudta, hogy évezredekkel ezelőtt ismerték ezt a fajta gyakorlatot? A nyújtás számos régi edzéstechnika része, és a harcművészetekben is nagyon fontos. A stretching szó az angolból származik, és ezt olyan nyújtási gyakorlatokként értjük, amelyekben szándékosan egy izomra vagy egy izomcsoportra hatunk, annak érdekében, hogy megfeszítsük őket. A szabadidősportokban a nyújtásról gyakran megfeledkeznek, bár ez minden gyakorlat nagyon fontos része. A megfelelően elvégzett nyújtás nemcsak az izmok megkönnyebbülését, hanem a mentális relaxációt is meghozza.

A nyújtásnak minden sportteljesítmény utolsó szakaszának kell lennie.

Kinek alkalmas: Minden sportoló ember számára a nyújtásnak az edzés alapvető részének kell lennie, mint utolsó szakasznak. Adható azonban önálló gyakorlatként is. A nyújtás fájdalmas menstruációval rendelkező nők számára is ajánlott. Ez azonban az egyik mozgásforma, amelyet előzetes edzés nélkül nem érdemes otthon kipróbálni. Ha legalább részben nem sajátítja el a nyújtási technikát, akkor nem éri el az izmok nyújtásának, valamint a test és a psziché lazításának a hatását. Ezzel szemben az izmokon kívül ízületeket, szalagokat vagy inakat is megsérthet. Néhány nyújtási technikát csak egy másik személy vagy eszköz segítségével hajtanak végre. Ezért jó felügyelet mellett nyújtani a nyújtást, vagy egy megfelelő, megfelelő technikát elsajátítani egy szakértőtől.

Hogyan készül: A nyújtási és nyújtási technikáknak többféle típusa van. Bizonyos típusú nyújtások valóban nagyon előnyösek a test számára, de mások szakértők szerint alkalmatlanok, sőt egyesek számára veszélyesek lehetnek, bár az edzők gyakran találkoznak velük (klasszikus híd, lábak emelése a láb mögött, a test megérintése lábujjaival köszörülje, a törzset oldalakra csavarja.). Ezeket a technikákat csak tapasztalt edző felügyelete mellett szabad elvégezni, vagy el kell hagyni. Gyakori hibák a test nem megfelelő felmelegedése a nyújtás során, a gyakorlatok közötti elégtelen pihenés, az izomváltás, a rosszul végzett testmozgás vagy az egyes gyakorlatok rossz rendje. Ha úgy gondolja, hogy mindenki be tudja vonni, akkor komolyan megsebezheti magát. A jó nyújtás viszont izomlazításhoz, megnövekedett erőhöz, izomrugalmassághoz, általános relaxációhoz és megfelelő testtartáshoz vezet.

Fordításban testformálást jelent, a fitneszközpontokban évtizedek óta különféle változatokban ismert. Ez egy speciális típusú aerob testmozgás, amely pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszert, a test mozgásszervi rendszerét, és ideális a test alakításához és formálásához. A gyakorlat célja a fogyás és az erőnlét megszerzése, ugyanakkor alaposan megerősíti az izmokat és formálja a problémás testrészeket, például a feneket, a hasizmokat, az alsó karokat és a combokat.

A testformálás során megerősíted a tested és fitneszre teszel szert.

Hogyan készül: A testformálás során a saját test súlyát használják fel erősítésre, vagy különféle erősítő segédeszközöket alkalmaznak - gumiszalagokat, könnyű súlyzókat, fitlot-okat. A könnyű vagy terhelés nélküli edzés fő előnye - a testen kívül - egy átfogó izomedzés. Mivel intenzíven, megszakítás nélkül és bizonyos ütemben gyakorol, több oxigén áramlik a tüdőből a szívbe és az izmokba. Ugyanakkor az anyagcserét kedvezően befolyásolja, ami elősegíti az egészséges fogyást és a testformálást.

Kinek alkalmas: Ha "be akarsz helyezni a testbe" és lefogysz, de unod a súlyzókkal és a taposómalommal való erősítést, a testformálás neked megfelelő. Előnye, hogy nem terheli az izmokat nagy súlyokkal, hanem csak a test súlyával. Tehát olyan emberek is gyakorolhatják, akiknek ízületi problémái vannak. Az a tény, hogy szünetek nélkül és bizonyos ütemben sportol, nagy előnyt jelent a fogyásban és a vérnyomás fokozatos csökkentésében. Először azonban óvatosnak kell lennie, és nem azonnal kell beállítania a verseny sebességét. Másnap minden mozdulat ártana neked, és ez elbátortalaníthatja. Az idő múlásával javul az állapota, csökken a testsúlya és az egészsége is ki fog igazodni.