Iszik elég folyadékot? Nem a reggeli kávét értem, majd még egy vagy akár kettőt (kávéfőző), hanem vizet, ásványvizet, gyümölcsöt vagy gyógyteát. Ma van
2003. június 6., 0:00 Készítette: Soňa MAKAROVÁ
annyi információ a folyadékok fontosságáról, hogy kevesen tudnak róluk. Inkább figyelmen kívül hagyja őket. Az interjúk túlnyomórészt az a vélemény, hogy az emberek csak szomjas állapotban isznak, és az idősebb emberek egyáltalán nem érzik szükségét annak, hogy több folyadékot fogyasszanak, mint amennyit reggeli, ebédleves, tej vagy tea tartalmaz vacsorára.
Miért isznánk? Annak érdekében, hogy ne szenvedjen folyadékhiánytól, mert ebben az esetben testünknek a védelmi mechanizmusokhoz kell nyúlnia, amelyek megterhelik és károsítják a testet.
A szokásos napi rutin során körülbelül két-három liter vizet szüntetünk meg, amelyet valahogy pótolnunk kell. Ennek az összegnek több mint a felét megisszuk szilárd étellel együtt. Meg kell innunk a többit. Ez nagyon egyszerű szempont, de kevesen kapunk naponta legalább másfél liter vizet. Minél kevesebbet eszünk, annál többet kell innunk. Senkinek sem kell aggódnia a víz túladagolása miatt. A test óránként legfeljebb egy liter folyadékot képes kiválasztani.
Mikor igyunk? Az aranyszabály: igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát. A legjobb, ha többet iszik reggel, különben egész nap folyadékot fogyasszon kis kortyokban. Mindig tartson egy pohár vizet kéznél, akkor szinte automatikusan meginni. Jó szokás éhgyomorra és napközben iszogatni, kivéve az ételt, mert több víz bevitele étkezés közben hígítja a gyomornedveket és meghosszabbítja az időt.
Közeledik az ünnepek és vakációk ideje. Tudja, mit és mennyit kell inni, hogy a pihenés és a testmozgás ideje előnyös legyen az egészségére?
Csak az ásványi anyagok fogyasztása okozhat problémát, mert sok ásványi anyag van bennük - ha izzadással nem veszítjük el eleget (izzadság szénhidrátokból, nátriumból és káliumból áll). A sók felhalmozódnak a testben, és a testnek visszatartania kell a vizet a megfelelő koncentráció fenntartása érdekében, hogy ezeket a sókat "hígítsa".
Ha a tengerparton fekszünk, néha úszni megyünk, kifestjük a kerítést, szabadidősen evezünk, röplabdázunk, lassan biciklizünk, majd tiszta vizet adunk a "hűsítő közegéhez". Ha többet izzadunk, adjunk hozzá 1 üveg alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvizet. Napi fogyasztásunk ehhez az ünnepi tevékenységhez: 3 - 3,5 liter asztali víz és 0,3 liter ásványvíz.
Milyen lesz a nyaraló ivási rendszere, amikor a kertben ás, fát lát, szabadidős focit, kosárlabdát, teniszt játszik? Javasoljuk a víz és az ásványi anyagok pótlását. Energia csak akkor, ha a terhelés sokkal tovább tart, mint 30 perc. Izotóniás, vagy még jobb, hipotonikus ital alkalmas. Ha nincs, keverje össze a saját forrásaiból: adjon hozzá egy csipet sót, egy csepp mézet és citromlevet az ásványvízhez. Ha a terhelés hosszabb, igyon legalább két decilitert 15 percenként. Meleg időben az italnak elég vizesnek kell lennie. Ha elkészült, fokozatosan (nem egyszerre) kell inni legalább 0,5 - 1 liter vizet magasabb kálium- és magnéziumtartalommal, akár edzés utáni ital formájában, akár pl. magnéziumban gazdag ásványvízhez, majd kiegészítse káliumbanánnal.
Milyen megnyilvánulásai vannak a kiszáradásnak (75 kg-os súlynál)?
- 1% dehidráció (0,75 kg): megemelt hőmérséklet. Általában akkor fordul elő, ha naponta csak három kávét és egy pohár vizet iszik.
- 3% kiszáradás (2,25 kg): a fizikai teljesítmény romlása.
- 6 - 10% (4,5 - 7,5 kg): emésztési zavar, kimerültség, fáradtság, szédülés, fejfájás.
- több mint 10% -os kiszáradás: izzadás és vizelet leállása, a test túlmelegedése, hő, a nyelv duzzanata, a magas testhőmérséklet nyilvánul meg.
Az afrikai kontinens nyaralói számára kétszeresen fontos az ivási rendszer betartása. Ha valakit Egyiptomban meglep az ún A fáraó bosszúja, i. a hasmenésnek nem a diétából kell származnia, hanem a kiszáradásból. A test vizet kér, a fülek nem hallják, ezért használnia kell az eszét és sokat kell innod, még akkor is, ha nem érzed szomjasnak. A vizet mindig vigye magával.
És a többi, ami az említett italokat jelenti:
Hypertonikus - az ásványi anyagok és más anyagok koncentrációja magasabb, mint az izzadságban.
Hypotomic - az ásványi anyagok és más anyagok koncentrációja alacsonyabb, mint az izzadságban.
Izotómia - az ásványi anyagok és más anyagok koncentrációja megegyezik az izzadságéval.
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.