Kérdezd meg magadtól, miért akarsz egyáltalán fogyni. Egészségügyi okok, amikor kénytelen küzdeni a súlyával, nagyon súlyos. Nem ez a te eseted? Akkor gratulálhat. A rossz életmód okozta szükségtelen egészségügyi szövődmények megelőzése és az elhízás megelőzése.
A motiváció típusai
Külső motiváció
A külső motiváció az, amely a környezetből származik, és amely valamire kényszeríthet. Külső motiváció áll a vállalat vagy partner nyomásának vagy az orvosok fenyegetésének hátterében. Ez a motiváció erős, de összefügg a szóval "Kell".
A külső motiváció nem a mi akaratunkból fakad, hanem többé-kevésbé kellemetlen kötelezettséget jelent a túlsúly megszabadulására. Az ember nem szeret kötelességnek érezni valamit, és úgy érzékeli, mint nyomást, amelyre az elméje ellenállással reagál. Az ideális helyzet az, amikor a "muszáj" szóról a következőre lép "Akarok" vagy akár "Vágyom".
Belső motiváció
Motiváció a fogyáshoz elegendő mennyiségű saját érzelme alapján erősebb és tartósabb lesz. Nézzünk meg egy példát: Ha egy tevékenységet szükségszerűségként hajt végre, amihez el kell érnie az akaratot annak kényszerítésére, akkor hajlamosabbak vagyunk a cél elérésének elmulasztására. De ha tenni akarsz valamit, akkor nincs szükséged akaratra, és vágyad valósággá válik erőfeszítéseiddel. Próbáld elmondani azokat a pozitívumokat, amelyeket a mozgás hoz neked, fogyás és egészséges étrend, hogy tovább támogassa belső motivációját.
Hogyan és miért kell motiválni?
A fogyás motiválása az egyik legfontosabb tényező a fogyás egész folyamatában. Magába foglalja terv készítése, cél és jutalom kitűzése. Először győződjön meg róla, hogy akarja-e kezd fogyni és miért akarsz most kezdeni. Ennek oka lehet:
- Orvosiý- ízületi túlterhelés, cukorbetegség, légszomj
- Esztétika- Félelem a fürdőruhában való megjelenéstől, lehetetlen szép divatos ruhát venni
- Társadalmi- félénkség ismerősöktől, akik karcsúnak ismerték
- Érzelmi- a partnerségek létrehozásának problémája
- A külső nyomás miatt- Az elhízás zavarja a munkahelyén, a környezet nem megfelelő megjegyzései az alakjával kapcsolatban
- Szubjektív- Az elhízás mindenekelőtt zavar, vágysz az alacsonyabb súlyra, amely korábban volt
Hajlandó változtatni jelenlegi életmódján, kivel voltál elégedett? Megtörténhet, hogy a társadalmi nyomás arra kényszerít, hogy lefogyjon anélkül, hogy saját maga akarna. Ebben az esetben a célhoz vezető út nem biztos, hogy sikeres és tartósan hatékony.
Ha a fenti okok elég motiválóak az Ön számára, folytassa a következő lépéssel. Írja le az összes negatív és pozitív következményt a papírra, ami elhozza a felesleges font veszteséget. A pozitívumok felülmúlják-e a negatívumokat? Akkor elegendő motivációja van, és bátran áttérhet a fogyás folyamatára.
Fontos az a fogyás kezdetének időzítése. Ne kombinálja például a fogyást a dohányzás abbahagyásával, csak egyre koncentráljon. Az életmódváltás egy jelentős változás, amelyhez elegendő erőre és energiára van szüksége.
És mi a megfelelő időzítés? Ez egy olyan időszak, amikor viszonylag jól érzi magát, és nem éli meg az akut stresszt.
Határozza meg a fogyását
Már megtalálta a megfelelő motivációt, és ismét szembesül a következő kérdéssel: Milyen fogyásra (célra) számíthat? Először tűzze ki célját, amelynek reálisnak kell lennie. Mivel az ajánlott fogyás heti 0,5–1 kg, a reális cél az, hogy három hónap alatt 6–8 kg-ot fogyjon. Ellenkező esetben, ha a cél nem reális és ezért elérhetetlen, akkor éppen a kudarcot fogja tapasztalni, amiért bűnösnek érzi magát.
Kitűzte egy évre a célját? Akkor szükséges felosztani a célokat részcélokra, hogy csak szeptemberben kezdjen el fogyni, pedig január van.
Akkor nehéz lenne elérnie a kívánt súlyt az év végén. Ossza be a célt egyértelműen meghatározott szakaszokra, és teljesítse azokat már a kezdetektől fogva, amikor úgy döntött, hogy csökkenti a súlyt.
Jutalmazd meg magad
Motiváció is lehet számodra jutalmak. A részleges lépések végrehajtásához vásároljon valamit magának, színházjegyeket vagy kényeztesse magát egy masszázzsal. Hosszú távú céljának teljesítéséhez menjen egzotikus nyaralásra, vagy valósítsa meg nagy álmát.
Leküzdeni a nem megfelelő étkezési szokásokat
Szokott olyan zsíros és édes ételeket fogyasztani, amelyek egész életében a túlsúlyt okozták? Mondja el étkezési szokásait "ÁLLJON MEG!". A változás folyamata hosszú távú és több szinten zajlik, de a cél - a fogyás - jövőképe megtartja erőfeszítéseit.
- Kognitív szint- figyelje meg és számoljon előre az egészségtelen étkezés következményeivel, az ételek alkalmasságával és ártalmasságával.
- Racionális szint- indokolja meg, miért fog változtatni, melyikben fog részesülni, és milyen negatívumokat és pozitívumokat hoz Önnek.
- Motivációsászint- hozzon létre új szokásokat, változtassa meg az ételhez és az egészséghez való hozzáállását, és intenzíven érzékelje az elégedettség érzését.
- Érzelmi szint- Idegesség, fáradtság és hangulatváltozások társulnak a nem megfelelő szokások elfojtásának megkísérléséhez. Az érme másik oldala a szeretteinek támogatásának öröme vagy személyének pozitív értékelése.
- törvényénvna szint- Ez a legnehezebb szint, ahol tevékenyen részt kell vennie olyan tevékenységekben, amelyeket még soha nem végzett, pl. elkezdi rendszeresen gyakorolni, olvassa el az élelmiszer csomagolását vagy keressen megfelelő ételeket.
Tartson edzésnaplót
A testmozgás támogatni fogja az egészséges fogyást és izomtömeg növekedése, ami hozzájárul a gyorsabb anyagcseréhez. Vegyél egy jegyzetfüzetet, és írd le öt pozitív és öt negatív oka annak, hogy lefogy. Pozitív motívum lehet a karcsúbb alak víziója és a környezet pozitív értékelése. A negatív motívumok az elhízás következményei, pl. komoly betegség. Gondoljon arra, hogy milyen testmozgással szeretne foglalkozni, és írja le mind az edzésterv menetét, mind a fogyás menetét. Ne felejtse el rendszeresen mérni, és élvezze a zsírvesztést.
Támogassátok egymást
Nincs annál jobb, mint támogatni önmagadat valakivel való együttműködésben. Fontos továbbá a család támogatása és az egész folyamatban való részvétele, például rendszeres túrák vagy az étkezési szokások módosítása révén. Nem talált támogatást a családban? Keressen valakit munkatársai vagy barátai között, aki szintén szeretné csökkenteni a súlyát és Ossza meg vele sikereit és vétkeit. Annak tudata, hogy valaki bízik benned, megérti és támogatja Önt, gazdagítja motivációját az új rendszerben maradás másik aspektusával.
Bárki csatlakozhat, aki nem talál ilyen személyt online megbeszélések és tapasztalataik megosztása más internethasználókkal, akiknek hasonló céljai vannak, mint a tiéd.
Teszt: Önt motiválja a fogyás?
Minden állításhoz írjon egy-öt számot, a mondathoz való hozzáállásától függően.
1 - teljesen lényegtelen 2 - közepesen fontos 3 - közepesen fontos 4 - nagyon fontos 5 - rendkívül fontos
Hogyan kell értékelni?
Számolja meg a páros kérdésekben kapott pontokat, majd a páratlan kérdésekben. Ha az első összeg magasabb, mint a második, akkor kiváló kiindulási helyzetben van a fogyáshoz, és nem hiányzik a jó motiváció. Ellenkező esetben célszerű találni valakit, aki lefogy veled, vagy más módon növeli a motivációt.