Hatékony lábedzés a férfiak és a nők súlyzóinak és súlyainak szükségessége nélkül

A tested szilárd lábakon áll, tudod, hogyan lehet hatékonyan edzeni őket a saját súlyoddal?

A hatékony lábedzés általában a maximális terheléssel jár együtt. Természetesen ez a lábizmok megfelelő edzésének egyik módja is. Ha funkcionálisabb módszerre van szüksége a lábak edzéséhez, próbálja ki ezt, nevezzük atlétikusabb módszernek a lábak teljes edzéséhez, csak a test súlyával.

Ez a lábizomgyakorlat valójában egy nagyon egyszerű játék, terhelési szöggel. Az egyik lábát, a másikat mind a csípőjét fogja használni, és annak ellenére, hogy terhelés nélkül edz, az izomnövekedést kiválóan stimulálja.

Az ilyen típusú edzés legnagyobb előnye a készség egyedülálló módja - a gerinc, az ízületek és az inak stressz-stresszje, ily módon növeli mozgékonyságát, egyensúlyát és koordinációját.

Hogyan kell csinálni?

Cserélje le a jelenlegi rutin lábedzést erre az opcióra. Az A és B edzésterv felváltva - Mindkét edzéstervet egy hét alatt gyakorolja.

Ügyeljen a testmozgás helyes intenzitására. Például. 3 másodperc lefelé, 3 másodperc fent őszintén. Ha őszinte vagy, akkor tényleg "véres" másodpercek lesznek. Ezeket a "véres" másodperceket hívjuk - feszültség alatt álló idő. Ne habozzon felvenni a feszültség alatt álló időt más játékok gyakorlásába.

Kövesse a testmozgás ütemét.

Képzés

1. Guggolás egy lábra ülni - 5 készlet, 12 ismétlés minden lábon.

A szettek között legfeljebb 30 másodpercig pihenjen.

2. Lábhúzások egymás alatt a hörcsögökig - TRX - 5 sorozat, 10 ismétlés.

A szettek között legfeljebb 30 másodpercig pihenjen.

Állítsa TRX-jét körülbelül fél borjú magasságig. Feküdj a hátadon, és helyezd a sarkadat a TRX fogantyúkba. Emelje meg és húzza meg a fenekét. Húzza a lábakat a törzshöz, amennyire csak lehetséges, a sarkán, és minden mozdulatával emelje fel a csípőjét, és csak a fenék és a comb hátsó részein lévő izmokkal dolgozzon.

3. Guggolás ugrással - 4 sorozat, 10 ismétlés.

Végezzen teljes hosszúságú guggolást, és ugorjon a lehető legmagasabban, kezével a feje fölött. Minden ugrásnak olyan magasnak kell lennie, amennyire csak lehet.

tested

4. Király (bolgár) guggol az egyik lábán - 3 sorozat, 8 ismétlés mindkét lábon.

A szettek között legfeljebb 30 másodpercig pihenjen.

Használjon feszültség alatt 3 másodperc lefelé és 3 másodpercig felfelé mozgást.

Álljon a pad előtt kb. 1 métert mindkét lábával. Tegye egyik lábát maga mögé a padra. Guggoljon azon a lábon, amely szilárdan megmaradt az egész lábával a földön. Tartsa a testét függőlegesen, és ne egyensúlyozzon a lábán. Az egész mozgást érezni kell a comb izmaiban.

B képzés

1. TRX pisztoly guggol az egyik lábán - 4 sorozat, 15 ismétlés mindkét lábon.

A szettek között legfeljebb 60 másodpercig pihenjen.

Fogja meg a TRX-et, készítsen biztonsági mentést 2 lépéssel. Nyújtsa maga elé az egyik lábát, és tartsa maga előtt. Vigye át a súlyt annak a lábnak a fenekére és sarkára, amelyen áll. Guggoljon és tartsa meg a TRX hevedereket. Ha mer egy igényes gyakorlatot elvégezni, akkor tartsa meg könnyedén, és az egész mozgást végezze azzal a lábbal, amelyen áll. Ha könnyebb változatra van szüksége, segítsen magának több kézzel. Próbáljon meg minden mozgást végezni fel és le a comb izmain keresztül.

Szüksége van esszenciális aminosavakra a lábizom megfelelő fejlődéséhez. Válasszon kínálatunkból.

2. Állóképesség - 4 sorozat, 45 másodperc

A szettek között legfeljebb 60 másodpercig pihenjen.

Vegyünk egy zömök helyzetet, ahol a combok párhuzamosak a padlóval. A hát egyenes. Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig.

3. Bulgáriai guggolás lábakkal a TRX - 5 sorozatban, 10-15 láb ismétlés.

A szettek között legfeljebb 30 másodpercig pihenjen.

Használja az A edzésen alkalmazott eljárást, a pad helyett a TRX-et használja.

4. Ugrások a mélyben - 4 sorozat, 30 ugrás.

Lépjen ki úgy, mintha belevetné magát. Engedje le a csípőjét, és egyenletesen ossza el a súlyt a két láb között. Ugorj fel, és ugrás közben cseréld meg a lábad, hogy ellenkezőleg ugyanabba a helyzetbe kerülj a lábaiddal, mint amikor ugrottál.

Ha tetszett a cikkem, ne habozzon, ne csak a Facebookon ossza meg barátaival.