meghosszabbítja

A testmozgás fontos az egészség és az erőnlét szempontjából, és az orvosi kutatások szerint meghosszabbíthatja az életet. Elég naponta tizenöt percet mozogni - állítják a tajvani orvosok.

A The Lancet című brit folyóiratban megjelent tanulmány szerint azt mondták, hogy a napi 15 perc rendszeres testmozgás 3 évvel meghosszabbítja az életet, és akár 14% -kal csökkenti a halálozást. Ugyanakkor 10% -kal csökkenti a rákból való halál kockázatát azokhoz az emberekhez képest, akik nem sportolnak. Ezenkívül minden további 15 perces testmozgás csökkenti a mortalitást és meghosszabbítja az életet egy évvel. A felmérés megváltoztatja a jelenlegi, az orvosok és a szakértők körében kialakult véleményt, miszerint napi legalább egy órát kell mozogni, és ez pozitív hír azok számára, akik azt mondják, hogy nincs idejük sportolni és mozogni. És melyik fizikai tevékenységre érdemes fogadni?

Beh: A futás a leghatékonyabb kardiovaszkuláris edzés, rövid idő alatt javítja az erőnlétet. Ez a legkönnyebb mozgás, és a rendszeres edzés javíthatja a stílust. A futáshoz csak a minőségi cipők kellenek, nem kell drága felszerelésekbe fektetnie. Szinte bármilyen időben és bárhol lehet futni, nincs szükség speciális játszóterek bérlésére. Ezenkívül csökkenti a stresszt és ideális módszer a fogyáshoz. Bármely életkorban futhat.

Nordic walking: gyaloglás, sífutás és alpesi túrázás kombinációja túrabotokkal. Orvosi szempontból a botok használata csökkenti a térd- és csípőízületek terhelését. Minden lépésnél a teleszkópos oszlopok akár 5 kg-kal csökkentik a terhelés össztömegét, lefelé vagy felfelé haladva pedig akár 8 kg-mal. A botok segítségével az egész test izmait perfundálják, és a kissé megnövekedett területen elhelyezkedő pulzus könnyebb energiafelhasználást eredményez. A hétköznapi turizmustól elsősorban a test felső felének bevonásával különbözik, ami megkönnyíti a légzést, ezért a nordic walking alkalmas asztmások és légzési problémákkal küzdők számára is.

Fitness jóga: a klasszikus jógára támaszkodik. Az edzéspozíciók azonban dinamikusabbak és simán mozognak egyikről a másikra. A bevezető részben a légzésre és a koncentrációra vonatkozó gyakorlatok mellett olyan gyakorlatok találhatók, amelyek felkészítik a testet a későbbi fizikai gyakorlatokra, amelyek ellazítják a gerinc és a nyak izmait. Ezt követően olyan készleteket gyakorolnak, amelyek mindig egy bizonyos testterületre összpontosítanak. A halmazban szereplő gyakorlatok oly módon követik egymást, hogy a kompenzáció elve mindig betartásra kerül, vagyis a bázis helyzetét követik az előrehajlás pozíciói, az aktivációs pozíciókat a gátlás követi, a dinamikus végrehajtás után a gyakorlatok közül a kitartás egy bizonyos helyzetben következik. Végül relaxáció következik, amelynek során az izmok, de az elme és a mentális blokkok is ellazulnak.

Erőjóga: így az erőjóga a jóga alapvető pozícióinak rendszeres ismétlésén alapszik, dinamikus formában. A gyakorlat célja a teljes ellazulás, az egész test megerősítése és egyúttal nyújtása, a mentális és fizikai állapot növelése, valamint a koncentráció javítása. A rendszeres és folyamatos testmozgásnak köszönhetően meg lehet előzni az egészségügyi problémákat, modellezni és formálni a testet, beállítani a bőr alatti zsír mennyiségét, egyensúlyba hozni az izmok aránytalanságait az ülő életmód okozta egyoldalú túlterhelés miatt.