Azok az emberek, akik nem mozognak, 42 ​​százalékkal magasabbak az idő előtti halálozás kockázatának. Ez a szám majdnem megegyezik a dohányzók korai halálozásának kockázatával.

testedzés

A karácsony elmúlt, az újév ünnepe előttünk áll. Új kötelezettségvállalásokat teszünk, amelyeket úgy gondolunk, hogy minden bizonnyal teljesíteni fogunk.

Talán egyikük elkötelezettség lehet a további mozgás iránt. Miért? Mivel a testmozgás hiánya lerövidíti az életet és pénzbe kerül. Ha nem mozdulunk, rövidebb ideig élünk és magasabb egészségügyi költségekkel járunk. Nem könnyebb megmondani.

A mozgás közvetlenül és közvetetten befolyásolja az emberi test minden területét. Ez a szív- és érrendszer, a légzés, az emésztőrendszer, az alvás, az immunrendszer vagy akár a gondolkodás. A testmozgás befolyásolja az anyagcserét, csökkenti a nátha, a cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát. A testmozgás testünkre gyakorolt ​​pozitív hatása szinte kiszámíthatatlan.

December végén a New York Times áttekintést adott az elmúlt év számos mozgásvizsgálatáról. Ami meg van írva bennük?

A mozgás meghosszabbítja az életet

Azok az emberek, akik nem mozognak, 42 ​​százalékkal magasabbak az idő előtti halálozás kockázatának. Ez a szám majdnem megegyezik a dohányzók korai halálozásának kockázatával. Az eredményeket egy ezer férfit érintő, majdnem 50 évig tartó tanulmány jelentette.

1963-ban közel ezer egészséges felnőtt önkéntest választottak ki, akik annak érdekében, hogy segítsenek a tudósoknak jobban megérteni a szívbetegségek életkockázatát, vállalták, hogy életükig figyelemmel kísérik őket.

Az emberek alábecsülik, mennyire javulhat a hangulatuk, ha felállnak a kanapéról és sétálnak

Az első eredmény senkit sem lepett meg: az idő előtti halál legnagyobb kockázata a dohányzás volt, ami jelentősen lerövidítette az életet. De a fizikai aktivitás hiánya sem maradt el a dohányzás mögött. A fizikai aktivitás nélküli csoportba tartozó férfiak csaknem 50% -kal nagyobb kockázattal jártak az idő előtti halálozással szemben, mint a jó fizikai állapotú férfiak.

A fizikai aktivitás hiánya szinte ugyanolyan káros volt, mint a dohányzás, és károsabb, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint.

Idegsejtképződés

A rendszeres testmozgás új idegsejtek, erek képződéséhez és jobb véráramláshoz vezet az agy memóriához és gondolkodáshoz kapcsolódó területein.

A vér oxigént és anyagokat hoz a regenerációs folyamat elindításához. Ennek eredményeként az emberek, akik mozognak, gyakran szellemileg alkalmasabbak, mint társaik, akik nem mozognak.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatói izoláltak egy olyan fehérjét, amelyet az izmok a fizikai aktivitás során termelnek. Idegsejtekre alkalmazva megfigyelték az új sejtek termelését. Az izommunkás az agysejtek működését befolyásolja azáltal, hogy növeli azok számát.

A rossz zsír átalakítása jóvá

A fizikai aktivitás elősegíti a testsúly megőrzését és védelmet nyújt a cukorbetegség ellen azáltal, hogy növeli a zsírszövet kalóriaégető képességét.

A Harvard Egyetem orvosai kimutatták, hogy ez annak köszönhető, hogy megemelkedett egy speciális hormon, amely az izomaktivitás során termelődik (szakmailag irin). Ez a hormon segít megváltoztatni a közönséges fehér zsírszövetet metabolikusan aktívabb barnává.

Kelj fel, az ülés lassú gyilkos

A barna zsír valóban barna színű, és képes kalóriákat égetni. Javítja az inzulinérzékenységet, segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A kisgyermekek zsírjának nagy része barna zsír. Mire elérjük a felnőttkort, barna zsírunk nagy része elvész, és anyagcserében inaktív fehér zsír váltja fel.

A kutatók azt találták, hogy az irizin hormon egereknek történő beadása nemcsak a fehér zsírt alakítja barnává, hanem megvédi őket az elhízástól is, ha magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak.

Az elhízással szembeni ellenállás

A kutatók a felnőttkori elhízásra genetikailag hajlamos patkányokat vizsgálták. Mielőtt a fiatal rágcsálók elkezdtek hízni, három csoportra osztották őket.

A kontrollcsoport korlátozás nélkül evett és nem mozdult. A második csoportnak szintén korlátlanul volt hozzáférése az ételekhez, de a testmozgás fokozására ösztönözte őket. Körhintát tettek a ketrecükbe, amin futottak. A harmadik csoport 20% -kal korlátozott hozzáférést kapott az élelemhez, de nem volt lehetősége mozogni.

Amikor a patkányok felnőttek voltak, a kutatók azt találták, hogy a kontroll csoportba tartozó állatok - testmozgás nélkül és korlátlan kalóriabevitel mellett - elhízottak. A korlátozott táplálékkal és fokozott mozgással rendelkező állatok hasonlóak voltak. De a megnövekedett mozgáscsoportba tartozó egyéneknél jobb volt az inzulinérzékenység, alacsonyabb a koleszterinszint és jobban égettek a zsírok. Ezen kívül több barna zsírjuk volt, amely anyagcserében is aktív, és több kalóriát éget el.

Ezenkívül a futó állatok megváltozott baktériumflóra volt a belükben, annak ellenére, hogy mindhárom csoportnak ugyanaz volt az étrendje. A túlsúlyos rezisztenciával járó baktériumok aránya magasabb volt.

Érdekes, hogy a napi sok mérföldet futó állatok jobban ellenálltak a jövőbeni esetleges súlygyarapodásnak.