A testépítéshez kiváló étel

Elkötelezett emberek testépítés jól tudják, mely ételekkel találkoznak szigorú táplálkozási követelmények és anabolikus ingereket biztosítanak. Megismertetünk a kevésbé ismert és, hogy úgy mondjam, alábecsült ételekkel, amelyek szintén szolgálják a céljukat. Próbálja ki ezeket az ételeket és támogassa növekedését, erejét és regenerálódjon.

Kagyló

Az osztriga magas cinktartalommal büszkélkedhet, amely elősegíti különösen a testépítők számára fontos hormonok termelését tesztoszteron. Az osztriga mellett csirkemájat vagy tökmagot is felvehet a menübe.

görög joghurt

görög joghurt klasszikus joghurtból készül, felesleges folyadék és szénhidrát szűrése alapján, így kapva magasabb fehérjekoncentráció - különösen a kazein. A kazein egy fehérje lassabban jut be a véráramba, mint más fehérjék. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kazein lefekvéskor 22% -kal növeli a fehérjeszintézist. Kalóriaszükséglete szerint válasszon görög joghurtot teljes vagy csökkentett zsírtartalommal. A hozzáadott cukrok hatásainak elkerülése érdekében feltétlenül válasszon íz nélküli joghurtot a boltban.

görög joghurt

Steak (és egyéb telített zsírokat tartalmazó ételek)

Telített zsírokból tartalmazott pl. sok testépítő profitál a steakből, a tojásból vagy a baromfiból. Azok, akik étrendjüket a magasabb zsírtartalomra alapozzák, jelentős összefüggéseket érnek el a zsírbevitel és a tesztoszteron szint között, és így jobb testedzési eredményeket érnek el.

Zabpehely (és egyéb rostot tartalmazó élelmiszerek)

A rostnak számos jótékony hatása van, pl. hígítja vagy megköti a káros vegyi anyagokat aktivitásuk blokkolása érdekében. A zabpehely a legjobb példa a rosttartalmú ételekre. Egy adagban nagy mennyiségű komplex szénhidrátot és napi rostigényének 13% -át találjuk. Sok embernek, még az erős sportolóknak is hiányzik a rost. Egy felnőtt férfinak körülbelül 40 gramm rostot kell fogyasztania naponta, egy nőnek kb. 25 grammot. Ezeket az étrendeket 2000 - 2500 kalória alapján számítják ki. Tehát, ha étrendje nagyobb mennyiségű kalórián alapul, akkor a rost mennyiségének ezzel arányosan növekednie kell.

Mivel a rost lassan lebomlik, nem javasoljuk, hogy edzés előtt, sőt edzés után 2 órával is nagy mennyiségű rostot fogyasszon. Ez a 2 óra kritikus idő a tápanyagok gyors rendelkezésre állásához és a regenerációs folyamat megkezdéséhez. A legjobb, ha a rostos ételeket a többi étellel egyidőben fogyasztjuk egész nap. Rostokat találhat teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben, babban és más hüvelyesekben is.

Grapefruit

A grapefruit elegendő C-vitamint tartalmaz az anyagcsere-rendszer megfelelő működésének megkönnyítésére. A grapefruit körülbelül fele körülbelül 40 mg C-vitamin. A C-vitamin többek között képes zsírégetésre. A grapefruitban található vegyi anyagok képesek csökkenteni a szervezet inzulinszintjét, és segítenek szabályozni a zsíranyagcserét. Ha az inzulin stabil, a test hatékonyabban dolgozza fel az energiát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik naponta háromszor ettek egy fél grapefruitot minden étkezés előtt, átlagosan 1,6 kg-ot fogytak el, akik pedig nem ettek, csak körülbelül 0,2 kg-ot.

Repa - cékla

A répa és a répalé értéke abban rejlik, hogy képes növelni a szervezetben a nitrogén-monoxidot (NO), ami szükséges az erek kitágulásához és az ebből következő nagyobb véráramláshoz. A nagyobb véráramlás több oxigén és tápanyag áramlásához vezet az izmokba és a környező szövetekbe. Ez javított sportteljesítményhez és regenerációhoz vezet - ami elengedhetetlen az izomépítéshez.

Szarvasmarha és vaj legeltetése

Marhahús legelő és az ilyen szarvasmarhák tejéből készült vaj sokkal jobb, mint a szokásos marhahús és vaj, a CLA-nál (konjugált linolsavak) magasabb tápanyagtartalom miatt. A legelő szarvasmarhák 2,5-szer több omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, mint a szokásos gabonanevelő szarvasmarhák, és magasabb a sztearinsav aránya, ami nem növeli a vér koleszterinszintjét.

Banán

A banán a bromelain enzimet tartalmazza, amely a kutatások szerint serkenti a férfi libidót. B-vitaminban is gazdagok, mint a riboflavin. A bromelin megtalálható az ananászban is, amelyet évszázadok óta használnak Közép- és Dél-Amerikában az emésztési zavarok kezelésére és a gyulladás csökkentésére.

Vörös szőlő

A vörös szőlő bőrében található resveratrol - szerves vegyi anyag, amely polifenolokat tartalmaz. Ezek a polifenolok antioxidánsként hatnak a szervezetben, és "megtisztítják" a szabad testcsoportokat, amelyek károsak a test számos rendszerére. A resveratrolnak nagyon fontos funkciója van - védi a szőlőt a bakteriális inváziótól és a gombáktól. A vörös szőlő héjában sokkal magasabb a rezveratrol koncentrációja, mint a vörösborban. Ezért kerülje az italokat és fogyasszon gyümölcsöt.