Akár formába akar válni, lefogyni, akár csak javítani a hangulatán, valószínűleg már van szokása edzeni. De az az igazság, hogy rengeteg bevált tanácsot talál az interneten, de nem fog megfelelni az Ön elvárásainak. Vessen egy pillantást a leggyakoribb mítoszokra, amelyekkel találkozunk.
Mítosz: A formában maradáshoz csak hetente kétszer kell tornázni
Igazság: A heti egyszeri vagy kétszeri testmozgás nem elegendő, ha hosszú távú egészségügyi előnyökre vágyik. Legalább heti három napot kell találnia, és ideális egy bizonyos edzésterv betartása. "Minden nap végezzünk valamilyen fizikai tevékenységet - legalább mozogjunk. Az általunk alkalmazott mozgásszegény életmód hosszú távon káros számunkra. ”- mondja Shawn Arent edző.
Tévhit: A legjobb alkalom a testmozgásra reggel, ébredés után
Igazság: A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor csak megfelel. Ideális, ha mindennapos szokássá teszi a testmozgást - vagyis ha késő este szeret edzeni, akkor rendszeresen tegye. Ha inkább reggel körbefutja az üres várost, reggelre szánjon időt. Ha nem érdekel, próbáld meg mindkettőt. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a korai testmozgás megindítja az anyagcserét és a nap folyamán gyorsabban tölt.
Tévhit: A súlyzókkal végzett erőedzés a zsírt izommá változtatja
Igazság: Nem változtatja meg az izomzsírt. Fiziológiai szempontból ez két különböző dolog. A zsírszövet a bőr alatt, az izmok között és a belső szervek, például a szív körül helyezkedik el. Meg fogja találni az izmokat az egész testén. A testmozgás valóban segít az izmok erősítésében, de nem a zsír izommá alakításáról van szó. A zsírok megszabadulásának legjobb módja az egészséges táplálkozás egyik formája - sok zöldség, gabona, fehérje és egészséges zsír, például hal.
Mítosz: A rejtvények és a találós kérdések a legjobbak az agytréninghez
Igazság: A legfrissebb tanulmány szerint a testgyakorlás a legjobb az összes fejtisztító gyakorlat közül. Az aerob gyakorlatok, vagyis azok, amelyek növelik a pulzusodat és izzadnak, jelentős hatással vannak az agyra. Ez az egészséges test és az egészséges elme kulcsa.
Tévhit: A testmozgás a fogyás legjobb módja
Igazság: Ha fogyni akar, nem szabad azt feltételeznie, hogy ezt csak testmozgással végezheti, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyaszt. Fontos szerepet játszik a megfelelő étrend, amely az összes szükséges anyagot megfelelő mennyiségben juttatja a szervezetbe. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem fontos része az egészséges életmódnak.
Tévhit: A csiszolóanyagok a legjobbak a téglák alakításához
Igazság: A hasi izmokkal ellentétben, akik csak hasizmaikat gyakorolják, a deszka sok más csoportot bevon. Ezért, ha szilárd gyomorra vágysz, olyan gyakorlatokat kell beiktatnod a gyakorlatba, amelyek mindenkit megtanítanak.
Tévhit: A súlyzók emelése férfiaknak szól
Igazság: A terheléssel végzett testmozgás remek módszer az izmok erősítésére és erősítésére, és ennek semmi köze a nemhez. A nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, így nem áll fenn annak a veszélye, hogy a nők súlyzókkal végzett edzés után inkább férfiakhoz hasonlítsanak.
Tévhit: Legalább két hétig kell eltelnie, hogy kijusson a gyakorlatból
Igazság: A legtöbb esetben az izmok egy hét után csökkenni kezdenek rendszeres testmozgás nélkül. Tehát igaz - ha nem használja őket, akkor nem lesz.
Tévhit: A maratoni futás ideális mód a fittségre
Igazság: Nem vagy kész maratoni futásra? Nincs mit. Az is segít, ha lefutja a megtehető távolságot, és egyáltalán nem kell 8 km-nél többet megtennie. Például próbáljon meg egy teljes 5-10 perces futást, miközben uralkodik. Nem kell több, mint egy óra egy héten, mert az eredmény összehasonlítható azzal, aki heti három óránál többet fut.
Tévhit: A diétás napló írása a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék, mit esnek a nap folyamán
Igazság: Bár próbálunk óvatosak lenni azzal kapcsolatban, hogy mit eszünk és mennyi tevékenységet töltünk el, általában túlbecsüljük önmagunkat. Szokásunk szerint azt gondoljuk, hogy többet tornáztunk és kevesebbet ettünk, mint valójában.
Tévhit: A sportitalok a legjobb módszer az edzés utáni folyadékhidratálásra
Igazság: Sok sportital tele van cukorral és vízzel. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy igyanak például tiszta vizet és legyenek fehérjeszelet, mivel a kutatások szerint a fehérje a legjobb módszer az izmok helyreállítására.
- Fogyás és 10 mítosz, amelyekben a nők még mindig hisznek a világon, de egyáltalán nem lennének isteni elképzeléseik
- Fogyás gyakorlási terve nőknek; Gyógyszer és kezelés
- Tíz figyelmeztető jel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, amikor a teste riaszt
- Megbeszélés Találd ki, ki éget több kalóriát szeretkezés közben - férfiak vagy nők
- A nők gyakorlása álomfigura edzéstervként