Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Születésnapi tea Marjorie számára/Munka a Bronco/Jolly Boys Band számára (2021. február)

A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegség okozta halálozások számát idősebb felnőtteknél. A világméretű fizikai inaktivitás évente körülbelül 3,2 millió halált okoz.

módjai

A levelek dobása nagyszerű módja a hétvégi kalóriák elégetésének.

A hálaadás általában azt jelenti, hogy vacsora körül ülünk és kellemesen étkezünk. Bár ez az év szórakoztató ideje, sok amerikai számára a hálaadás azt is jelentheti, hogy eltúloz néhány egészségtelen magatartást, ami árthat a tiédnek. Bár a pulyka és a pite harapása között órák végén beszélgetni nagycsaládjával szórakoztató, ez egészségtelen ülő magatartáshoz vezethet, ami különösen veszélyes azok számára, akik félnek a szívbetegségektől és még agyvérzéstől is.

A Journal of the American Geriatrics Society 2016. decemberi számában megjelent tanulmány kimondja, hogy hosszú ideig fizikailag inaktív lenni veszélyes lehet. Ezt "ülő betegségnek" hívják, és világszerte évente körülbelül 3,2 millió halálesetet okoz.

Szóval, mit kell tennie? Segíthetnek általános egészségi állapotának javításában és csökkenthetik a szívbetegségből való halál kockázatát.

"Az ünnepi szezonban még a testmozgást végző emberek is annyira elfoglaltak, hogy hanyatlanak" - mondta MD Nieca Goldberg, kardiológus, a Női Egészségügyi Központ igazgatója, Joan H. Tisch, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központja. "Még a rendszeresen gyakorló embereknek is mondom:" Ne hagyd abba. " "Azok számára, akik letelepedtek, vagy olyan embereknek, akik egyáltalán nem teljesítenek, két tanácsot adok: Tartsd kicsiben az adagokat, és sétálj is.

Dr. Goldberg hangsúlyozza, hogy a szív jó egészségének biztosítása érdekében törekedni kell arra, hogy minden nap 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen. Az egyszerű gyakorlatok jó világot hozhatnak, különösen az idősebb emberek számára, akik aggódnak a szívük egészségéért.

A Birminghami Alabamai Egyetem tanulmánya, amelyet a Stroke magazin tett közzé 2013 szeptemberében, megállapította, hogy a testmozgás jelentősen csökkentheti a stroke kockázatát. A tanulmány 27 000 embert vizsgált meg 45 vagy annál magasabb stroke nélkül, amelyet az Agyvérzés földrajzi és faji különbségek okai (REGARDS) című dokumentum dokumentál. A jelentésben szereplő embereket "aktív", "közepesen aktív" vagy "energetikailag aktív" kategóriába sorolták, és átlagosan 5,7 évig tanulmányozták őket. A fizikai inaktivitás a résztvevők 33% -ában 20% -kal növeli a stroke kockázatát. Másrészt azok, akik hetente legalább négyszer teljesítettek, ritkábban kaptak stroke-ot vagy mini-stroke-ot.

Ennek eredményeként fontos, hogy aktív maradjon. De Goldberg hangsúlyozza, hogy a hálaadás hétvégéje nem az az idő, amikor a kezdő testedzők "hétvégi harcosokká" válnak. Sérülést okozhat.

Mindezek mellett van néhány nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet az emberek megtehetnek szívük egészségének javítása érdekében, és kijuthatnak a családi nappaliból az ünnepek alatt.

Sétálni menni

Hihetetlenül egyszerűnek hangzik, de Goldberg szerint az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, az az, hogy csak kimennek és sétálnak. "Csak a gyaloglásra koncentráljon, ez a legjobb és legegyszerűbb dolog, amit tehet magának" - mondja. Azt javasolja, hogy az emberek okostelefonjukon vagy hordozható eszközeiken, például a Fitbitsben használjon lépcsőfokokat. Goldberg hozzáteszi, hogy az embereknek napi 10 000 lépést kell elérniük. Ha segítségre van szüksége az induláshoz, kövesse ezeket a tippeket a Clevelandi Klinikán.

Ha meg szeretné tudni, hogy ez a tevékenység mennyi kalóriát éget el, olvassa el a HealthStatus LLC égetett kalória kalkulátorát.

Végezze el a gyakorlatot a székeken

Goldberg szerint az egyszerű mozgásszékek tökéletes módja annak, hogy valamilyen fizikai aktivitást megszorítsanak egy szociális vakáció alatt. Azt mondja, hogy súlycsökkentés nélkül vagy vizes palackok használatával karfürtöket készíthet az üléséből, valamint erősítheti a lábgyakorlatokat.

Próbálja ki ezeket az egyszerű testszékeket a nappali ellátásból.

Ha meg szeretné tudni, hogy ez a tevékenység mennyi kalóriát éget el, olvassa el a HealthStatus LLC égetett kalória kalkulátorát.

Rake néhány levelet

Egyszerű kardió edzést keres? Menj ki és pár levél. Két legyet megölhet egy csapásra - tisztítsa meg az udvart az udvarban, és szálljon ki a kanapéról az udvarában szétszórt összes bosszantó levél összeszedésével.

Ha meg szeretné tudni, hogy ez a tevékenység mennyi kalóriát éget el, olvassa el a HealthStatus LLC égetett kalória kalkulátorát.

Tisztítsa meg a házát

Igen, ezek a hálaadás összejövetelek általában rendetlenséget okozhatnak a házban. Tehát, ha ürügyet keres valamilyen fizikai aktivitáshoz, húzza ki a vákuumot, vagy töltsön időt olyan tárgyak szedésével, amelyeket ülő nagybátyja a földje körül hagyva hagyott. Ez egy jó módszer a szív egészségének növelésére, miközben még emészti ezt a pulykát.

Ha meg szeretné tudni, hogy ez a tevékenység mennyi kalóriát éget el, olvassa el a HealthStatus LLC égetett kalória kalkulátorát.

A testmozgás után Goldberg szerint fontos, hogy az ünnepek alatt vizet igyon, hogy hidratált maradjon. Azt is mondja, hogy az idősebb embereknek figyelniük kell a környezetükre, amikor ezeket az egyszerű gyakorlatokat is kipróbálják. Ha otthon vagy, nem ismered azt a tényt, hogy nagyon könnyű lenne szőnyegen vagy bútoron átutazni.

"Csak a sétára koncentráljon, és ne töltsön annyi időt az asztalnál" - teszi hozzá. - Emellett várom a vakációját.