Jómagam sport nélkül fogytam. Drasztikusan korlátoztam az étrendemet, csak hogy ne zavarják a kényelmemet. Abban az időben csak úgy döntöttem, hogy így teszek. Visszautasítottam a testmozgást, és inkább egy viszonylag drasztikus étrenddel szerettem volna fogyni. Örülök, hogy rákényszerítettem magam a fogyásra, de ma nagyon sajnálom, hogy nem kényszerítettem magam arra, hogy a kezdetektől fogva hozzáadjam ezt a mozgást. Ezért ajánlom ma a saját tapasztalataim alapján: keresse meg a lehető leghamarabb a mozgás módját. Megéri.

  • Jól megválasztott terheléssel meglehetősen megfelelő mennyiségű ételt fogyaszthat. Nincs szükség értelmetlen diétavágásokra és diétákra.
  • Ilyen rendben sokáig fogyhat anélkül, hogy lelassítaná az anyagcserét.
  • Az értelmetlen alultápláltság miatt nem fog elveszíteni izom- és csontsűrűségét.
  • A fogyás után nem kell mást tenned, mint adni egy kicsit több ételt (kb. Egy szelet kenyér vajjal és sonkával naponta többet, mint a fogyás során, később még egy kicsit), így hosszú évekig dolgozhatsz és megtarthatod a súlyodat, és derékbőség. Természetesen észszerű étrendet és sportot kell "észrevennie".

Tehát mit gyakorolhat és mit gyakorolhat.

  • Ideális tanács: a legjobb edzés változatos. Sok idő, különféle gyakorlatok. Ezenkívül sok aktív mozgás, séta, játék, úszás, kerékpározás ... Ha van edzői tanács, sok idő és elszántság, hajtsa végre. De kinek van erre ideje? Kevés. Azért:
  • Reális tanács: sétával kezdjük, néha roboghat. Néhány hónap múlva meglátjuk, mi lesz ezután. Ha nagyon meleg van, hozzáadhatja a fűzőt célzó erőgyakorlatokat. Csak tapasztalt edző irányításával, amíg jól meg nem tanulja. Ha ez soknak tűnik számodra, akkor itt van:
  • Minimális tanács: Séta. Ha kevés ideje van, fontolja meg a gyaloglást a fogyás eszközeként. De minden nap találni kell rá időt.

A könyveimben található tanácsoknak egy közös vonása van. Javaslom egy enyhe gyakorlást és egy nagyon lassú kezdést. Ez a megközelítés valamivel lassabb eredményt ad. Ha kemény edzéseket állítana be, akkor gyorsabb lenne. De kemény edzéssel a különféle súlyos sérülések kockázata jelentősen megnő. Ezt akarom megakadályozni. Éppen ezért nem állok mögöttetek fütyülve és nem viselek teljes hatalomra. Nem vagy versenyben. Ha kemény edzésen vesz részt, sokkal hamarabb elfogy, és teljesen feladja.

  • Addig nem kell gyakorolnia, amíg nem érzi a sport első előnyeit. Ha hetente körülbelül 8000 kJ-t "éget" el a sportban, akkor az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása meg fog mutatkozni. Hogy ötletet adjon, ez körülbelül 6 óra gyors járást jelent a repülőgépen.
  • Vigyázni kell azonban. Ez nem vonatkozik a könnyű sportokra. A lassú séta, vásárlás és takarítás szintén energiát éget és mozog, de ezek nem segítenek az egészségének megóvásában. Ne is égessen zsírt. Ezért gyakoroljon akár a sporttesztelő szerint, akár annak megfelelően, hogy milyen nehéz a légzése.

A sportteszter a pulzus mérésére szolgáló eszköz. Ezt jó követni. Megvásárolható sportüzletekben vagy karkötőként mobiltelefonnal együtt. A legolcsóbb modell fogyás céljából elegendő. A durva tájolás érdekében mobiltelefonnal is fényképezhet - egy ingyenes alkalmazás (például a pulzusszám), és fényképezhet a fényképezőgéppel az ujjával, amely elfedi az objektívet.

Az oldalamon található számológépben kiszámítja a pulzust, amellyel járni és tornázni kell. www.chudnutie-ako.sk/bmi. Útmutatóként ennek megfelelően dolgozhat. Ideális, ha megvizsgálja ezt a számot. A vizsgálatot spiroergometriának hívják.

Legyen óvatos, ha szívtablettákat szed!

Ha béta-blokkolókat szed, akkor nem vezethet sporttesztert! Gyógyszerei "tartják" a pulzusunkat. Ezért konzultálnia kell orvosával a gyakorlat intenzitásáról.

fogyásra

Ha szellemileg friss akar lenni, akkor nem elég keresztrejtvényeket megoldani

Ez egy aerob sport, amely olyan környezetet teremt a testben (és az agyban), amelyben jobban tanulunk. Gyakoroljon rendszeresen, és rendszeresen adjon magának nehéz feladatokat gondolkodni. Fejleszti a testet és a szellemet is. Mire való valami ilyen jó? Jó állapotban jobban kezelheti a különféle váratlan egészségügyi problémákat, műveleteket, sérüléseket. Akinek erős izmai vannak, gyengítheti a betegséget, de továbbra is lesz ereje továbblépni.

Hasonló a mentális képességekkel. Az olyan betegségek, mint az Alzheimer-kór vagy más gondolkodási rendellenességek, néhány évvel később megnyilvánulnak azoknál, akik mentálisan "fittek".

Jó minél előbb elgondolkodni rajta, lehetőleg fiatalon.

Mennyit kell gyakorolni?

Kezdje nagyon könnyű terheléssel és rövid edzéssel. Add hozzá fokozatosan. A cél nem a megsemmisítés. A cél a sport fokozatos beépítése az életedbe.

  • Gyakoroljon hosszabb ideig a megfelelő mérsékelt intenzitással, mint rövid és nagyon intenzív.
  • Jobb, ha gyakran és rövidebb ideig gyakorolsz, mint ritkán, de sokáig. Tehát jobb, ha rövidebb edzéseket végezünk naponta, mint heti kétszer.
  • A zsírok energiaforrásként való felhasználása csökkenni kezd, ha a maximális pulzusszám 60% -át meghaladja. Ezért enyhe testmozgás elegendő a fogyáshoz.
  • Az idősebb embereknek a maximális pulzus 50–60 százalékán kell gyakorolniuk. Az edzés (séta) 30 percet vehet igénybe. Csak akkor, ha én uralkodom, és kedves nekik.
  • A fiatalabbak a maximális pulzus 60-70 százalékával gyakorolhatnak. Kb. 45 perc edzést vehetnek igénybe. Csak akkor, ha számukra kellemes.
  • Nem ajánlom a napi egy óránál hosszabb gyakorlást.

Az így beállított súlycsökkentő edzés elegendő. Nem segít, ha terhelést vagy időtartamot ad hozzá. Épp ellenkezőleg, a túl sok testmozgás nem jó ötlet. A kimerültség növekszik, a regeneráció romlik, és a fáradtsági sérülések kockázata gyorsan növekszik. Számos sportág csökkentheti az immunitást.

Rendszeresen megfelelő lépést tehet, akárcsak a nyugdíjbiztosítás.

  • A testmozgás átlagosan 2 évvel meghosszabbítja az életet, még időskorban is. Tudom, hogy az ilyen átlagos számokat nehezen érzékelhetjük a mindennapi életben. Nem tudjuk megmondani, hogy melyik pillanattól "esettünk le".
  • Ami talán még ennél is fontosabb: a jó állapot jelentősen javítja az idős emberek életminőségét is. Önellátás, erő.
  • A terepi tájékozódással járó mozgás javítja a látást. Az fogja érezni a legjobban, aki például teniszezik. Sajnos a normális séta nem javítja a látást.
  • A sport javítja a szív hatékonyságát. A szívnek több ereje van, ezért percenként kevesebb ütés elegendő.
  • Rendszeres edzéssel problémamentesen kezelheti a normál terhelést. Lépcsők, néhány méterre futni kell? Elhízott probléma és nagy légszomj esetén.
  • Ha kicsit mozog, elveszíti a kalciumot a csonttömegből. Azt is állítják, körülbelül napi másfél gramm. Próbálja meg néhány év múlva összeadni. Amikor azt mondják, hogy csontritkulása van, az egyik oka az ülő munka és a passzivitás lehet.

Ha sokáig nem jól mozog, valószínűleg a következő egészségügyi problémái vannak:

  • Kis erőfeszítés után is lélegzel.
  • Néha a szíved "dobog", és nem tudod, mit jelent.
  • Nagyon gyorsan és egyszerűen elfárad. Gyengébbnek érzed magad.
  • Talán gyakran fázik a kezed és a lábad.
  • Néha szédülés érzése.
  • Rosszabban alszol.
  • A fejed és valószínűleg a hátad fájt.
  • Idegesebb vagy, mint a múltban.

Az ilyen tünetek a kényelmes életmód tipikus következményei.

Ha több mint ötven éves

Javaslom, hogy a gyakorlat megkezdése előtt végezzen stressz funkcionális vizsgálatot. Nincs szükség addig, amíg csak sétálni nem megy. De jó, ha ismered a tested határait. A sportorvos tanácsot ad Önnek. 90% -a javasolni fogja, hogy kezdjen sportolni.