Úgy döntött, hogy egy kicsit mozog az új évben? Ésszerű ötlet. A mozdulat enyhíti a feszültséget és a stresszt, új energiával tölt fel és képes lesz jó hangulatot terjeszteni.

testmozgás

Függetlenül attól, hogy futni, edzőtermet, jógát, pilateset vagy zumbát választ, nem szabad elfelejtenie a megfelelő étkezést edzés előtt és után. Tanácsot fogunk adni arról, hogy mi válik igazán hasznára a testednek.

Edzés előtt
Telt gyomorral tornázni nem érdemes. "Az edzés előtt nem szabad legalább két órán át enni a nehéz ételeket, de edzeni sem szabad, ha teljesen el van simítva" - mondja Oľga Červenková táplálkozási szakember. Különösen az edzés előtti étkezéseknek kell magas szénhidráttartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak lenniük. Könnyebb ételek közül választhat, különösen az összetett szénhidrátok közül, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát.

Kiváló választás például a teljes kiőrlésű napraforgó vagy rozskenyér túrós kenettel, egy darab gyümölcs vagy zöldség. "Ha munka után rögtön edzőterembe megy, megkóstolhatja magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet baromfi sonkával és egy kis zöldséggel az olovranton. A testmozgás során elegendő egy üveg vizet buborék nélkül bevinni és rendszeresen feltölteni a folyadékot.


Tehát mit kell fogyasztani edzés előtt?
- teljes kiőrlésű kenyér
- túró
- gabonafélék
- lekvár
- gyümölcs joghurt pelyhekkel
- rizskása mazsolával
- puding, gyümölcs
- pohár friss gyümölcslé
- gyümölcs tea.

Recepttipp: Kenyér túrós kenettel

Nyersanyagok:
- teljes kiőrlésű kenyér Penam Fit nappali rozs
- 250 g túró
- 100 g csirkés sonka
- 5 evőkanál sterilizált kukorica
- darab meggy paradicsom
- körethez pirospaprika és bazsalikomlevél
Megközelítés:
A nyers kenést házi chesse-ből készítjük, szeletelt koktélparadicsomot, sterilizált kukoricát és apróra vágott csirkehússal kiegészítve. Összekeverjük az egészet. Megkenjük a teljes kiőrlésű rozskenyér szeletein. Díszítsük pirospaprikával és bazsalikom levelekkel.

Edzés után
A testmozgás után a testnek fel kell töltenie az energiát, de várjon egy órát étellel. Addig pótolhatja a szükséges ásványi anyagokkal dúsított ásványi anyagokat. Ezután fehérjében és rostban gazdag könnyű étellel kényeztesse magát - például sült csirke zöldségekkel vagy zöldségsaláta főtt vagy sült csirke és teljes kiőrlésű kenyérkockákkal. A baromfihús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely az étel egyik alapkomponense, valamint az izomképződés és a regeneráció elengedhetetlen építőköve. A rendszeresen mozgó embereknek, különösen a sportolóknak magas minőségű aminosavtartalmú fehérjében gazdag étrendre van szükségük. A rossz baromfihús nagy forrásuk, és feltöltheti a testet a szükséges építő és regeneráló anyagokkal.

Tehát mit fogyasszon edzés előtt?
- baromfihús zöldségekkel kombinálva, nem pedig a szokásos körettel
- baromfi sonka
- a hal
- grillezett zöldségek
- rizs
- túró
- hüvelyesek
- alacsony zsírtartalmú sajt
- túró

Recepttipp: Friss saláta csirkével

Nyersanyagok:
- 2 szelet többszemű Penam kenyér
- vaj
- koktélparadicsom
- 100 g sült csirkemell vagy kicsontozott csirkecomb HYZA
- saláta
- cikória
- snidling
- 1/2 kisebb hagyma
- 1 evőkanál borecet
- olivaolaj
- fekete olajbogyó
- friss bazsalikom levelek
- só
- őrölt feketebors

Megközelítés:
Tépje le a megmosott saláta- és cikórleveleket, vágjon meggyparadicsomot és hagymát (a paradicsomot negyedekre, a hagymát csíkokra). Készítsen olívaolaj, ecet, só és fűszerek öntetét, és öntsön rá a salátát. Adjunk hozzá darab sült csirkét, fekete olajbogyót. Díszítsük bazsalikom levelekkel és metélőhagymával. Végül megszórjuk a salátát kevés vajra sült többszemű Penam kenyér krutonnal.