A múlt szezon végén gondolkodtam egy kicsit, és megpróbáltam megnézni, hol vannak a legnagyobb tartalékaim. Azt hiszem, az egyik dolog az erőelem alábecsülése volt - különösen, ha a téli "edzésről" van szó. Nem kerülöm a testmozgást, de eddig hiányzott a helyes irány, vagy inkább a specifikum. Végül is nem tudok testépítőként edzeni, és a motorom fejlődésére számíthatok.

teljesítményt

A probléma az, hogy manapság annyi információ, gyakorlat és edzéselmélet áll rendelkezésre, hogy azt sem tudja, hol kezdje. Kicsit mélyebben belemélyedtem, és végül összeállítottam a saját edzésemet, amely elsősorban egyszerű és hatékony lesz. Természetesen engem elsősorban a jobbak inspiráltak . Akár sikeres XC versenyzőket, akár versenyzőket, akár DH/Enduro versenyzőket veszel, egyszerűen csak azokat, akiknek jó "gőzre van szükségük", szinte mindig ugyanaz a dolog ér véget. Semmi bonyolult, hétköznapi komplex gyakorlat, mint például guggolás, holtpont és tüdő. Éppen ellenkezőleg, alig látni olyan egyízületi gyakorlatokat, mint a bicepszemelés, az előásás és mások. A szabad testmozgás érvényesül, és ezért a gépeken minimális idő telik el. Alapvetően tudtam ezt, de a fontos dolgok olyan alapelvek, mint az ismétlések száma, a felhasznált súlyok stb. Ezenkívül felejtsd el azt a dogmát, hogy a kerékpárosnak könnyedén kell gyakorolnia, és sokszor kell ismételnie.

Amikor korábban gyakorolni jártam, gyakran csináltam különféle szupersorozatokat és intenzívebb technikákat (kudarcgyakorlatok, elejtett sorozatok stb.), Amelyekkel az ember igazán utolérhet. Kellemes érzésed van, hogy a testedbe teszed, de az eredmény, vagyis a kerékpár, a futás stb. nem jelentős. Nem csak szándékosan írok biciklit, mert véleményem szerint ugyanez vonatkozik a futásra, a skialpra és a hasonló állóképesség-orientált sportokra, ahol a súlyod és a hatékonyságod fontos szerepet játszik. Éppen ellenkezőleg, mindig nagyon fáradt voltam az ilyen edzésektől, és a következő napokban nem volt étvágy a mozgásra - ennek eredményeként fokozatosan abbahagytam a szórakozást. Most másként jártam.

A fő célom

Összefoglalva tehát a fő célom az volt, hogy növeljem az általános erőmet, hogy legyen értelme a kerékpárnak, de más sportágaknak is, amelyeket csinálok, mint például futás, skialp, túrázás stb. Ugyanakkor fontos volt számomra az egész test átfogó megerősítése és a sérülések lehetőségének minimalizálása, mert mint tudjuk, a kerékpáros általában csak sisakot visel. . Ez vonatkozik magára a képzésre is, mivel az alapgyakorlatok igényesek - főleg növekvő terhelés mellett (guggoló sérülésekkel kapcsolatban nagy tapasztalatom van). Ezért kerestem a módját, hogy ezt a lehetőséget minél jobban minimalizálhassam - itt tűnnek ki leginkább azok a stabilizációs gyakorlatok, amelyekkel "fordítok", és otthon is végzem ezeket.

Miért videó és miért most?

Esetemben az eredeti szándék, mint mindig, egy cikk volt, de a Mozolani Fitness fitneszközpont hálózat tulajdonosa és a kiváló testépítő Andrej Mozoláni felajánlotta, hogy készítsek egy kisebb videót, amely az MTBIKER-en kívül önállóan fog működni. Az edzőterem nem csak azoknak szól, akik 120 kg-ot szeretnének kivágni, mint sokan még mindig gondolják . Éppen ellenkezőleg, még azoknak is kínál valamit, akik szeretik az állóképességi sportokat, és a kerékpározás szinte ideális példa. Szóval egy kicsit a bőrrel mentem a piacra, és megpróbáltam leírni az edzésemet, ennek a 3 videónak az eredményét. Az első videó egyfajta teljesítményem és az oka annak, hogy miért is csinálom; a másik 2 rész már konkrét. Majdnem tél után jár, de nem akartam semmit bemutatni, hacsak nem próbáltam ki magam. Az elmúlt évad vége óta rendszeresen változtatás nélkül végzem ezt az edzést, és tiszta lelkiismerettel mondhatom, hogy ez segített nekem. Így talán kisebb inspirációként szolgál valakinek, és mivel sokat beszéltem róla a videóban, nem ismétlem meg ebben a szövegben. . Ismét nem azt mondom, hogy mindenkinek oktatnia kellene, vagy hogy ez a legjobb módszer - nekem csak bevált, de aki megteszi, azt fogja találni, hogy én nem találtam ki semmi világrengető dolgot. . Ha érdekel valami, vagy más a véleményed, írd meg bátran a kommentekben.