Minden gyakorlat elején az a döntés, hogy valami jót tegyél a tested számára. Ha az utóbbi időben elhanyagoltuk, nagy türelemre lesz szükségünk, amíg legyengült izmaink megszokják a fizikai megterhelést.

megerőltető

És ez akkor is érvényes, ha korábban sportoltunk, de később felhagytunk az aktív testmozgással. "Azt mondják, hogy az izmoknak van memóriája, de ez nem egészen így van" - mondja Juraj Németh fitneszedző.

"Ha sokáig nem dolgozunk velük, akkor természetesen sorvadnak. Tehát, ha vissza akarunk térni az edzésadagokra, amelyeket egyszer hosszú idő után sikerült kezelnünk, akkor fokozatosan és körültekintően kell ezt elvégeznünk. "

A legfontosabb az, hogy megismerje a jelenlegi egészségi állapotát, hogy tudunk-e valamilyen izomegyensúlytalanságtól szenvedni, vagy az izmaink nem deformálódnak-e bizonyos helyeken, például a számítógép előtt ülve vagy vezetve. Ezenkívül fontos tudni, hogy a szívünk milyen állapotban van, mely pulzus frekvencián kell gyakorolnunk.

"Mindenképp jó ötlet, hogy egy sportorvos elvégezzen egy átfogó vizsgálatot, ahol elvégzik a szükséges stresszteszteket, objektíven értékelik állapotát, és a legmegfelelőbb gyakorlási módot ajánlják" - tanácsolja Juraj Németh.

Amíg nem tanuljuk meg a terhelés megfelelő adagolását, jó tanácsot kérni egy edzőtől, aki pontosan tanácsolja nekünk, hogy meddig és milyen terheléssel kell gyakorolni. Nem a legjobb ötlet csak csatlakozni egy barátomhoz, aki évek óta gyakorolja az aerobikot.

"Azok a nők, akik a testmozgás mellett döntenek, gyakran választják a testmozgás csoportos formáit, miközben megfeledkeznek arról, hogy az ilyen órákon beállítandó tempó nem megfelelő számukra" - mutat rá Juraj Németh.

Amikor dinamikus aerob, zumb vagy egyéb gyakorlatok során nincs elegendő levegőnk, akkor ez annak a jele, hogy nem vagyunk kellően felkészülve rájuk. Ebben az esetben jobban fogunk járni, ha először egyedileg dolgozunk az állapotunkon, és csak akkor térünk vissza a csoportos testmozgáshoz, ha valamivel jobban vagyunk.

A semmiből indulunk

Az a személy, aki egyszer gyakorolt, emlékszik a rendszeres fizikai aktivitással járó eufórikus érzésekre. És még akkor is, ha úgy dönt, hogy hosszú idő után visszatér a testmozgáshoz, könnyebb számára motivációt szereznie, mint annak, aki nem mozdult az életben.

Ha meggyőződéses sportolók vagyunk és mozgáshoz vezetnek minket, például a túlsúly, a magas vérnyomás vagy a felgyülemlett mentális stressz okozta egészségügyi problémák, akkor nekünk egy kicsit nehezebb lesz. Több hónapba is beletelhet, mire a test elkezdi élvezni a sportterhet.

"Miután átléptük ezt a határt, minden sokkal könnyebb" - mondja Juraj Németh. "A test szó szerint maga kéri a mozgást, tehát valami, amit először magunkra kellett kényszerítenünk, örömré változik." Az idő, amely ezen állapot eléréséhez szükséges, nagyon egyedi.

Van, akinek három hónapra van szüksége, másnak egy-két évre. Mindenképpen érdemes megvárni ezt a töréspontot. Miután legyőzte, semmi sem akadályozza egészségesebb, hatékonyabb és karcsúbb önmagunkat.

Kerüljük az aktot

A jövevények legnagyobb madárijesztője a régi ismerős "izom". Lényegében minden mikrorepedés képződik az izomrostokban minden egyes terhelés után, amelynek ki vannak téve.

Amíg nem nőnek vissza, az izmaink fájnak, és nincs kedvünk mozogni. De ha nem szoktatjuk a testet a mindennapi mozgásokba, akkor nem fogunk megmozdulni. Ez a dilemma megoldható különböző fizikai tevékenységek váltakozásával, mondjuk minden másnap.

"Például, ha egyik nap elfogy az edzőteremben, másnap csak mérsékelt szabadidős tempóban kell úsznia a medencében" - magyarázza Juraj Németh. A különböző sportágak váltakozásának számos előnye van.

Kerüljük az egyoldalú terhelésből eredő túlterhelést, egyenletesebben fejlesztjük a különböző izomrészeket, és nem utolsósorban könnyebb fenntartani a motivációt. Mert ugyanazt csinálni nem mindig nagy ügy, és egyáltalán nem. A rutin egy idő után mindig unalomhoz vezet, és ez az utolsó dolog, amire szükségünk van.

Hiszen még a hivatásos sportolók sem végeznek egyetlen tevékenységet. Mindig kiegészítő edzésprogramokat adnak fő sportágukhoz. Például gyakran előfordul, hogy a csúcsfutók erősítő edzéseket végeznek.

A testmozgásnak harmonikusan kell fejlesztenie az egész testünket, javítania kell erejét, állóképességét és rugalmasságát. Az erő fokozatosan növekszik az izmok erősítésével, az állóképesség olyan tevékenységekkel, mint futás, kerékpározás vagy úszás, a rugalmasság pedig nyújtással, jógával vagy pilates-sel.

"A fiatalabb hallgatók a sebesség és a robbanékonyság fejlesztésére is összpontosíthatnak, de az életkor előrehaladtával ezek a tulajdonságok elveszítik jelentőségüket" - teszi hozzá Juraj Németh.

Annak érdekében, hogy mi, sportolók testekké és lélekké válhassunk, minden nap legalább valamit meg kell tennünk magunkért. Határozottan jobb, ha napi fél órát különítünk el, mint hogy egy hetet felkorbácsoljunk egy kétórás edzésre, majd hosszú szünetet tartsunk.

Ha pozitív testmozgási szokást szeretnénk kialakítani, naponta kell mozognunk, lehetőleg mérsékelt aerob tempóban. Ez azt jelenti, hogy edzés közben nem szabad túl sokat lélegeznünk, természetesen nem azért, hogy ne sajátítsunk el és ne beszéljünk.

Ennek a határnak a túllépése jelzi számunkra, hogy túlmegyünk a testünk határain, amelyet túl nagy terheléssel felkorbácsoltunk. Ebben a tempóban biztosan nem fogunk sokáig kitartani, és ez nem jó, mert kezdőként keményebben kell dolgoznunk azért, hogy elsősorban jobban tudjunk tartani.

Testmozgás és evés

A kezdők másik gyakori problémája a fokozott étvágy. Egyikünk sem érezte egyedül. Amíg nem mozdultunk, megelégedtünk a miniatűr adag ételekkel, de amint elkezdtünk mozogni, szó szerint körmöt ettünk.

Ennek oka az újonnan felébredt anyagcserénk. A test gyorsabban kezdett égni, ezért automatikusan több kalóriát kér. "Néhány embernek hirtelen megnő az étvágya az édesség iránt, ebben az esetben nagyon kell vigyáznia a diéta összetételére" - mutat rá Juraj Németh.

A nem kívánt súlygyarapodás megelőzhető az egyszerű cukrok mellőzésével, a teljes kiőrlésű termékek és zöldségek előnyben részesítésével. Jobb reggelente és reggel enni a gyümölcsöt, minél közelebb kerülünk a vacsorához, annál inkább az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek, a sovány húsoknak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek és a zöldségféléknek kell túlsúlyban lenniük étrendünkben.

Az étrend módosítása szükséges, különösen, ha testmozgással szeretnénk lefogyni némi túlsúlyt. Az ideális fogyás heti fél kilogramm, legfeljebb kilogramm. A gyorsabb fogyás általában az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezet.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.