Egészségügyi és orvosi videó: Étel, mint gyógyszer: A leggyakoribb betegségek diétás megelőzése és kezelése (2021. február)

Az elhízás leküzdésekor a fogyás első lépése a legnehezebb lehet. Kezdje ezekkel a szakértői gyakorlati tippekkel.

Bonnie Matthews 43 évesen körülbelül 265 fontot nyomott. Orvosa azt mondta neki, hogy ha nem fogy le, akkor komoly egészségügyi kockázatokkal kell szembenéznie. Ma, 47 éves korában, Matthews 130 kilót fogyott, igazolt személyi edző és fogyókúra edző.

elhízás

"Nem tudtam megbirkózni a számokkal" - emlékszik vissza Matthews. "Nem tudtam belegondolni a lefogyandó súlyomba, de elkezdhettem járni, és abbahagytam a látszólag egészségtelen ételek fogyasztását."

Az elhízás veszélyes az egészségére, és a legyőzés hosszú, de fontos út, amely magában foglalja az étrend és a testmozgás egészséges kombinációját. Az első lépés megtétele gyakran a legnagyobb kihívás. Íme néhány irányelv a kezdéshez.

Súlycsökkentő gyakorlatokkal kezdjük

Ha jelentős a túlsúlya, akkor a legfontosabb megjegyezni, hogy kezdje el a biztonságos testmozgást. Az elhízás hangsúlyt fektet a szívére, a csontokra és az ízületekre, így a túl gyors testmozgás sérülést okozhat vagy súlyosbíthatja az egészségi állapotot, amely megállíthatja Önt a kezdés előtt.

Gyakorlás előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha még nem ismeri a testmozgást, és győződjön meg róla, hogy biztonságos és kezelhető fitneszrutinnal kezdi. Például, ha térdproblémái vannak, előfordulhat, hogy kerékpároznia vagy úsznia kell, amíg elég nehéz marad ahhoz, hogy járjon vagy futhasson. "Ne aggódjon, hogy előbb elveszíti a fontokat" - mondja Matthews. - Csak gyakoroljon, mert egészséges akar lenni.

Ha igen, akkor lehet, hogy csak heti háromszor 10–15 perces testmozgással kezdhet, de az a célja, hogy a hét legtöbb napján 30–60 percet dolgozzon. "Tegye prioritássá az edzést" - mondja Matthews. "45 perc egészséget érdemel, még akkor is, ha három 15 perces szakaszra kell felosztania."

Gyakorlási kihívások leküzdése

Tervezze meg előre a dudorokat útközben, és jobb helyzetben lesz a legyőzésére. "Az első 40 font azzal járt, hogy átmentem és eltávolítottam a gyorsételeket, de aztán egy platformra kerültem" - mondja Matthews. "Jobban néztem ki, de többet kellett megtudnom a táplálkozásról, és találkoztam egy személyi edzővel, aki segített a hatékonyabb testmozgásban."

Sok ember, aki elhízással küszködik, nem akarja, hogy rohanjon be vagy ki az edzőterembe - túl bosszantó lehet a nyilvános testmozgás, amíg fel nem veszi a kezdő súlyt, és nem kezd jobban érezni magát, mint amilyennek látszik. Ha igen, egyszerűen ragadjon meg egy erős tornacipőt, és kezdjen el sétálni.

Íme néhány további tipp a saját program létrehozásához:

  • Tudjon meg többet a táplálkozásról. A testmozgás önmagában nem elég. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit élvezett. "A testmozgás és a táplálkozás kéz a kézben jár" - jegyzi meg Matthews. Kérjen segítséget orvosától vagy konzultációt egy táplálkozási szakemberrel.
  • Kérjen segítséget a. Miután elvesztette a kezdeti súlyát, és magabiztosnak érzi magát, hogy edzőterembe jár, egy képesített személyi edző segíthet biztonságosan megcélozni a problémás területeket és maximalizálni az edzés idejét.
  • Adjon hozzá erőnléti edzést és rugalmasságot. Az aerob edzésprogram mellett próbáljon heti két-három napon erősítő edzéseket végezni (minden második nap, hogy az izmok pihennek és helyreálljanak). Győződjön meg róla, hogy minden edzés után nyújtó és rugalmas gyakorlatokat végez.
  • Vegye le a súlyt. "Ez nem a számokról szól. Amint elkezd fogyni, jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni. Ez a siker válik a legjobb motivációvá" - mondja Matthews.
  • Figyelj a testedre. A gyakorlatot mindig enyhe bemelegítéssel kezdje, és a hűtési idővel fejezze be. Ha fájdalma, szédülése, légszomja vagy fájdalma és fáradtsága van, amely sokáig tart a testmozgás után, hagyja abba a testmozgást és hívja orvosát.

Az elhízást komolyan kell venni, és a testmozgást az egészséges életmód részévé kell tenni. Csak te teheted meg az első fontos lépést, de nem egyedül kell szembenézned a kihívásokkal. Orvosok, oktatók és táplálkozási szakemberek segítséget kaphatnak. "A testmozgás útja ugyanolyan fontos, mint a munka, találjon olyan tevékenységeket, amelyeknek örömet szerezhet és várhat." Az egészséges test, a jobb megjelenés és a jobb érzés önmagában a legjobb jutalom ”- mondja Matthews.