Terhesség alatt élvezzük az új családtag felvételét, és a karakter gyakran oldalra megy. Még mindig nem egy nő tartja magát a félrevezető mítoszhoz, miszerint ekkor kettőért kellene ennie. A valóságban azonban valamivel nagyobb adagok elegendőek lesznek számodra, sokkal fontosabb figyelni az étrend összetételére. Az elmúlt hetekben alig várják, hogy megszabaduljanak a terhetől, és az utódok érkezésével néhány kilogramm lefogyjon. Amikor eljön a D nap, rohan az eufória, majd ismét a bizonytalanság, hogy mikor van itt az ideje, és a fogyás feledésbe merül.

testmozgást

Már 12 órával a születés után

Szóval lehet, hogy ez a szám csak elakadt a lélegzetén. De valóban elkezdheti az első egyszerű gyakorlatokat néhány órával a baba megérkezése után. Ezt azonban mindig konzultálni kell egy nőgyógyásszal. A szülés menetétől függően azt fogja tanácsolni, hogy minden rendben van-e, és lehet-e enyhe terheléssel kezdeni, vagy jobb várni egy kicsit. Természetesen nem lehet azonnal elkezdeni. Először gyakoroljon nyugodt gyakorlatokat hanyatt fekvő helyzetben.

Csak kezek és lábak kíméletes gyakorlásával kezdje, amelyet profi asszisztens jelenlétében kell gyakorolni. A légzőgyakorlatoknak idővel nehezebbnek kell lenniük. Óvatosnak kell lennie azonban a hathetes időszak alatt. Nem lehet hirtelen kilót leadni egy hónap alatt. Még óvatosabbnak kell lenned, mert szoptatsz, ugyanakkor új ember érkezése terheli. Kényeztesse magát egy rövid, tíz perces foglalkozással naponta kétszer, amelynek során a gyengéd izomedzésre koncentrál egy jól szellőző helyiségben. Reggel és szoptatás után tornáznia kell. Tanulmányozzon gyengült kismedencei izmokat is. Mindig ne felejtsen el vizelni, mielőtt ezt megtenné.

Gyakorlatok egy babával

A krónikus panaszosok időhiány miatt ezúttal nem vonulnak fel. Elkezdheti a gyakorlatot a kicsiével. Az első módszer a normális napi tevékenység. Hirtelen több felelősség és ennélfogva több mozgás vár rád, így néhány font leesik, és ő sem fogja tudni, hogyan. Fontos, hogy akkor ne legyen kényelmetlen, még akkor sem, ha a gyermek önálló lesz, és több szabadideje lesz. Egy másik lehetőség a csecsemőkkel való úszás. Minden nagyobb városban megszervezik, és saját hasznodon kívül kedvenceidet is nagyon boldoggá teszed. A gyerekek imádják az ilyen környezetet, és ezen kívül más csecsemőkkel is találkoznak majd ott, így a szórakozásról gondoskodni kell. Nem csak megtanítja a lányát vagy fiát úszni ilyen gyűrűkön, de ezek általában már a könnyű vízi aerobikhoz is kapcsolódnak. Egy másik alternatíva a tornateremben végzett testmozgás. Különböző korú gyermekek számára készültek, és ismét egy kis csapat együttműködés lesz. Ha még mindig tudja, hogyan engedje el kicsijét napi egy órára, részt vehet speciális testedzési tanfolyamokon a nők számára szülés után, vagy személyre szabott órákat vásárolhat a fitneszközpontban.

Aktívabb babakocsi

Megtalálhatja a fogyás megfelelő idejét is normális feladatokkal. Amikor morzsája járni kezd, gondoskodik a szükséges napi adag futásról. Előtte rendszeres séták várnak rád. Azt is megteheti, hogy egy igényesebb adag testmozgás. Kezdje egy gyors sétával, amely több kalóriát éget el. Ehelyett kétszer menjen át a szokásos körfolyamon, hogy minden tervezett idejét friss levegőn töltse. Ha szereted a görkorcsolyát, nyáron fuss el a gátig, és folytathatod a hobbidat a babakocsival együtt. De ne felejtsd el, hogy sokkal óvatosabb légy, mint valaha. Válasszon egy egyszerűbb terepet, amelyet elsősorban erre a tevékenységre terveztek. Ezúttal az esésnek lényegesen rosszabb következményei lehetnek.

Jobb diéták nélkül

A fogyás automatikusan az étrendünk csökkentésével és beállításával jár. Ezzel kapcsolatban azonban óvatosnak kell lennie a szoptatás alatt. A szakértők egyáltalán nem is javasolják a diétákat. Ennek rendkívüli betartása a tej elvesztését eredményezheti. Jobb kizárni a zsíros ételeket az étrendből, de ne adja fel a változatosságot. Az egészségesebb főzésnek most is kötelessége kell, hogy legyen.

Az aktív mozgás mellett ne felejtsen el lazítani. Megfelelő forma a jóga, amely egyszerre nyújt nyugalmat és megfelelő fizikai aktivitást. A hathetes időszak vége után átállhat az igényesebb pilatesre is, amelynek során az izmokat is erősíteni fogja. Az alapszabály az is, hogy mindezt nem a házastársa vagy gyermekei érdekében teszi, hanem önmagáért. Felbecsülhetetlen az a belső nagy érzésed, hogy valamit megtettél magadért, és nem hanyagolod el.