A TESTOSZTERON TERMÉSZETES NÖVELÉSE

A tesztoszteron androgén hormon. Elsősorban egy férfihormon kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében. A tesztoszteron segít az izomtömeg növelésében, a zsír csökkentésében, javítja a szexuális teljesítményt, motiválja és egészségesebb szívet fenntart. Ez az egyik leginkább visszaélő hormon. A népesség tesztoszteronszintje csökken a kevesebb sport, a rossz ételminőség és a több miatt feszültség stb.

természetes

Ezért van néhány tippem a tesztoszteronszint növelésére.

Magas testzsír

- A testzsír magas szintje nem hatékony a tesztoszteron szint szempontjából. A testzsír optimális% -a férfiakban 10-20%. A testzsír túlzott% -a sok más hormont is érint, ami idővel csökkenti a tesztoszteronszintet. A testzsír hosszú távú magas% -a megnöveli az ösztrogént, ami kontraproduktív a tesztoszteron termelésére.

Alvás

- hossz alvás 7 óránál hosszabbnak kell lennie. Azoknál az embereknél, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, alacsonyabb a tesztoszteronszint, és megemelkedik a kortizol és a stressz hormon szintje. Növekedési hormon, tesztoszteron, éjszaka mosunk ki a legtöbbet. Ezért figyelni kell a minőségre és a hosszú alvásra (7-8 óra). Próbáljon odafigyelni a regenerálódásra, vonja be az edzésbe a terhelést és kerülje a túledzést.

Étel

- több étrendet kell tartalmaznia az étrendben. Az étrendben a zsírbevitel hosszú távon nem csökkenhet 20% alá. A zsírok nagyon fontos anyagok a szteroid hormonok, keton testek, epesavak, feromonok, foszfolipidek, glikolipidek és lipoproteinek szintézisében. Az emberi test összes szteroid hormonja koleszterinből (androgének, ösztrogének stb.) Képződik, így az optimális tesztoszterontermelés érdekében, amely befolyásolja az izomtömeg-termelést és a zsírcsökkentést, felgyorsítja a test regenerálódását edzés után, stb., Az optimális megfelelő zsírok és koleszterin fontos.a menüben. Ezeknek elsősorban telített zsírsavaknak és egyszeresen telítetlen zsírsavaknak kell lenniük, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.

Élelmiszerbolt

- hogy belefoglalja marhahús, tojás, avokádó, fokhagyma, brokkoli, gyömbér, spenót, savanyú káposzta.

Vitaminok és ásványi anyagok

- Magnézium, cink, szelén, C-vitamin és D-vitamin. Ha aktívan sportolsz, javaslom a kiegészítést vitaminok a ásványok .