A skálán lévő kéz stabilan áll, annak ellenére, hogy fele kevesebbet eszel, mint a többiek? Lassú az anyagcseréd.
Reggel kezdje
Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabban működik az anyagcsere, mert a szervezetnek is szüksége van energiára az étel megemésztéséhez és felszívásához. Rosszabb időkre nem készít ellátást. Egyél naponta ötször-hatszor, ne hagyja ki a reggelit. Ellenkező esetben az anyagcsere addig fog ütni, amíg meg nem esznek. Ha reggel nem tetszik, igyon egy pohár langyos vizet citrommal, és legkésőbb az ébredés után három órával fogyasszon el. Ne keverje össze azonban a rendszeres étrendet az állandó túlevéssel. A trükk kis adagokban történik, nem lehet nagyobb 1800 kJ-nál. Egyél a legtöbbet délután két óráig.
A fehérjék zöldek
A fehérjék lassabban dolgozzák fel a testet, mint a zsírok vagy szénhidrátok, ezért sokáig jóllaknak. Több erőfeszítést is tesz velük, ezért több energiát fordít. Az anyagcsere javában zajlik. A fehérjék az izomtömeg növelésében is hasznosak. A legjobb források a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek.
Szénhidrát hullámok
Ha mozog, a szénhidrát hullámok megfelelő kiegészítői az anyagcsere elindításához. Az egyes napokon a különböző szénhidrátbevitel elvén dolgoznak, ennek köszönhetően még egy teljesen lusta anyagcsere is elindul. Minden nap adsz egy kicsit többet a testednek - az első részben körülbelül 30 gramm szénhidrátot fogyasztasz, az utolsóban pedig körülbelül 200 grammot. A szénhidrátos köreteket ne keverje hússal és tejtermékekkel, hanem zöldségekkel.
Sokat iszik
Ideális a tiszta, buborék nélküli víz. Legalább napi két liter. Egy hét múlva meglátja az eredményt. Nem tetszik? Állítson be ébresztőt, és legyen félóránként takarója. A zöld tea is segít. Katechint tartalmaz, amely elindítja az anyagcserét. A szolgáltatást csalánból, mentából, zsurlóból és réti lóhere teaból készítik.
Több kalcium
A kalcium felszívódása az életkor előrehaladtával romlik. Növelje a bevitelt napi 1000 milligrammra. Emésztési hormonok előállításához szükséges. A legjobb források: sajt, túró, tojás, hajdina, borsó, brokkoli, spenót, tök, citrom, szezám- és napraforgómag, mák, hal, füge, zöldbab. Óvakodjon a túladagolástól! A túlzott kalcium veseköveket és hiperkalcémiát okozhat - megnövekedett kalciumszint a vérben. A vízoldható vitaminok, különösen a C, B12 és a folsav, szintén fontos segítséget jelentenek az anyagcsere elindításában.
Mozogj, de ne túl sokat
Paradox, de az anyagcsere döntésének leggyorsabb módja a túlzott testmozgás. A test energiát arra kényszerít, hogy tárolja, ne égjen. Az anyagcseréd támogatása érdekében váltakozó aerob edzést végezzen százharminc ütem/perc sebességgel erősítő edzéssel. Ez segít az izmok felépítésében, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Az aktív izomtömeg több energiát éget el, mint a zsírszövet. Akkor is, ha széken ülsz.
Ne stresszelj
Könnyű megmondani, de. Amikor stresszel jár, az anyagcseréje lelassul, mert a kortizol stresszhormon szétszórja az egész anyagcserét. A magasabb kortizolszint felelős a magasabb vércukorszintért, a zsírraktározásért és az izomtömeg csökkenéséért. Negyedórás kikapcsolódással csökkentheti annak szintjét.
Alvás szállítva
Ha kevesebb mint öt órát alszik a testének, az több inzulint termel, ami elősegíti a zsírraktározást. Az alváshiány emeli az ízszabályozó hormonok szintjét is. Azok, akik kevesebbet alszanak, egyszerűen éhesebbnek érzik magukat.
Te lehetsz
érdeklődés
Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához
A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.