Hogyan lehet örökké fiatalabb
A fiatalabb Dr. Sara Gottfried, a 40 éves kor utáni egészségügyi komplikációk szakértője új könyvében elmagyarázza, miért van az öregedésnek olyan negatív címkéje, amelyet nem érdemel: Egészségromlás, az életkorral összefüggő betegségek és az öregedés tünetei - hasból zsír-memóriavesztés - nem mindig kell, hogy a genetika okozza. A betegségek csupán 10% -át gének okozzák (amelyek némelyike be- és kikapcsolható), 90% -át pedig az életmód okozza. Ez azt jelenti, hogy hatalmas ellenőrzésünk alatt áll, hogy meddig és jól élünk, és milyen gyorsan öregszünk (belül és kívül). Dr. Gottfried szerint a legfontosabb a "gyulladásos öregedés" elkerülése. gyulladás (a gyulladás felgyorsítja az öregedést), maradjon fitt (például szilárd testközponttal, erős elmével rendelkezik), valamint megőrizze az arc természetes szerkezetét és szépségét.
Dr. Gottfried kérdései és válaszai
Hogyan nézi a 90 vs 10 eredményt? Hogyan lehet az életmód vs. gének vs. kölcsönhatásaik befolyásolják az öregedést és a betegségeket?
A genetika feltölti a fegyvert, és a környezet nyomja a ravaszt. 90/10-es szabálynak hívom: A betegségek csak 10% -át gének, míg 90% -át környezeti tényezők okozzák, beleértve az életmódot is. Ez csodálatos lehetőségeket kínál a betegségek irányának és a test öregedésének megváltoztatására az egészséges időszak, azaz a viszonylag betegségektől mentes időszak meghosszabbításával. A cél az, hogy a 90% -ot genetikai 10% befolyásolja.
Amióta a tudósok megpróbálják feltérképezni az emberi genomot, kidolgoztak egy fontos kiegészítő koncepciót, amelyet expozíciónak hívnak - az egyén környezeti tényezőknek való kitettségének összege az ételtől, az életstílustól a viselkedésig és az ezekre adott válaszokig. Az egészséggel kapcsolatos tényezőknek való kitettség is ide tartozik. Mindezek a tényezők ellene hathatnak, és befolyásolhatják a gének expresszióját a DNS-ben.
A legtöbb expozíciót mindennapi szokásaink és lelkiállapotunk befolyásolja, beleértve a mozgás gyakoriságát, a környezetet, amelyben élünk és dolgozunk, mit eszünk és iszunk, valamint hogyan tudjuk szabályozni a hormonjainkat. Így életmódja szabályozhatja a fent említett tényezőknek való kitettséget, és megelőzheti a betegségeket és a korai öregedést.
Mi a "gyulladásos öregedés" és milyen tényezők állnak mögötte?
A 40-es évek után öt tényező gyorsítja az öregedést, ami "gyulladásos öregedéshez" vezet:
Izomtényező
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, ami azt jelenti, hogy a test több zsírt halmoz fel és elveszíti az izomtömeget. Átlagosan ez mínusz 2 kilogramm izom minden évtizedben 30 évesen. Ha az izmokat zsír helyettesíti, akkor elveszíti az erejét. A legfontosabb az izomtömeg csökkenésének megakadályozása és megfelelő testmozgással történő fokozatos felépítése.
Agy faktor
Idegsejtjei (idegsejtjei) az életkor előrehaladtával elveszítik sebességüket és rugalmasságukat. A szabad gyökök károsítják a neuronokat, a DNS-t és a fehérjéket az oxidatív stressznek nevezett folyamatban. A szabad gyökök ellen antioxidánsokkal (például A-, C- és E-vitaminnal) lehet harcolni. Különösen a stressz alatt a hippocampus (az agynak a memória kialakulásáért és az érzelmi kontrollért felelős része) zsugorodik. Ezenkívül a túlzott stressz megöli az agysejteket azáltal, hogy fokozza a béta-amiloid termelését, ami magában hordozza az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Tehát a legfontosabb az agy regenerálódásának és edzésének lehetővé tétele.
Hormonális tényező
Az életkor előrehaladtával mind a férfiak, mind a nők kevesebb tesztoszteront termelnek, ami megnövekedett zsírraktárakhoz vezet a mellkasban, a csípőben és a fenékben. A nők kevesebb ösztrogént is termelnek, ami megvédi a hajhagymákat és a bőrt. Az alacsonyabb ösztrogén- és tesztoszteronszint gyengítheti a csontokat és a szexuális étvágyat, hajhullást és szívbetegségeket okozva. A pajzsmirigy működése és az anyagcsere is lelassul, súlygyarapodást okozva. A sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, ami reggel megnövekedett cukorszinthez vezet. Ennek eredménye lehet unalmasabb érzés, fokozott étvágy az édes, ráncos bőr iránt és az általános idősebb megjelenés. Azonban megfordíthatja ezeket a hormonális problémákat megfelelő étkezéssel, elegendő alvással, testmozgással és méregtelenítéssel.
Bélfaktor
Az immunrendszer körülbelül 70% -a a bélvonal alatt helyezkedik el, tehát itt az immunrendszer hiperaktív, és túlzott gyulladás vagy autoimmun betegség léphet fel. Az emésztőrendszer egy-két kilogramm mikrobát tartalmaz, DNS-jüket mikrobiomnak nevezik. A mikrobiológiai egyensúlyhiány a rossz ösztrogének szintjének növekedését és a védő ösztrogének szintjének csökkenését okozhatja. A túlzott stressz növeli a kortikotropin szintjét, ami lyukakat okoz a belekben, és csökkenti a belek azon képességét, hogy megfelelően felszívják a tápanyagokat, különösen a B-vitaminokat, amelyekre szükségünk van az élelmiszer energiává alakítására, a sejtek DNS-termelésére, az idegek és a vérsejtek egészséges állapotának fenntartására, az anaemia, a fáradtság és premenstruációs szindróma: szerotonin termelése a jó hangulat érdekében, melatonin a minőségi alvás érdekében, az emlőrák kockázatának csökkentése és a vér gyulladásszintjének szabályozása.
Mérgező zsírfaktor
A környezeti toxinok felhalmozódnak a zsírban - a tudósok gerontogénnek nevezik őket. Ahogy a rákkeltők növelik a rák kockázatát, a gerontogének is idő előtti öregedést okozhatnak. Ezek szennyezett levegő, cigarettafüst, nehézfémek, UV-sugarak, kemoterápia, szennyezett ivóvíz, tartósítószerek és peszticidek.
Melyik gének befolyásolják leginkább az öregedést, és mit kell tudnunk róluk?
Tudnunk kell ezt a három gént: MTHFR, CYP1A2 és APOE:
1, MTHFR (metilén-tetrahidrofolát-reduktáz)
Utasításokat ad a B9-vitamin és az aminosavak feldolgozásához szükséges enzimkulcs előállításához, amely a fehérjék építőköve. Segít az alkohol méregtelenítésében is.
2, APOE (apolipoprotein E)
Azt mondja a sejteknek, hogy készítsenek lipoproteint, amely zsírral keveredik, és a koleszterin egy részét a vérbe és az agyba szállítja. Azok a betegek, akiknek ennek a génnek egy rossz változata van (APOE4), nem képesek újrafeldolgozni a koleszterint, ami az LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein (rossz koleszterin) magasabb szintjéhez vezet a vérben. Az APOE4-ben szenvedő nőknél háromszor nagyobb az esélye az Alzheimer-kór kialakulására.
3, CYP1A2 (citokróm p450)
Ez az enzim lebontja a koffeint és más vegyszereket. A lakosság több mint fele "gyengén metabolizáló" és nem tolerál 200 mg-nál több koffeint mellékhatások, például stressz, idegesség és a szívbetegségek fokozott kockázatának nélkül. Másrészt azok, akik gyorsan képesek koffeint égetni, kihasználják a kávé hosszú élettartamát.
Melyek a genetikai teszt előnyei és hátrányai?
Tesztelnie kell a génjeit, hogy befolyásolja testének öregedését? A teszt lenyűgöző információkat nyújthat, amelyek segítenek jobban megérteni genetikai összetételünket. A valóság azonban az, hogy az emberi DNS 99,5% -a azonos, tehát a DNS működési módja szinte mindenki számára azonos. Ezenkívül a gének nagy száma megnehezíti mindegyik elemzését. Emlékezzünk arra is, hogy a betegségeknek csak 10% -át gének, a többit környezeti tényezők okozzák.
A genetikai tesztek nem 100% -ban pontosak, és gyakran hibásak, mivel a gén a kromoszómán helyezkedik el. A tesztelést tehát olyan szakembernek kell elvégeznie, aki megérti a gének és a külső környezet kölcsönhatását, és figyelembe veszi az adott egyén egészségügyi kockázatait is. Jó hír, hogy a genetikai tesztek egyre megfizethetőbbek.
Miért fogy az életkor az arcból gyorsabban, a hasból pedig nehezebben?
Ami segít a test közepének megerősítésében, ha úgy érezzük, hogy a test dacol a fogyással?
40 éves kor után az arcon először fogyás lép fel, amelyet az ösztrogén, a kollagén és a csontsűrűség csökkenése okoz. Ezek a jelenségek a perimenopauza következményei (43 éves kor körül következnek be, két-tíz évvel az utolsó menstruáció előtt), csak ötvenéves kor után, mint gondolnánk. A hasi zsír biokémiai szempontból különbözik mindenhol a zsírtól, és fehér zsírként is ismerjük, egy zsigeri zsír, amely magas gyulladású szerveket borít be. Gyorsabb öregedést okoz, és nehéz elveszíteni, ellentétben a hátsó és a nyaki barna zsírral, amely melegen tartja a testet és felgyorsítja az anyagcserét.
A hasi zsír elvesztésének első lépése elegendő alvás ahhoz, hogy a test optimális mennyiségű növekedési hormont termeljen, és sérülés után gyorsabban gyógyulni tudjon. A második lépés az ülepedés csökkentése! Az ülést valóban új dohányzásnak tekintik: növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, kövér hasi megjelenést okoz és növeli a derék kerületét. Tehát kelj fel és mozogj! A testmozgás segít a fehér zsír hasznos barnává válásában, ami megkönnyíti a kalóriaégetést és a hőtermelést. A jóga hetente háromszor alkalmas fél óra elteltével, mert erősíti a test közepét, lebontja a hasi zsírt, és számos más előnye van, például enyhíti a stresszt és a feszültséget.
Mi az ifjúság háromszöge és hogyan lehet megvédeni? Hogyan lehet lassítani a kollagén veszteséget?
Ha egy vonalat húz az arcára az egyik fülétől a másikig, és bezárja a háromszöget úgy, hogy mindkét fülétől az álláig húzódik, akkor az arc legszélesebb része az arcán van. Az öregedéssel azonban az arcok lehullanak a gravitáció miatt. A tested kevesebb kollagént termel, így a bőr kevésbé rugalmas, vékonyabb és lazább lesz. A csontok vékonyodnak, akárcsak az arccsontok. A túlzott bőr így az állkapcsra költözik, ahol az arc legszélesebb része tükröződik. Tehát a háromszög felfordult. Ezen a ponton a kollagén már nem képes megtartani a bőr és a csontok szerkezetét az arcon.
A test egész életében kollagént termel, de a folyamat egyre lassabb. 25 éves kora után évente körülbelül 1% kollagént veszít, ami 40 évesen 2% -ra nő. 60 évesen elveszítette a kollagén felét. Az ösztrogénszint növelése megfelelő életmóddal lelassíthatja ezt a folyamatot. Hiszek abban, hogy a bőr megújul belülről - a mikroelemek (C-vitamin és esszenciális zsírsavak) felhasználásával a test további kollagéntermelésre való ösztönzésével. Ez a stratégia magasabb aktivitásra indítja a kollagént termelő fibroblasztokat.
Íme néhány konkrét tipp:
- Igyon egy kollagén tejeskávét (a receptért a Younger könyvben található), hogy fokozza a III-as típusú kollagéntermelést. A kollagén gazdag antioxidánsokban, csökkenti a vérnyomást és javítja a csontsűrűséget, a bőr, a haj és a körmök minőségét. Halkollagénes SkinBooster-t ajánlok
- A kollagén kiváló forrása a csontleves.
- Ha alacsony ösztrogénszint tünetei vannak (gyengült mell, elvékonyodó csontok és száraz orr- és toroknyálkahártya), fontolja meg a Perui datolyaszilva (maca gyökér). Kimutatták, hogy növeli az ösztrogénszintet és megakadályozza a szorongást, a depressziót és az alacsony szexuális étvágyat.
- Vegyen C-vitamint, körülbelül 1000 mg naponta. Liposomális C-vitamint Anna Brandejs ajánlom
- Fontolja meg egy minőségi étrend-kiegészítő szedését halolajjal (napi 2000 mg) és gamma-linolsavval (napi 2000 mg).
Említette, hogy a testmozgás fiatalíthat minket is - tudományos ismeretekre alapozhatja?
A testmozgás fiatalon tartja a bőrt, és idős korában is megfordíthatja a megereszkedést és az öregedés egyéb formáit. Ha körülbelül 40 éves, akkor a stratum corneum nevű bőr felső rétege durvább és szárazabb, hámlóbb és vastagabb. Az alatta lévő réteg, a dermis elvékonyodik. De nem mindenkinek. Gyakorolj, a felső réteg nem durvul ilyen korán, és az alsó réteg nem vékonyodik olyan gyorsan. Ezt a tényt támasztja alá Mark Tarnopolsky, a McMaster Egyetem orvosprofesszorának tanulmánya is. Még egy ok arra, hogy elkezdjük az arctorna gyakorlását. És teljesen ingyen gyakorolhatod a YOUTUBE FaceFit arcjógámat
Mit tanult a hosszú élettartamról más kultúrák tanulmányozása során?
A világ öt kultúrája ismert hosszú élettartamáról. Vannak bizonyos szokásaik, amelyek bekapcsolják a megfelelő géneket, és kikapcsolják azokat, amelyek negatívan befolyásolják az öregedést. Ennek eredményeként átlagosan 12 évvel tovább élnek, mint a világ többi része. A tengerparton vagy a hegyekben élnek. Halat és friss szezonális ételeket esznek. Specifikus antioxidánsokban gazdag szuperélelmiszereket fogyasztanak, mint például a tengeri moszat Japánban, Okinawában, ahol a nők élnek a leghosszabb ideig, vagy az olívaolaj és a vörösbor az olasz Szardínián, ahol a férfiak élnek a legtovább. Ezek a kultúrák azt találták, hogy a gének és az életmód bizonyos kombinációja megvédi őket az öregedés romboló hatásaitól. Neked is hasznát veheti, ha megtanulod néhány alapelvüket.
Az egyik legizgalmasabb kultúra az Icaria-ra épül, amely egy görögországi hegyi szamár, ahol kiváló az életminősége. Ikaria elszigeteltebb, mint Görögország többi része (körülbelül tíz órás körutazás Athénból), ezért nem terheli túl sok turista és a turizmussal összefüggő betegség (például gyorsétterem és mozgalmas élet). Az eredmény kiváló környezet a különféle élethez. Ennek a szigetnek a lakói tíz évvel hosszabb ideig élnek, mint a legtöbb európaiak, gyakran körbejárják hegyvidéki szigetüket, nincsenek depresszióik, több mint 100 zöld zöldségfélét fogyasztanak.
Az életmódbeli változások befolyásolhatják az Alzheimer-kórt?
Az Alzheimer-kórban szenvedők kétharmada nő. 2050-re a 65 év feletti betegek száma várhatóan megháromszorozódik. Ha Ön 85 évesnél idősebb, akkor ennek a betegségnek a kialakulásának kockázata csaknem 50%. Az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó legismertebb gén az APOE4, amely az idegszövet szinapszisait és a fontos információk emlékeinek elvesztését okozza.
Dr. Bredesen tanulmányozta a betegséget, és sikeres programot készített a visszafordítására. Kipróbálta egy betegnél (67 éves nő, 2 év előrehaladott memóriavesztéssel), aki ezeket a lépéseket követte:
- Korlátozta a finomított szénhidrátok, glutén, feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását.
- Zöldségeket, gyümölcsöket és vadhalakat tett az étlapba.
- A vacsora és az alvás között három órán át, míg a vacsora és a reggeli között legalább 12 órán át böjtölt.
- Vett egy elektromos fogkefét és fogselymet, és rendszeresen használta őket.
- Elkezdett jógázni, később oktatója lett. Napi 60-90 percet gyakorolt, legalább hetente ötször.
- Naponta kétszer, 20 percig gyakorolta a transzcendentális meditációt.
- Este melatonint szedett - alvása 4-5 óráról 7-8 órára nőtt minden este.
- A következő étrend-kiegészítőket kezdte el szedni: metilkobalamin, napi 1 mg; halolaj, 2000 mg/nap; D3-vitamin, 2000 NE/nap; CoQ10, 200 mg/nap.
- 30-45 percig gyakorolt aerob edzést heti 4-6 alkalommal.
A beteg már 70 éves, és nincsenek kognitív bomlásának tünetei. Teljes munkaidőben dolgozik, utazik, sokkal jobban érzi magát, mint évtizedekkel korábban. A nőknek ez az előnye, mert ha kontroll alatt tartják a hormonális egyensúlyhiányt, megfordíthatják az öregedés jeleit. Ha vigyázol az agyadra, akkor az az elméddel és veled is.
Online regisztráció a FaceFit videotanfolyamra
Olyan műveletek, amelyek károsíthatják az agyat és az elmét (és növelhetik az Alzheimer-kór kockázatát)
Bár az Alzheimer-kór kialakulásának 60-80% -a genetikához kapcsolódik, ennek a kockázatnak csak a fele az APOE-nek köszönhető (más gének is okozhatják a betegséget, de ez nagyon ritka). Egyéb tényezők:
Alváshiány
Éjjel az agyad megtisztul, amely eltávolítja a neurodegenerációval járó károsodásokat és mérgező molekulákat. Ha nem alszik eleget, ezek a negatív anyagok az agyban maradnak.
A stimuláció hiánya
Ha abbahagyja az agystimuláló tevékenységeket (rejtvények, játékok, sütés, kertészkedés), az agya akadozni fog, és megnő a betegség kockázata.
A közösség hiánya
Az erősebb társadalmi kapcsolatok csökkentik a nyomást és meghosszabbítják az életet, tudományosan bizonyított. Még nagyobb hatással vannak az egészségre, mint a dohányzás. Beszélgetés egy másik személlyel (napi 10 perc elegendő) javítja a memóriát.
Elégtelen mikrobiom
Amikor a bélmikrobák és DNS-ek egyensúlyban vannak, akkor édes ételekre vágyik, hogy táplálja őket. Ez növeli a számukat, és ördögi körbe kerül. Ez a jelenség gyakran az autizmus, a szorongás és a depresszió oka.
Melyek azok az egyszerű változások, amelyek segítenek egészségesebb és boldogabb életben lenni?
Íme öt egyszerű tipp az öregedési folyamat megkönnyítésére a test számára:
Igyon bio bort
Ha alkoholt fogyaszt, a vörösbor 30% -kal csökkenti a mortalitást. Azt javaslom, hogy szüntesse meg vagy korlátozza az összes alkoholt, de hetente kétszer ihat egy pohár mennyiségű vörösbort. Számos bor azonban tartalmaz káros adalékokat (cukrot, tanninot, savakat, enzimeket, színezékeket stb.). Ezért válasszon bio borokat hozzáadott anyagok nélkül.
Cseréljen kávét matcha latte-ra
A Matcha egy zöld tea, amelyet finom porrá őrölnek. Egy teljes levél teát iszol, nemcsak annak kivonatát, így sokkal több tápanyagot kapsz a testedbe. A Matcha tea gazdag antioxidánsokban és aminosavakban, energiát ad és elnyomja az idegesség érzését.
Egyél több vadhalat
A halolaj tartalmazza a szükséges omega-3 és omega-6 egészséges zsírokat, amelyek megvédik a testet a hízástól. Ezért egyél lazacot, tőkehalat, laposhalat vagy pisztrángot, hetente két-három adaggal kényeztesd magad. D-vitamint is tartalmaznak a bőr és az elme számára.
Aludj az oldalon
Az agy glymfatikus rendszere akkor működik a legjobban, ha az oldalán fekszel. Hajlított lábad alá tegyen egy párnát, amely támogat. A jobb oldali alvás aktiválja a vagus ideget, ami kulcsfontosságú a stresszel szembeni ellenállásban.
Fogselyem
Azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer használjon fogselymet, és évente legalább kétszer keresse fel fogorvosát. Tudományosan bizonyított, hogy különben a halálozás 30-50% -kal nő. A fogselyem használata már csak egy hónapos használat után jelentősen megakadályozza a fogágybetegségeket.
Melyek azok a jelentősebb változások, amelyek segítenek megelőzni az idő előtti öregedést?
Szauna
A szauna (akár infravörös, akár gőz) megnyugtatja a testet és aktiválja a hosszú élettartamú géneket. Enyhíti a stresszt, és általában azt mondhatjuk, hogy meghosszabbítja az életet.
Elmélkedés
A meditáció csökkenti a stresszt és segít megőrizni az optimális egészséget. Zenélhetsz rá, szórakoztatóbb lesz. Gyakoroljon jógát, festjen, meditáljon ... beszéljen bármiről, amit élvez.
Alvásmérés
Az alvás varázslatos, egészséget nyújt a testnek és az agynak. Ha meg akarja győződni arról, hogy elegendő van belőle, kezdje el megtervezni és mérni. Különböző eszközök vagy órák segítenek ebben. Az alvást sekélyre és mélyre osztjuk, és tanácsos naponta legalább egy órát mélyen aludni, amikor minden emlékezet megszilárdul.
Miért fontos, hogy mindenki tudja, mennyire fontos meghosszabbítani az életét?
Ha sikert akar elérni, meg kell értenie tetteinek okait. Motiválnia kell az új szokások elsajátításához. Ha megérted, miért csinálod ezt, akkor tovább fogsz bírni. Bármi legyen is az oka.
Az öregedés visszafordíthatatlan, és a nőnek nemességgel kell öregednie. Mi a megfelelő folyamat a különböző korú nők számára - 50, 60, 70, 80,…?
Azt gondolom, hogy az öregedés általában gyönyörű, különösen a középkorban, amikor új megközelítést adhat neki. Szeretnék minden nőt arra ösztönözni, hogy oldja el az öregedéstől való félelmet, szorongást vagy akár depressziót, és cserélje ki őket az idősekkel kapcsolatos tapasztalataikra. Folytassa az öregedést másképp, mint ahogy azt a környezetében látta. Az egónak már nem kell meghatároznia a lényét. Koncentráljon a lelkedre, hogy segítsen túlélni az egészség és szépség öregedését.