A legjobb tápanyagforrás! Ez az az étel, amelyet általában sok ember a hűtőszekrényben tart. Nem is tudják, mi a csoda. Különösen a jövőbeli anyák számára a tojás nagy előny. Nézze meg, mi van bennük!
Miért olyan fontosak?
Örömteli várakozásban van? Ne felejtsen el egészséges étrendet fogyasztani, hogy Ön és magzata egészséges legyen. A lemezből nem hiányozhat főleg tojás, amely elsősorban az egészséges terhességet szolgálja. Végül, de nem utolsósorban azért, mert csökkenthetik a koraszülés, az alacsony születési súly és a depresszió valószínűségét az anyában. Ezt új kutatások tárták fel, amelyek 18 különböző tanulmány eredményeit ötvözték a tyúktojások táplálkozására és fogyasztására összpontosítva.
Olvassa el még: Az avokádó fogyasztásának veszélyei: Ezeknek az embereknek kerülniük kell, te is közéjük tartozol?!
A szerző és táplálkozási szakember, Cordelia Woodward, aki elemzést végzett kollégáival, a dailymail.co.uk-nak elmondta: "A tojás olyan, mint egy csomag, amely tele van fehérjékkel, biológiailag jól elérhető tápanyagokkal a kevés természetes D-vitamin-forrás egyike, amely létfontosságú a terhesség alatt. A tojások kis mennyiségben tartalmaznak hosszú láncú zsírsavakat is (amelyek megtalálhatók a tenger gyümölcseiben is), amelyek a megnövekedett csecsemő tömegével, a koraszülés kockázatának csökkenésével és az anyai depresszió csökkenésével járnak. ”
Ahogy a szakértő folytatja, a tojásban lévő vas fontos szerepet játszik a terhesség alatt, mivel ez egy olyan időszak, amikor a női test vasszintje csökkenhet, ami fáradtsághoz vezet. A vaspótlókat fel lehet írni a kismamának, de ezeknek mellékhatása van, és székrekedést okozhatnak. Ezért ajánlott a tojás fogyasztása, amely természetes módon növeli az étrend vaskartalmát.
A jelentés arra a következtetésre jutott A tojások gazdag tápanyag-összetétele azt jelenti, hogy képesek ellátni a terhesség alatt szükséges legfontosabb anyagok többségét, például vasat, jódot, B12-vitamint, D-vitamint, folátot és kolint. Azt is megállapították, hogy csak egy petesejt tartalmazza a terhesség alatt az ajánlott B12-vitamin 100% -át. Ez a vitamin segíti az egészséges idegsejtek és vörösvértestek fenntartását, valamint részt vesz a DNS-szintézisben (a DNS az összes sejt genetikai anyaga, beleértve a növekvő magzat sejtjeit is).
Folsav
Az Egyesült Királyságban a fogamzóképes korú nők több mint háromnegyedének alacsony a folsavszintje a vérben, ez egy olyan tápanyag, amely segít megelőzni az idegcső rendellenességeit, például a spina bifidát, amelyek 1000 gyermekből 1 esetben fordulnak elő. Két tojás 55 mikrogramm folsavat tartalmaz - de a terhes nőknek az első három hónapban még mindig naponta folsav-kiegészítést kell szedniük.
Fontos jód
A jódhiány a terhes nők legfeljebb 40% -ánál fordult elő, és egyes tanulmányok az Egyesült Királyságban kimutatták, hogy a hiány alacsony születési súlyhoz, valamint késleltetett neurológiai és viselkedési fejlődéshez társulhat. A két tojás a napi jódajánlás körülbelül negyedét adja!
D-vitamin
A zsíros halak után a tojás a leggazdagabb D-vitamin forrás, amely két tojás adagonként 3,7 mikrogrammot ad. A D-vitamin-hiány terhesség esetén a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség, a húgyúti fertőzések és a császármetszés fokozott kockázatával jár. A terhes nőknek ajánlott napi 10 mikrogramm D-vitaminra koncentrálni.
Segít fenntartani az egészséges súlyt
A tojásokban lévő fehérje mennyisége elég magas ahhoz, hogy növelje a jóllakottság szintjét, hogy evés után teltebbnek érezze magát. Ez a tény segíthet a nőknek az egészséges testsúly fenntartásában a terhesség alatt. A súlyos elhízás (BMI> 35) a terhes nők körülbelül 5% -át érinti, és fokozott császármetszés és indukált születések kockázatához vezethet.!