A nyár olyan időszak, amikor már nem rejtegetjük hiányosságainkat ruházat alatt. Ezért megkérdeztük Miroslav Kertesz fitnesz edzőt, amely az alapja az álomfigura elérésének.

topolyai

Miroslav Kertesz, a topolyai ismert fitneszedző sok ügyfélnek segített átalakítani karakterét. Elmondta, mi az egészséges és szép test alapja, ugyanakkor azt tanácsolta, mit szabad kerülni az izmok vadászatakor.

Hány éve gyakorolsz személyi edzőként?

Körülbelül 20 éves korom óta képezek embereket, először tanítottam gyerekeket úszni, edzőként egy tornateremben, 7 éve dolgozom.

A jobb alak első pontja a diéta. Hogy kell kinéznie csökkentő étrenden?

Először is, az embereknek tudniuk kell, mit esznek, mit tartalmaznak az ételeik, azaz milyen tápanyagokat és mennyiségüket. Főleg étrendjükben magas a szénhidráttartalom, és fordítva, az étrendből hiányzik a fehérje, ennek az aránynak kiegyensúlyozottnak kell lennie. És mindenekelőtt fontos, hogy ne felejtsük el az ivási rendszert!

Hogyan kell funkcionálisan edzeni, ha fogyni akar? A kardió vagy az erőnléti edzés alkalmasabb?

Az emberek többnyire úgy gondolják, hogy a kardió edzés elegendő, és a kilók csökkennek, ami részben szintén nem igaz. A kardioma azonban általában elveszíti az izomtömeget és a vizet, ezáltal lelassítja az anyagcserét és a zsírvesztést. Az ábra puha, és a fizikai aktivitás csökkenésével visszavesszük. A tanácsom: heti 3 óra erősítés + aerob tevékenység, ami napi 30-60 perc lehet.

Az emberek gyakori válasza, hogy nincs idejük edzeni. Tudna tanácsot adni nekik, adni néhány tippet?

Azt hiszem, ez egy kifogás. Senkinek nincs ideje, még nekem sem, de mindenki talál időt a lustálkodásra. Kezdjen egy rövid edzéssel, például 30 perccel, és az idő múlásával a test elkezd tevékenységet kérni magától. A képzés az élet részévé és kábítószerré válik.

Milyen előnyei vannak a fitneszközpontnak az otthoni gyakorlással szemben? Az alak otthoni gyakorlatokkal is beállítható?

Az első előny tehát az, hogy az ember motivált, és mivel tapasztalatom van, sokan a fizikai aktivitás mellett ott találnak társadalmi tevékenységet is. További előnyök a szakmai tanácsadás, felszerelés és hasonlók. Ha otthoni testmozgásról van szó, ha akarsz és tudsz tanácsot adni, elég néhány egyszerű eszköz és egy erős akarat.

Ha valaki le akarja dobni a hasát, ne felejtse el a többieket ostatné

Sokan problémás hassal fordulnak hozzám. Valószínűleg csalódást okozok valakinek, de nincs jó csodagyakorlat, a has elsősorban étrend betartása és energiafogyasztás kérdése, ezért az alap az egészséges táplálkozás (kissé korlátozható lehet), és több időt kell szánni a testmozgásra. Mint mondtam, minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere és annál jobb. A hasi has csak az izmok láthatóságát szolgálja.

Sok nő különféle fogyókúrás tablettákhoz vagy drasztikus diétákhoz folyamodik a fürdőruhák szexi alakjainak látása érdekében. Micsoda szakértő?

Szerintem nem csak nőkről van szó, a férfiak is az izmokra vadásznak. Kipróbáltam a sajátomat is, igyekszem az ügyfeleket arra vezetni, hogy testük mindent megtehet, ha követi a tanácsokat és a rendszerességgel edz. Talán lassabban, de különösen hosszú távon. Nem ajánlom a tablettákat hétköznapi edzőknek, és természetesen néhány hét múlva sem az edzőteremben.