mosollyal

Legyen öröm a gyakorlatnak is! Ľuboš Gsch, a „Kezdje el a mozgást a férfiaknál” és a „Kezdje a nők a mozdulattal” című könyvek szerzője sok kérdésre válaszolt ebben a témában. Meg fog lepődni azon dolgok, amelyekről még nem is tudott.

Egy gyönyörű alak látomása a fitneszközpontba juttatja el az embereket leggyakrabban. Ez a beállítás helyes?

A testmozgás során tudnia kell, mit akar valójában, és képesnek kell lennie a helyes meghatározásra. A cél, amit szeretnék lefogyni, közel sem olyan pontos, mint 10 kilogramm zsírt szeretnék leadni, a fennmaradó testsúlytól függetlenül. Amikor egy személy a lehető legkonkrétabban meghatározza, hogy mit akar elérni a gyakorlatokkal, és mit hajlandó megtenni, akkor nem mindegy, hogy személyi edzővel vagy csoportban gyakorol-e. Az eredmények megjelennek. Az, hogy egy személy személyi edzővel vagy csoportban akar-e edzeni, az a preferenciáitól függ. Egyesek jobban teljesítenek egy csoportban, mások egyedül. Mindkét útnak megvan az előnye és a hátránya, és mindegyiken múlik, hogy melyik lesz a szívéhez közelebb.

Mennyi testmozgásra van szüksége az embernek valójában?

Ez egyedi és nem dobozolható. A testmozgás egészségügyi előnyeinek élvezésére vonatkozó általános ajánlások legalább heti két edzésegység. A hatékony alakváltozáshoz 4-5 edzésegység hetente. Volt egy fiatal nőm a programban, aki nagyon hatékonyan fogyott heti 3 alkalommal végzett edzéssel. De ez a legtöbb ember számára nem elég.

Jobb reggel vagy este tornázni?

Találkoztam azzal a véleménnyel, hogy az edzést időben hozzá kell igazítani a saját cirkadián ritmusához. Valódi szempontból nem hiszem, hogy ezt prioritásnak kellene tekintenünk. Először is el kell mondani, hogy bármilyen képzés jobb, mint a semmi. Ami a reggeli edzéseket illeti, a könnyebb, dinamikus edzéseket részesítem előnyben. Este lassabb, erősítő edzés. A valóságban az ember nem engedheti meg magának, hogy reggel és este edzen, vagyis felváltva edz. A képzés során különböző módszereket kombinálnak a cél és a fókusz szerint.

Az ősz egy olyan időszak, amikor komor hangulatban vagyunk. Sportolással elkerülhető?

Természetesen igen. A testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek kannabisz-szerű anyagok, amelyek javíthatják a hangulatot, enyhíthetik a fájdalmat, sőt tágíthatják az ereket. Az embereknek különböző problémáik vannak, legyen szó depresszióról, szorongásról, étkezési rendellenességekről, alacsony önértékelésről, korábbi iskolai zaklatásról. A testmozgás során számos gondjukkal és fájdalmukkal foglalkoznak, és a testmozgás segít növelni önbizalmukat és átfogó világképüket. Edzőm történetét is nagyban befolyásolta az érzésem. Csalódtam a szeretetben, és a testmozgás segített abban, hogy akkor jobban érezzem magam. Sokan, például én, akik sokáig edzünk, megtalálták ezeket a pszichológiai előnyöket, és az idő múlásával a gyakorlatban elsőbbséget élveznek.

Sokan elkezdenek edzeni és abbahagyják. Hogyan maradhat motivált és élvezheti a testmozgást?

Az eredményeket legjobban motiváltan lehet tartani. Ezeket azonban pontosan meg kell határozni. Mármint nem, fogyni akarok, de pontosabban 10 kilogrammot szeretnék lefogyni. Azt is szem előtt kell tartani, hogy nem lehet folyamatosan javítani, és hogy az előrelépés nem lineáris. Ez hosszú távon lehetséges, de nagyon motiváló a kezdők számára. Az emberek most eredményekre számítanak. Pontosan ezért vannak a szavak gyorsan, azonnal és azonnal minden kiegészítő hirdetésben és hasonlókban. A való életben nem így működik. Motiválni lehet valamilyen cél kitűzésével, amelyek nem tűnnek összefüggésben a kiemelt céllal.

Bár a zsírcsökkentés kiemelt cél, a cél nagyobb terhelés, nagyobb számú ismétlés, nagyobb megtett távolság és hasonlók leküzdése lehet. A testnek mint fizikai oldalnak megvannak a fiziológiai korlátai, amelyek több éves edzés után teljesülnek, vagy inkább potenciáljuk eléri a maximumot. E határok átlépése kihívást jelent és hosszú távú. Optimális az öröm, a pszichológiai megtisztulás és a kikapcsolódás edzése. Amikor egy személy ebbe az állapotba kerül, maga a képzési folyamat és annak javítása könnyű. Ekkor érvényes a MOTION instagram jelszó dokonaleteloakobonus.

Ha valaki edzeni akar, akkor nem kell fitneszközpontba járnia. Ön a MOTION tagságának online programjának a szerzője. Miről szól ez a program, és kinek szánják?

A Membership in MOTION program teljes képzési terveken alapul, amelyek kombinálhatók és kerékpározhatók. Ha bármely sportoló edzését megnézzük, akkor azt látjuk, hogy edzése kerékpáros. Ez azt jelenti, hogy a szezonon kívül másképp, a verseny előtti időszakban másképp edz, a versenyen is másként és másként a verseny után. Ezek a ciklusok látszólag más célokra összpontosítanak (pl. Edzésmennyiség, intenzitás, karbantartás, regeneráció). Az elsődleges cél mindig a verseny maximális formája és teljesítménye. Mintha az egyes változók változnának. A képzés ezen egyéni szakaszai tehát változnak és fejlődnek. Alapértelmezés szerint ezeket a fázisokat mikro-, mezo- és makrociklusoknak nevezik. És ebben kivételes a MOVEMENT tagság. Ciklusokon alapszik.

Ön egyben a Kezdje el a testmozgást a MOTION for Women és a Kezdje a testmozgás a férfiakkal című könyveket is. Miről szólnak?

Ezekben a könyvekben az emberek megtalálják a ciklus leghatékonyabb részeit és a konkrét edzésterveket. Megadnak egy konkrét eljárást az edzéshez (gyakorlatok, sorozatok, ismétlések), valamint pontos információkat nyújtanak az edzésről (a gyakorlatok és azok végrehajtásának konkrét leírása), hiteles fényképekkel és az eljárással együtt. Kiegészítik tippekkel, amelyek az edzésen még nagyobb hatékonyság érdekében használhatók. A könyveket a fitneszközpontnak szánják, de sok edzés otthon is elvégezhető, mivel nincs szükség edzőeszközökre, vagy csak minimálisan.

Köszönjük a legnépszerűbb és legnépszerűbb edzőnek az interjút - Ľuboš Gsch