Egy fiatal Zvoleni sportoló rendszeresen ad tippeket az egészséges életmódhoz. Ezúttal Rudo belement a diétába. Mit jó enni vacsoránál, és mi biztosan nem?

edző

A nyári sorozatban a tapasztalt Zvolen edző, Rudo megmutatta, hogyan kell edzeni a felsőtestet saját súlyával, de a feneket és a combot is. Ezúttal azonban nem a testmozgásra, hanem a megfelelő életmódra összpontosítunk.

Korábban 5 tipp inspirálhatott egy egészséges reggelit. Ma Rudo ötleteket küld Önnek egy könnyű és ízletes vacsorához.

Helyes időzítés

Nem csak az a fontos, hogy mit veszel, hanem az is, hogy hogyan csinálod. "Határozottan nincs szükség a hús bármilyen módon történő csomagolására vagy sütésére. Azt javaslom, hogy egyszerűen a grillen készítsük, főzzük vízben, vagy csak sütőben sütjük. Nem ajánlom a normál olajat. Határozottan jobb olíva vagy kókuszdiót használni. Fűszerekkel korlátlan, ettől nem kell félni. " magyarázza Rudo.

Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy nem esznek este. A Zvolen edzője szerint ez ostobaság: „Nem kell hallani olyan pletykákat, miszerint este hat-hét órától nem szabad enni. Ha valakinek éjszakája van, akkor nehéz hatkor vacsorázni. Ez egyéni. Ha valaki 22: 00-23: 00-kor lefekszik, akkor nyolckor könnyen ehet. De nem lehet nehéz. "Nevetve hozzáteszi:„ Ha hatkor fogyasztom el az utolsó étkezésemet, éjszakára lemondok. "

Túróval óvatosan

Sok sportoló megszokja, hogy este túrót eszik. Rudo óvatosabb ebben: "Nem nekem. Mert mivel a túró után egész éjszakát töltesz, a gyomrod egyáltalán nem fog pihenni.

A sportoló szerint este nem szükséges semmi édeset, sültet vagy lisztet enni. Ellenben jóllakásként táplálkozhat zöldségekkel. De a gyümölcs már nem ajánlott. "Csak akkor, ha este edzés volt. Edzés után nyugodtan igen " - teszi hozzá.

Tippek a vacsorához Rudáról

  • Garnélarák salátával
  • Lazac salátával
  • Csirkemell salátával
  • BÓNUSZ: Fehérjepuding

Ezek a tippek olyan emberek számára alkalmasak, akik nem akarnak hízni. Rudo köretként az édesburgonyát ajánlja az étrendnek. Nincs sok szénhidrátjuk. Kiváló fehérjepudingot is említ: "Ez egy por, amely csak hideg vízben keveredik. fogyaszthatja desszertként vagy esetleg főételként. "

A közvetlenül a Zvolen edző által készített összes ételt megtalálhatja fotógalériánkban!